7 Lebensmittel und Getränke, die Ihren Schlaf verbessern können

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Wenn mehr Schlaf eine Ihrer Vorsätze für das neue Jahr ist, gibt es viele gesundheitliche Gründe, die Sie motivieren, wenn Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten.

Weniger als sieben Stunden Schlaf pro Tag sind mit einem erhöhten Risiko verbunden, chronische Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und schlechte psychische Gesundheit zu entwickeln.

Wenn Sie konstant sieben oder mehr Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht haben, können Sie viele positive gesundheitliche Vorteile nutzen, z. B. weniger Stress, bessere Stimmung und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen.

Essen für einen besseren Schlaf

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um einen guten Schlaf zu fördern. Möglicherweise üben Sie bereits eine gute Schlafhygiene, indem Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen (insbesondere wenn der Bildschirm blaues Licht abgibt), sicherstellen, dass Ihr Zimmer dunkel und kühl ist, wenn es Zeit fürs Bett ist, oder sogar trendige Schlaf-Coaching-Apps ausprobieren .

Möglicherweise wissen Sie nicht, dass das, was Sie tagsüber essen und trinken, sich auch positiv und negativ auf Ihren Schlaf auswirken kann. Wenn Sie nicht gut schlafen, kann ein Blick auf Ihre Ernährung Hinweise darauf geben, warum. Selbst wenn Sie bereits gut schlafen, kann das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel oder Getränke zu Ihrer Ernährung Ihren Schlaf noch verbessern.

Während einige Lebensmittel und Getränke die Nachtruhe beeinträchtigen können (wie koffeinhaltige Getränke, scharfes Essen und große Mengen Alkohol), können einige tatsächlich Ihren Schlaf verbessern.

Hier sind sieben Speisen und Getränke, die Ihnen bei Ihrer Suche nach einem erholsamen Schlaf helfen können.

Milch

Die Empfehlung der alten Schule, vor dem Schlafengehen eine warme Tasse Milch zu genießen, könnte etwas enthalten. Das Protein in der Milch liefert eine Tryptophanquelle. In großen Mengen kann Tryptophan eine beruhigende Wirkung haben, die Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Wenn Sie bereits Lebensmittel essen, die Tryptophan enthalten (wie Truthahn), können Sie Ihren Tag mit einem warmen Becher Milch abrunden.

Ein weiterer Vorteil von Milchprodukten wie Milch, Joghurt oder Käse besteht darin, dass Sie sich aufgrund ihres Proteingehalts zwischen den Mahlzeiten länger zufrieden fühlen können. Dies bedeutet, dass Sie nicht hungrig ins Bett gehen.

Mit der Kombination aus Protein, Tryptophan und der beruhigenden Wirkung eines warmen Getränks kann Milch Ihnen helfen, sich zu entspannen und in die richtige Stimmung für das Traumland zu kommen.

Walnüsse

Walnüsse sind ein großartiger Nachtsnack, da sie Melatonin enthalten, eine wichtige pflanzliche Verbindung, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafzyklus erforderlich ist.

Das natürliche Magnesium, das in diesen kleinen Nüssen enthalten ist, kann Ihnen auch dabei helfen, ein Auge zu verschließen. Da dieses Mineral an einen Neurotransmitter bindet, der für die Beruhigung der Nervenaktivität verantwortlich ist, kann ein ruhigeres Nervensystem Ihnen bei Ihrer Suche nach Ruhe helfen.

Wenn Sie an Depressionen leiden, können Sie Probleme haben, zu fallen oder einzuschlafen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse wie Walnüsse essen, im Vergleich zu Nicht-Nuss-Konsumenten niedrigere Depressionswerte haben.

Kiwi

Eine Fuzzy-Kiwi kann Ihnen die Schlafenszeit verbessern. In einer Studie veröffentlicht in derAsia Pacific Journal of Clinical NutritionMenschen, die eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis aßen, schliefen 35% schneller ein als nachts. Sie hatten keinen Kiwisnack.

Kiwis enthalten auf natürliche Weise Serotonin, eine Chemikalie, die eine Rolle bei der Regulierung des Schlafzyklus spielt.

Frühstück

Während es oft als Mahlzeit angesehen wird, um die Menschen während ihrer geschäftigen Tage fokussiert und voller Energie zu halten, hat die Forschung auch das Essen eines nahrhaften Frühstücks mit einer besser wahrgenommenen Schlafqualität und einem besseren Schlafbeginn in Verbindung gebracht.

Um den vollen Nutzen der "wichtigsten Mahlzeit des Tages" zu erzielen, wählen Sie Frühstücksnahrungsmittel, die nahrhaft und frei von zugesetzten Zuckern und Transfetten sind.

Tofu

Tofu und andere Lebensmittel auf Sojabasis sind reich an Flavonoiden, die als Isoflavone bezeichnet werden. Einer an japanischen Probanden durchgeführten Studie zufolge wurde eine höhere tägliche Isoflavonaufnahme positiv mit einer optimalen Schlafdauer und -qualität in Verbindung gebracht.

Wenn Sie zum Abendessen einen Tofu unter Rühren braten oder vor dem Schlafengehen Edamame essen, können Sie sich einen Vorsprung für eine gute Nachtruhe verschaffen.

Kamillentee

Nichts ist so beruhigend wie ein Schluck an einer warmen Tasse Kamillentee. Bekannt für seine schlaffördernden Eigenschaften, ist der Tee ein beliebtes Mittel bei Menschen, die Schwierigkeiten haben einzuschlafen.

Während jede Tasse Tee ein beruhigendes Ende Ihres Tages sein kann, ist Kamillentee einzigartig, da er ein Antioxidans namens Apigenin enthält, von dem gezeigt wurde, dass es bei manchen Menschen die Schläfrigkeit fördert.

Kamillentee, wenn Sie schwanger sind

Wenn Sie schwanger sind und sich in Ihrem ersten Trimester befinden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee einschenken. Große Mengen wurden mit einem erhöhten Risiko für Uteruskontraktionen in Verbindung gebracht.

Herber Kirschsaft

Tarte Kirschen sind, wie der Name schon sagt, etwas säuerlicher als das, was Sie von einer klassischen Kirsche erwarten. Obwohl sie nicht immer in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte zu finden sind, sind sie köstlich und voller Nährstoffe.

Noshing auf scharfen Kirschen oder das Trinken von säuerlichem Kirschsaft als Schlafmittel wird seit vielen Jahren verwendet. Herber Kirschsaft kann auf natürliche Weise den Melatoninspiegel Ihres Körpers erhöhen. Eine Studie zeigte, dass das Trinken von scharfem Kirschsaft die Schlafzeit und die Schlafeffizienz erhöhen kann.