Erleichtern Sie Kiefergelenksschmerzen mit diesen einfachen Pilates-Bewegungen

Es wird angenommen, dass die Kiefergelenksstörung, bekannt als Kiefergelenk (oder manchmal auch Kiefergelenkserkrankung), mehr als 5% der Bevölkerung betrifft und sie mit Schlafstörungen, Gesichtsschmerzen, Schwellungen und Essstörungen plagt. Während viele zu Recht die Hilfe von Zahnärzten und zahnärztlichen Geräten in Anspruch nehmen, gibt es Hinweise darauf, dass die Ausrichtung von Hals und Wirbelsäule teilweise schuld sein kann.

Bewegung wurde positiv mit den Ergebnissen der Kiefergelenksbehandlung in Verbindung gebracht. Wenn Sie den Verdacht haben, dass die Ausrichtung von Hals und Wirbelsäule Ihr Kiefergelenk verschlimmert, ist Pilates möglicherweise genau die Art von Korrekturübung, die Sie benötigen. Probieren Sie diese beiden Bewegungen aus - sie verbessern Ihre Körperhaltung und stärken Ihren oberen Rücken, was wiederum dazu beiträgt, Kiefergelenksschmerzen zu lindern.

Bewerten und fixieren Sie Ihre Haltung mit einem Wandständer

Dieser grundlegende Pilates-Anfängerzug, der Wandständer, packt einen Wallop und repariert das, was wir "Telefonhals" nennen. Sie werden sich sofort Ihrer Alltagshaltung bewusst und wissen, wo Sie stehen sollten. Wenn es eine einzige Bewegung gibt, die Sie für jeden Tag benötigen, ist dies diese einfache Übung im Stehen an der Wand. Schnappen Sie sich eine stabile glatte Wand und legen Sie los.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und platzieren Sie Ihre Fersen genau dort, wo der Boden auf die Wand trifft. Stellen Sie sich von Kopf bis Fuß gegen die Wand. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, wo Ihre Wirbelsäule an die Wand fällt. Zu Beginn möchten Sie die Basis Ihres Schädels, die Rückseite Ihrer Schultern, Ihren Sitz, die Waden und die Fersen an der Wand. Halten Sie die Position, indem Sie Ihre Schultern nach hinten wickeln und Ihre Wirbelsäule nach oben verlängern. Wenn Sie die Position halten, drücken Sie Ihre Arme leicht in die Wand und prüfen Sie, ob Sie Ihren Schädel und die Länge Ihrer Wirbelsäule immer fester in die Wand drücken können.

Halten Sie diese Position für 60 Sekunden. Wiederholen Sie den ganzen Tag.

Schnelle Lösung: Was ist, wenn Sie die Rückseite Ihres Schädels nicht an die Wand bringen können?

Gute Frage. Nehmen Sie ein kleines aufgerolltes Handtuch und legen Sie es hinter Ihren Kopf. Halten Sie das Handtuch an die Wand und führen Sie die Übung wie beschrieben durch.

Stärken Sie Ihren oberen Rücken mit Brustvergrößerung

Führen Sie diese Bewegung an einem beliebigen Ort (einschließlich Ihres Schreibtisches) alleine oder direkt nach der Wandständerübung durch. Sie werden die Wand verwenden, um Widerstand zu leisten und die oberen Rückenmuskeln zu stärken, die durch schlechte Körperhaltung, Vorwärtskopf oder verspannte Brustmuskeln geschwächt werden. Treten Sie von der Wand weg und beginnen Sie.

Bleiben Sie mit dem Rücken zur Wand, aber treten Sie einen Fuß von der Stelle ab, an der Ihre Fersen an der Wand standen, damit Sie frei stehen. Greifen Sie zurück, um Ihre flachen Handflächen an der Wand hinter sich zu platzieren. Passen Sie Ihren Abstand nach Bedarf an. Heben Sie Ihre Brust hoch, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und drücken Sie Ihre Handflächen fest gegen die Wand. Wachsen Sie größer und länger, während Sie die Wand weiter hinter sich schieben.

Halten Sie die Position für fünf langsame Atemzüge und lassen Sie die Arme nach unten los. Wiederholen Sie dreimal. Führen Sie den ganzen Tag durch.

Schnelle Lösung: Was ist, wenn sich Ihre Schultern dabei nach vorne drehen?

Das passiert. Schulter- und Brustverspannungen können Ihre Bewegungsfreiheit einschränken. Sie sind möglicherweise zu weit von der Wand entfernt. Gehen Sie einfach mit den Füßen näher an die Wand zurück und versuchen Sie es erneut.

Weitere Schritte zum Ausprobieren

Es gibt eine weit verbreitete Akzeptanz des Ausdrucks "Lebensstilkrankheit", aber es gibt auch ein sehr reales physisches Gegenstück zu diesen unsichtbaren Krankheiten. Unser Körper trägt die Auswirkungen unseres Lebensstils. Längeres Sitzen, schlechte Biomechanik und übermäßiger Zeitaufwand für elektronische Geräte tragen zu Körperschmerzen, Schmerzen und Funktionsstörungen bei.

Es gibt viele zusätzliche Pilates-Übungen, mit denen Haltungsstörungen, die aufgrund unseres technologiegetriebenen sitzenden Lebensstils auftreten, wirksam behoben werden können. Die ersten fünf Übungen der klassischen Pilates-Matte sind ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie ein Pilates-Programm beginnen möchten.