Wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind, haben Sie möglicherweise verschiedene Methoden zum Abnehmen ausprobiert, darunter verschiedene Diäten oder sogar Medikamente oder medizinische Verfahren. All dies kann auf ihre eigene Weise und unter den richtigen Umständen hilfreich sein.
Aber vielleicht möchten Sie erwägen, Ihren potenziellen Strategien eine japanische Philosophie hinzuzufügen, und das ist die Praxis von Kaizen.
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Was ist Kaizen?
Kaizen wurde verschiedentlich als Strategie der kontinuierlichen Verbesserung, Geschäftsphilosophie und Handlungsansatz beschrieben. Tatsächlich bedeutet das japanische Wort Kaizen "Veränderung zum Besseren".
Was die meisten Beschreibungen und Ansätze von Kaizen gemeinsam haben, ist das Konzept, kontinuierlich kleine Änderungen vorzunehmen, um ein größeres Gesamtziel zu erreichen. Sie können sich dies als einen philosophischen Ansatz für das Sprichwort vorstellen, „Schritt für Schritt vorzugehen“.
Laut dem Kaizen-Institut ist Kaizen die Praxis der "kontinuierlichen Verbesserung des persönlichen Lebens, des häuslichen Lebens, des sozialen Lebens und des Arbeitslebens".
Am wichtigsten ist vielleicht, Kaizen zu verstehen, zu verstehen, dass „große Ergebnisse aus vielen kleinen Veränderungen resultieren, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben“, wie das Kaizen-Institut feststellt.
Kaizen angewendet auf Gewichtsverlust
Sowohl Einzelpersonen als auch Unternehmen in allen Sektoren haben Wege gefunden, Kaizen anzuwenden, von der Produktivität über die Gesundheitsversorgung bis hin zur Verbesserung der Arbeitskultur.
Sie können die Prinzipien von Kaizen auch auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion anwenden. Zuerst müssen Sie ein Gewichtsverlustziel auswählen, und dann können Sie kleine Schritte in diese Richtung unternehmen.
Es gibt so viele Möglichkeiten, ein Gewichtsverlustziel zu wählen. Vielleicht möchten Sie es auf den Body Mass Index (BMI) stützen. Der BMI ist eine Berechnung Ihrer Größe und Ihres Gewichts, die häufig verwendet wird, um festzustellen, ob eine Person untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig ist.
Oder vielleicht möchten Sie mit dem Ziel beginnen, 5-10% Ihres Übergewichts zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass dies sehr vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit ist.
Kleine Schritte führen zu großen Verbesserungen
Es ist ermutigend zu wissen, dass Sie nicht Ihr gesamtes Übergewicht auf Ihr Idealgewicht oder Ihren BMI reduzieren müssen, um bedeutende gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wie oben erwähnt, hat die Forschung gezeigt, dass bereits eine geringe Menge an Gewichtsverlust zu großen gesundheitlichen Verbesserungen führen kann.
Dies steht im Einklang mit dem Kaizen-Prinzip, dass „große Ergebnisse aus vielen kleinen Änderungen resultieren, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben“.
Eine wegweisende Studie, die Nurses 'Health Study, zeigte die vielen Vorteile einer kleinen Veränderung, die so einfach ist wie ein flotter 30-minütiger Spaziergang pro Tag. In dieser großen Studie erreichten diejenigen, die zügig gingen oder auf andere Weise eine mäßig intensive Bewegung für Mindestens 30 Minuten pro Tag hatten über einen Zeitraum von 26 Jahren ein geringes Risiko für einen plötzlichen Herztod.
In anderen Untersuchungen haben Wissenschaftler herausgefunden, dass ein Verlust von nur 5% bis 10% des Körpergewichts zu einer Verringerung der Triglyceride um 20% führen kann (eine Form von Fett im Blutkreislauf, die mit einem routinemäßigen Serumcholesterin-Panel gemessen wird, wenn auch Triglyceride vorhanden sind) Dies kann zu gefährlichen Zuständen wie Pankreatitis und Herzerkrankungen führen. Ein weiteres Beispiel für kleine Veränderungen, die sich in großem Maße summieren.
Schon kleine Veränderungen von nur wenigen Pfund können zu einem niedrigeren Blutdruck führen. Viele, die genug Übergewicht verlieren, können Blutdruckmedikamente senken oder abbrechen, weil ihr Blutdruck nur durch Abnehmen in den normalen Bereich fällt.
Schritt für Schritt Ihre Ziele erreichen
Wie setzen Sie das in die Praxis um?
Nehmen wir an, Sie haben sich zum Ziel gesetzt, 10 Pfund abzunehmen. (Vielleicht möchten Sie mehr verlieren, aber gemäß den Kaizen-Prinzipien setzen Sie sich ein kleineres anfängliches und erreichbares Ziel, und dann können Sie darauf aufbauen.) Dann müssen Sie dieses Ziel in noch kleinere Ziele aufteilen - sagen wir Sie werden darauf abzielen, fünf Wochen lang nur zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Das ist völlig machbar.
Aber hör hier nicht auf. zwei Pfund pro Woche zu verlieren wird nicht auf magische Weise von alleine passieren. Welche kleinen täglichen Schritte werden Sie unternehmen, um diese zwei Pfund zu verlieren?
Zunächst möchten Sie sich vielleicht angewöhnen, sich jeden Tag zu wiegen. (Woher wissen Sie sonst, ob Sie Ihr Ziel von zwei Pfund pro Woche erreichen?) Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich täglich wiegen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht verlieren (und mehr davon) als Menschen, die sich weniger als täglich wiegen. .
Dann möchten Sie täglich kleine Änderungen an Ihrem täglichen Lebensstil vornehmen. Schauen Sie sich Ihre Aktivitäten und die Lebensmittel, die Sie täglich essen, genau an. Wenn Sie sich für einen ungesunden Lebensstil entscheiden, können sich diese im Laufe der Zeit summieren, ebenso wie das Gewicht.
Verbringst du den größten Teil deines Tages im Sitzen oder Liegen? Wenn ja, führen Sie einen sitzenden Lebensstil und müssen Änderungen vornehmen, um sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen. Einige Möglichkeiten, einen sitzenden Lebensstil zu überwinden, umfassen einen täglichen Spaziergang, das Treppensteigen, wann immer möglich, das Parken weiter entfernt von Ihrem Ziel, die Erledigung Ihrer eigenen Hausarbeiten sowie das Gehen oder Radfahren zur Arbeit, anstatt zu fahren.
Sie können sogar die Prinzipien von Kaizen anwenden, um Ihre Ziele in Miniziele zu zerlegen. Nehmen wir an, Sie möchten weniger sesshaft werden. Machen Sie sich ein kleines, erreichbares Ziel, einmal am Tag die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen. Das ist Ihre kleine, tägliche Veränderung, die wichtig ist und auf lange Sicht einen Unterschied macht.
Dann der wichtige Teil: Auf den kleineren Errungenschaften aufbauen. Nehmen wir an, Sie haben tatsächlich eine erfolgreiche Woche, in der Sie Ihr Ziel erreichen können, jeden Tag die Treppe zu nehmen. Sie können dies jetzt ergänzen, indem Sie ein weiteres Ziel festlegen: Parken Sie weiter von Ihrem Ziel entfernt (stellen Sie sicher, dass dies sicher ist). Sie müssen also etwas weiter gehen. Sie fügen dieses Engagement Ihrem täglichen Treppensteigen hinzu.
Als nächstes fügen Sie vielleicht jeden Tag einen 10-minütigen Spaziergang hinzu, mit dem Ziel, jeden Tag bis zu 30 Minuten zu erreichen. Sie fügen in kleinen Schritten hinzu, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben. Und dann erzeugen Ihre kleineren Ziele größere.
Wenden wir dieses Konzept auf Ernährungsumstellungen an: Führen Sie zunächst ein Tagebuch über alles, was Sie an einem einzigen Tag essen oder trinken. Analysieren Sie dann die Einträge: Sehen Sie gezuckerte Getränke wie Limonaden, Energy-Drinks oder High-End-Kaffeegetränke auf der Liste? Wenn ja, sind diese leicht kalorienreichen Ziele leicht zu eliminieren.
Beginnen Sie mit diesen einfachen Zielen und machen Sie weiter. Schritt für Schritt, Ziel für Ziel und Ziel für Ziel. Plötzlich werden Sie feststellen, dass Sie diese ersten 10 Pfund durch gesunde Lebensgewohnheiten verloren haben. Und Sie werden die Werkzeuge haben, um weiterzumachen, wenn Sie möchten, und Kaizen zu verwenden, um schließlich Ihre allgemeinen Gewichtsverlustziele zu erreichen.
