Neues Jahr, gleiche Probleme: Wie man mit Enttäuschungen umgeht

Fotograf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images

Die zentralen Thesen

• Es ist normal, Enttäuschungsgefühle zu verspüren, wenn die Pandemie weiter tobt.
• Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um zurechtzukommen, z. B. Dankbarkeit üben, Ihre Erwartungen anpassen und die Verantwortung für das übernehmen, was Sie derzeit kontrollieren können.

Angesichts einer globalen Pandemie, eines stark politisierten Wahlzyklus und Feiertagen ohne die üblichen Traditionen ist es verständlich, dass Sie in den ersten Tagen des Jahres 2021 ein Gefühl der Enttäuschung verspüren. Schließlich geht der Beginn eines neuen Jahres oft Hand in Hand mit dem Versprechen besserer Tage vor uns.

Doch 2021 ist da und es scheint sich nicht viel geändert zu haben: Die Rate der Coronavirus-Infektionen ist höher als je zuvor und die Impfungen gegen COVID-19 werden langsamer als erwartet durchgeführt. Es ist normal, um die Pläne zu trauern, die Sie im letzten Jahr stornieren mussten, oder um die Ziele, die Sie vorerst beiseite legen mussten.

Wir haben mit einigen Experten darüber gesprochen, wie wir mit diesen Enttäuschungsgefühlen im neuen Jahr umgehen können.

Was dies für Sie bedeutet

Es gibt so viel, was wir während einer Pandemie nicht kontrollieren können, aber es gibt Möglichkeiten, mit Ihren nachfolgenden Enttäuschungsgefühlen umzugehen. Versuchen Sie, Dankbarkeit zu üben, Ihre Erwartungen anzupassen oder daran zu arbeiten, Ihre Kontrolle zu ändern.

Erwartungen verstehen

"Das Verständnis von Enttäuschung ist der erste Schritt, um die unangenehmen Nebenwirkungen zu bewältigen", sagt die Beziehungsberaterin Janice Presser, PhD, gegenüber Verywell. "Wir sind alle enttäuscht, wenn unsere Erwartungen nicht erfüllt werden, egal was sie sind. Und hier liegt unsere wahre Kraft: Unsere Erwartungen liegen in unserer eigenen Kontrolle, auch wenn unsere äußeren Umstände dies nicht tun."

Presser sagt, egal mit welcher Art von Enttäuschung wir konfrontiert sind, wir können die Sache oft für uns selbst noch schlimmer machen. "Wir können dazu neigen, die Dinge durch Selbstbeschuldigung noch weiter zu komplizieren, anstatt unsere Erwartungen zurückzusetzen", sagt sie. "Warum? Es ist einfacher!"

Die Pandemie selbst behindert unsere traditionellen Formen der Bewältigung unerfüllter Erwartungen. "Die meisten von uns lernen, mit gelegentlichen unerfüllten Erwartungen umzugehen, weil sie unter normalen Umständen nicht immer auftreten", sagt Presser. "Wenn es etwas globaleres ist - zum Beispiel eine Pandemie -, wird unsere ganze Welt auf den Kopf gestellt. Selbst die gewöhnlichen Erwartungen, von denen wir erwarten, dass sie erfüllt werden, wenn auch nur unvollkommen, können möglicherweise nicht erfüllt werden. Dies bereitet uns auf Konstante vor Enttäuschung, auch wenn der unerbittliche Stress dazu führt, dass wir noch mehr Perfektion wollen. "

Das Ändern der Art und Weise, wie Sie Ihre eigenen Erwartungen verstehen, kann ein erster Schritt sein, um sich besser zu fühlen. "Das Zurücksetzen von Erwartungen erfordert eine gewisse Selbstprüfung - eine echte Anstrengung, um die Art und Weise zu ändern, wie wir eine Situation bewerten", sagt sie."Im Gegensatz dazu kann der Schmerz unerfüllter Erwartungen leicht bekannt und daher erträglicher werden."

So zügeln Sie Ihre Enttäuschung

Wie können wir vorankommen? Vorsichtiger Optimismus könnte die Antwort sein. "Eines der schwierigsten Dinge ist, nicht zu wissen, wann eine schwere Zeit zu Ende geht", sagt Dove Pressnall, MA, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut aus Los Angeles, gegenüber Verywell. "Ich sehe, wie Menschen Pläne für sich selbst aufstellen, vorausgesetzt, die Pandemie wird vorbei sein und dann immer wieder enttäuscht werden. Ein Gleichgewicht zwischen Realismus und Optimismus - in der Lage zu sein, unsere Herausforderungen und Verluste mit klaren Augen zu sehen und gleichzeitig daran zu glauben Wir werden durchkommen und am Ende 'in Ordnung' sein - lassen Sie uns im Moment bessere Entscheidungen treffen, ohne zu sehr in unsere gegenwärtigen Schwierigkeiten oder zukünftigen Pläne verwickelt zu werden. "

Das Üben von Dankbarkeit in Ihrem täglichen Leben kann auch dazu beitragen, diese Gefühle der Enttäuschung zu lindern. "Wenn wir uns auf das konzentrieren, wofür wir dankbar sein müssen, ist dies psychologisch schützend. Angesichts des überwältigenden Todes und der Not der COVID-19-Pandemie kann es uns helfen, die Perspektive zu bewahren, wenn wir die Perspektive behalten", sagt Pressnall. "Gleichzeitig ist es wichtig, nicht zu versuchen, den realen Alltagsstress und die Not zu ignorieren, die wir als Folge von Dingen erleben, die außerhalb unserer Kontrolle liegen."

Presser beschreibt drei Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre überwältigende Enttäuschung zu überwinden:

1. Beginnen Sie damit, herauszufinden, was Sie weniger enttäuschend machen können und was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. (Sie können einen Virus nicht kontrollieren, aber Sie können Sicherheitsprotokolle beherrschen und dafür sorgen, dass sich andere sicherer fühlen, wenn Sie in der Nähe sind.)
2. Gönnen Sie sich eine begrenzte Zeit, um sich Sorgen zu machen, wütend zu sein, zu weinen und sich zu beschweren. Hinweis: begrenzte Zeit.
3. Nutzen Sie diese Zeit, um zu entscheiden, ob es eine Problemumgehung für das gibt, was Sie enttäuscht, und finden Sie dann heraus, wie Sie es in die Tat umsetzen können.

"Es war zwar eine längere und schwierigere Zeit als die meisten Menschen erwartet hatten, aber auch dies wird vorübergehen", sagt Presser. "Und all die Übungen, die Sie gemacht haben - die Stärkung Ihrer Fähigkeit, Enttäuschungen in Maßnahmen umzusetzen - werden Ihnen auch in Zukunft gute Dienste leisten."

Es ist wichtig, während dieses Prozesses sanft mit sich selbst umzugehen. Eine kürzlich durchgeführte Studie zu Zielverfolgungen ergab, dass Rückwärtsplanung auch dazu beitragen kann, motiviert zu bleiben. Um rückwärts zu planen, schlagen Forscher vor, sich eine Zeit in der Zukunft vorzustellen, in der Sie Ihr Ziel erreicht haben, und dann rückwärts zu arbeiten und die Schritte zu notieren, die erforderlich sind, um Ihr Ziel zu erreichen Tor.

Das kann so einfach sein wie: Wenn die Pandemie vorbei ist, möchte ich in ein Café gehen und eine Tasse Tee trinken. Ich kann eine Tasse Tee trinken, wenn die Zahlen fallen. Die Zahlen werden sinken, wenn wir den Virus unter Kontrolle haben. Die Ausbreitung des Virus wird unter Kontrolle gebracht, wenn Leute wie ich zu Hause bleiben. Ich trinke jetzt zu Hause eine Tasse Tee, aber ich weiß, dass ich mit der Zeit in meinem Lieblingscafé eine Tasse Tee genießen kann.