5 Arten von Hüftstrecken zur Linderung von Rückenschmerzen

Das Dehnen Ihrer Hüftmuskeln kann Ihrem Rücken helfen. Chronisch angespannte Hüftmuskeln können das Becken aus der Ausrichtung ziehen und wirken sich dabei indirekt auf Ihre Wirbelsäule aus. Das Becken ist eine Schlüsselstruktur, wenn es um die Gesundheit des Rückens geht. Tatsächlich ergab eine Studie, dass die Durchführung von Hüftübungen bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich bei der Schmerzlinderung wirksamer ist als die konventionelle Therapie. .

Wie das Dehnen Ihrer Hüften Schmerzen im unteren Rückenbereich hilft

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Die Wirbelsäule ist zwischen den beiden Hüftknochen eingeklemmt, die die Rückseite des Beckens bilden. Nicht nur das, sondern auch die Hüftmuskeln, die in einigen Fällen sehr angespannt werden können, haften am Becken. Ihr Zustand hilft dabei, die Position des Beckens und damit die chronische Position der Wirbelsäule zu bestimmen.

Zumindest kann die Spannung und / oder der Krampf in Muskeln, die sich über die Hüfte kreuzen und am Becken anhaften, zu einem Ungleichgewicht in Bezug darauf führen, wie stark und flexibel jede Muskelgruppe im Verhältnis zu den anderen ist. Ein Ungleichgewicht der Muskeln in den Hüften und in der Wirbelsäule kann jedoch zu Schmerzen, Einschränkungen und / oder Haltungsproblemen führen. Es kann auch die Heilungsherausforderung erhöhen, die Ihnen durch eine bestehende Verletzung oder einen bestehenden Zustand, beispielsweise Skoliose, gestellt wird.

Wenn Sie bereits eine Wirbelsäulenverletzung oder -erkrankung haben, ist es möglicherweise allzu leicht, diese zu reizen, wenn Ihre Muskeln angespannt sind.

Entwickeln Sie Ihre Strategie zum Dehnen der Hüfte

Das Lösen angespannter Hüftmuskeln ist ein indirekter Ansatz zur Linderung von Rückenschmerzen. Aus diesem Grund könnten Sie einen strategischen Ansatz in Betracht ziehen, der darauf basiert, wo Sie am angespanntesten sind.

Eine Sache, die Sie bei der Erstellung Ihrer Strategie zur Dehnung der Hüftmuskulatur beachten sollten (und die Übungen auswählen, die Sie ausführen werden), ist, dass Muskeln, die Ihre Hüften trainieren, im Allgemeinen nach ihrer Position kategorisiert werden: vorne, außen, hinten und innen. Die Position des Muskels bestimmt in hohem Maße die Art der Bewegung, die er erzeugen kann.

Zum Beispiel ist Ihr Quadrizeps eine Gruppe von vier Muskeln, die sich vorne am Oberschenkel befinden. Eines der Gruppenmitglieder, der Rectus femoris, beugt die Hüfte, wodurch Ihre untere Extremität (Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß) vor Ihnen nach vorne gebracht wird. Auf der anderen Seite befinden sich Ihre Oberschenkelmuskeln auf der Rückseite des Oberschenkels. Wenn sie sich zusammenziehen, strecken sie die Hüfte, beugen das Knie und bringen es hinter sich.

Quadrizeps-Hüftstrecken

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Ihr Quadrizeps befindet sich vorne am Oberschenkel. Einer der Quadrizepsmuskeln, der Rectus femoris, kreuzt das vordere Hüftgelenk, was bedeutet, dass er eine Hüftbewegung erzeugt, in diesem Fall eine Hüftflexion.

Der Rectus femoris ist einzigartig in den meisten Muskeln des Körpers, da es sich um einen sogenannten "Zwei-Gelenk-Muskel" handelt. Dies bedeutet einfach, dass neben dem Überkreuzen und Beeinflussen der Bewegung in Ihrem Hüftgelenk auch das Knie überquert und beeinflusst wird. (Der Rectus femoris erstreckt sich, d. H. Streckt das Knie.) Die Übungen in diesem Artikel sind auf den Hüftbereich dieses Muskels beschränkt.

Quadrizeps-Dehnungsaktion

Um Ihren Quadrizeps an der Hüfte zu dehnen, besteht die Idee darin, die entgegengesetzte Bewegung zur Flexion auszuführen, dh die Extension. Sie können Streckbewegungen an der Hüfte ausführen, während Sie stehen, auf der Seite liegen, auf dem Bauch liegen und knien. Selbst einfache Strecken, die schmerzfrei durchgeführt werden und bei denen Sie eine kleine Herausforderung spüren können und die ungefähr 30 Sekunden lang ununterbrochen gehalten werden, können zu einer besseren Körperhaltung und weniger Rückenschmerzen führen.

Kniesehne Hüftstrecken

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Wie der Quadrizeps sind die Kniesehnen zwei Gelenkmuskeln, befinden sich jedoch auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Sie werden an den Standortknochen befestigt, die sich an der Unterseite Ihres Beckens befinden. Wenn sich die Oberschenkelmuskeln zusammenziehen, ist der Effekt ein Ziehen des Beckenrückens nach unten in Richtung des Oberschenkelrückens oder ein Zurückbringen der unteren Extremität hinter sich. In jedem Fall wird diese Bewegung als "Hüftverlängerung" bezeichnet.

Sie benutzen Ihre Kniesehnen, wenn Sie gehen, rennen und Treppen steigen. Sie können sie auch in Sportarten verwenden, die explosives Springen erfordern, wie z. B. Basketball. Normalerweise sind die Kniesehnen schwächer als der Quadrizeps, aber wenn sie eng sind, kann dies zu einem Haltungsproblem führen, das als flacher niedriger Rücken bezeichnet wird.

Kniesehnen-Stretching-Aktion

Um den Hüftbereich Ihrer Kniesehnen zu dehnen, führen Sie Hüftbeugungsbewegungen aus, während Sie Ihr Knie strecken. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein erfahrener Athlet oder ein Anfänger sind - für jeden Personentyp gibt es eine Oberschenkeldehnung.

Der äußere Hüftmuskel erstreckt sich zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich

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Muskeln an der Außenseite der Hüfte helfen, Ihre Körperhaltung zu stabilisieren. Sie spielen eine wichtige Rolle beim Gehen und Stehen sowie beim allgemeinen Gleichgewicht der Beckenposition. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass sie in gutem Zustand sind.

Denken Sie beim Thema äußere Hüftmuskulatur eine Minute lang an die Rotation der Wirbelsäule. Sie können glauben, dass, wenn Sie Ihre Wirbelsäule in einer Drehung haben, alles im Rücken passiert. Bei einer gut funktionierenden Wirbelsäule ist dies nicht ganz richtig. Die Hüftgelenke spielen eine wichtige Rolle, indem sie die Beckenposition anpassen, um die Rotation zu unterstützen und zu erhöhen. Ihre Konstruktion ermöglicht eine Schwenkbewegung, die Ihren Drehbewegungsbereich vergrößern und Ihren Rücken schützen kann.

Wenn Ihre äußeren Hüftmuskeln jedoch angespannt sind, kann Ihr Rotationsbereich eingeschränkt sein. Dies ist ein weiterer Grund, warum es eine gute Idee sein kann, den äußeren Hüftmuskel zu dehnen.

Aktion zur Dehnung des äußeren Oberschenkelmuskels

Um Ihre äußeren Oberschenkelmuskeln zu dehnen, ist die Idee, das Bein in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers zu bringen. Im Allgemeinen bedeutet dies, dass Sie Ihre untere Extremität vor Ihrem Körper überqueren. Eine Reihe von Strategien, einschließlich der Verwendung verschiedener Positionen, können Ihnen dabei helfen, genau die richtige Dehnung zu erreichen.

Dehnung der inneren Hüftmuskulatur

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Innere Hüftmuskeln (auch Leisten- oder Adduktoren genannt) helfen Ihnen beim Gleichgewicht im Stehen und bei der Fortbewegung. Sie arbeiten auch mit den äußeren Hüftmuskeln zusammen, um Ihr Becken horizontal auszurichten.

Wenn eine chronische Adduktorspannung eine Neigung des Beckens verursacht, die als eine Hüfte höher als die andere angesehen werden kann, kann Ihr Iliosakral- und / oder Rückenbereich betroffen sein.

Viele Menschen sind angespannt in ihren Leistenmuskeln, ohne es zu merken. Vielleicht wagen sie es nie, diesen Bereich auszudehnen.

Muskeldehnungsaktion für den inneren Oberschenkel

Um Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zu dehnen, ziehen Sie ein Bein zur Seite, während Sie Ihren Rumpf ruhig und gut ausgerichtet halten.