Bewegung ist ein entscheidender Bestandteil eines gesunden Lebensstils, insbesondere bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS).
PCOS birgt ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, metabolisches Syndrom, hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck. Daher ist Bewegung besonders wichtig, damit Sie gesund bleiben. Hier ist, was Sie wissen müssen, bevor Sie beginnen.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Freigabe für das Training zu erhalten und einen sicheren Trainingsplan zu entwickeln. Wenn Sie sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen, sollten Sie vor Beginn des Trainings auch mit Ihrem reproduktiven Endokrinologen (RE) sprechen.
REs beschränken häufig die Intensität oder Art der Aktivität, die Sie durchführen sollten, um das Risiko für einen potenziell schwerwiegenden Gesundheitszustand, der als ovarielles Überstimulationssyndrom bezeichnet wird, zu verringern und Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft zu erhöhen.
Langsam starten
Statistisch gesehen haben die meisten Frauen Schwierigkeiten, sich an ein Programm zu halten, das zu intensiv ist und zu früh zu viel Zeit und Energie erfordert. Langsames Starten ist Ihre beste Strategie für dauerhafte Veränderungen.
Konzentrieren Sie sich darauf, jede Woche ein paar Tage zu Fuß zu verbringen. Sobald diese Gewohnheit hergestellt ist, verlängern Sie entweder die Zeit, die Sie gehen, erhöhen Sie die Intensität des Gehens oder fügen Sie etwas Krafttraining hinzu.
Planen Sie die Zeit bis zum Training ein
Streben Sie jede Woche fünf Trainingstage an. Stellen Sie sicher, dass Sie es Ihrem Zeitplan hinzufügen und diese Zeit nicht verhandelbar machen.
Überprüfen Sie Ihren Zeitplan, um festzustellen, wann Sie einen 45-Minuten- zu einem Stundenblock hinzufügen können, um zu trainieren. Geben Sie Ihr Bestes, um diesen Zeitplan einzuhalten.
Einige Frauen wachen früher am Morgen auf, um zu trainieren oder zu versuchen, es während der Mittagspause oder nach der Arbeit einzubauen. Es gibt keine perfekte Zeit zum Trainieren, nur wenn Sie dafür sorgen können, dass es konstant funktioniert.
Planen Sie Cardio- und Krafttraining
Achten Sie beim Festlegen Ihres Zeitplans darauf, dass Sie Zeit für Cardio- und Krafttraining einplanen. Einige Frauen machen jede Woche einen Ganzkörpergewichtstrainingstag; andere brechen es jeden Tag ab und fügen es ihrer Cardio-Routine hinzu.
Zum Beispiel Arme am Montag, Beine am Dienstag, Bauchmuskeln am Mittwoch usw. Wählen Sie die Routine aus, die für Sie am besten geeignet ist, und zögern Sie nicht, sie ein wenig zu ändern, bis Sie es herausgefunden haben.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln mindestens einige Tage geheilt sind, bevor Sie sie wieder trainieren. Das Dehnen nach dem Training ist eine großartige Möglichkeit, um auch Ihre Flexibilität zu steigern. Was Sie tun, ist weniger wichtig als es regelmäßig zu tun.
Finden Sie Ihre Motivation heraus
Es wird Zeiten geben, in denen Sie keine Lust auf Sport haben, aber es ist wichtig, diese Zeiten durchzusetzen. Rufen Sie einen Freund an, mit dem Sie trainieren möchten. Es kann sogar Zeit sein, die Routine zu ändern und etwas Neues auszuprobieren.
Mannschaftssportarten oder Gruppenübungskurse sind eine großartige Alternative und können aufgrund der Gruppenmentalität eine bessere Motivation bieten als Solo-Fitness oder Laufen.
Versuchen Sie auch, die Skala zu vermeiden. Während Sie trainieren, wird sich Ihr Körper verändern. Sie werden Muskelmasse gewinnen und Fettgewebe verlieren, so dass Sie möglicherweise keine Veränderungen in Ihrem Gewicht sehen. Dies kann äußerst entmutigend sein.
Versuchen Sie stattdessen, sich auf die anderen Vorteile zu konzentrieren: Ihr Herz wird gesünder, Ihr Blutzucker oder Cholesterin sinkt, Sie schlafen besser, Ihre Depressionssymptome werden besser. Das ist es, was Sie langfristig motiviert, nicht die Zahl auf einer Skala.
Flexibilität zulassen
Das Leben ändert sich und Ihr Zeitplan und Training müssen ebenfalls. Zögern Sie nicht, Änderungen vorzunehmen, da Sie Verletzungen, Veränderungen im Leben und Ihren eigenen Bedürfnissen Rechnung tragen müssen.
Bleiben Sie bei einem aktiven Lebensstil und geben Sie Ihr Bestes, um in ein regelmäßiges Cardio- und Krafttraining (in welcher Form auch immer) zu passen, und genießen Sie vor allem die Gesundheit, die mit einem aktiven Leben einhergeht!
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