Wenn Sie jemals einen langen Flug unternommen haben, sind Sie möglicherweise nur allzu gut mit den Symptomen des Jetlag vertraut. Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Verdauungsstörungen, Übelkeit und sogar Orientierungslosigkeit können auftreten, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen.
1:17Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit
Jetlag wird dadurch verursacht, dass die interne Uhr (oder der Tagesrhythmus) Ihres Körpers nach einer Änderung der Zeitzonen vorübergehend nicht mit der lokalen Zielzeit synchron ist. Je mehr Zeitzonen Sie durchqueren, desto länger kann es dauern, bis Sie sich vollständig vom Jetlag erholt haben. Reisen nach Osten (z. B. von Nordamerika nach Europa) verursachen im Allgemeinen schwerwiegendere Symptome als Reisen nach Westen.
Obwohl der Jetlag nur vorübergehend ist, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, um die Müdigkeit zu überwinden und Ihre Schlafmuster zu normalisieren. Hier sind einige Mittel und Tipps, die Ihnen helfen können, ausgeruht zu bleiben.
Tetra Images / Getty Images
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet wird und den zirkadianen Rhythmus des Körpers reguliert (die innere Uhr, die eine wichtige Rolle spielt, wenn wir einschlafen und aufwachen).
Der Melatoninspiegel steigt abends mit einsetzender Dunkelheit an und fällt dann morgens ab, wenn Sie Licht ausgesetzt sind. Wenn wir Zeitzonen durchqueren und während unserer normalen Schlafenszeit Licht ausgesetzt sind, werden unsere Melatonin-Zyklen unterbrochen, was zu einem Jetlag führt, bis unser Tagesrhythmus mit der neuen Zeitzone synchronisiert ist.
In einigen Studien wurde festgestellt, dass die Melatoninfreisetzung durch Flugreisen gestört wird, und Forscher schlagen vor, dass die Einnahme von Melatonin dem Körper helfen kann, sich an neue Zeitzonen anzupassen.
Kleine Tagesdosen zwischen 0,5 mg und 5 mg haben sich als wirksam erwiesen. Sie sollten die Nahrungsergänzungsmittel nach Einbruch der Dunkelheit einnehmen, wenn Sie Ihr Reiseziel erreichen und für die erforderliche Mindestzeit (von einem bis drei Tagen). Es sollte nicht vor oder während des Flugverkehrs eingenommen werden, da Bedenken bestehen, dass es Ihre Erholung vom Jetlag tatsächlich behindert.
Melatoninpräparate können mit Medikamenten interagieren (und die Sicherheit der regelmäßigen Anwendung ist nicht bekannt). Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie es versuchen. Höhere Dosen führen eher zu Nebenwirkungen wie lebhaften Träumen und Albträumen. Es wurde festgestellt, dass einige Melatoninpräparate mit anderen Substanzen wie Serotonin kontaminiert sind.
Anpassen an die Zeitzone vor dem Verlassen
Das Antizipieren der Änderung und das Anpassen Ihrer Schlafenszeit und Weckzeit an Ihre Zielzeit vor Ihrer Reise ist eine weitere Strategie, um den Jetlag zu überwinden. Im Allgemeinen müssen Sie mehrere Tage vor Ihrem Flug mehrere Tage früher oder später (je nach Fahrtrichtung) schrittweise aufwachen und ins Bett gehen.
Wenn Sie nach Osten reisen, bedeutet dies, dass Sie am ersten Tag eine Stunde früher als normal schlafen gehen und eine Stunde früher aufwachen. Am zweiten Tag wäre Ihre Schlafenszeit zwei Stunden früher und Ihre Weckzeit zwei Stunden früher. Am dritten Tag wäre Ihre Schlafenszeit drei Stunden früher und Ihre Weckzeit drei Stunden früher.
Wenn Sie nach Westen reisen, wäre Ihre Schlafenszeit eine Stunde später als normal und Ihre Weckzeit eine Stunde später als normal und würde sich von Tag zu Tag progressiv erhöhen.
Wenn es nicht möglich ist, diesen schrittweisen Zeitplan einzuhalten, empfehlen einige Leser, sich einen Tag im Voraus auf die neue Zeitzone einzustellen, indem Sie Ihre Uhr am Tag vor Ihrer Reise auf Ihre Zielzeit einstellen. Wenn es sechs Stunden später an Ihrem Reiseziel ist, bedeutet dies, dass Sie sechs Stunden früher am Tag Ihrer Reise aufwachen und dann schlafen gehen, wenn es Nacht an Ihrem Ziel ist. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, empfehlen erfahrene Reisende, das Nickerchen auf nicht mehr als eine Stunde zu beschränken.
Belichtung
Da unser Tagesrhythmus stark vom Licht beeinflusst wird, ist es eine wirksame Möglichkeit, Ihre innere Uhr zu verschieben, wenn Sie sich zu bestimmten Tageszeiten hellem Licht aussetzen. Menschen, die nach Osten fliegen, erleben Jetlag oft am Tag nach ihrer Ankunft am Ziel. Eine frühzeitige Belichtung mit hellem Licht kann dazu beitragen, dass Ihre interne Uhr mit Ihrer neuen Zeitzone synchronisiert wird. Versuchen Sie, im Sonnenschein spazieren zu gehen, Vorhänge und Jalousien zu öffnen oder eine Lampe einzuschalten.
Sie sollten eine Belichtung mit hellem Licht drei Stunden vor der gewünschten Schlafenszeit vermeiden, insbesondere durch Melatonin-unterdrückendes blaues Licht (in LED-Glühbirnen, hellen Bildschirmen und elektronischen Geräten). Erwägen Sie die Installation einer App, die die blaue Wellenlänge nachts filtert (oder versuchen Sie es mit einer Brille, die das Blaulicht blockiert).
Wenn Sie nach Westen reisen, versuchen Sie, am späten Nachmittag, nachdem Sie an Ihrem Ziel angekommen sind, Licht zu bekommen.
Ätherisches Lavendelöl
Der Duft von ätherischem Lavendelöl ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften, die helfen können, Schlaflosigkeit zu lindern. Während Studien die Verwendung von Lavendelöl bei Jetlag nicht untersucht haben, deuten einige vorläufige Untersuchungen darauf hin, dass das Aroma des Öls zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.
In einer Studie veröffentlicht in derZeitschrift für Alternativ- und KomplementärmedizinZum Beispiel verbesserte das Einatmen von Lavendel (zusammen mit Empfehlungen zur Schlafhygiene wie die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans, das Vermeiden von Kaffee und Alkohol, das Nichtessen spät am Tag und das Vermeiden von Bildschirmen und SMS im Bett) die Schlafqualität bei Menschen mit Schlafstörungen. mehr als Schlafhygiene allein.
Um Lavendelöl zu verwenden, geben Sie ein paar Tropfen in ein Bad oder streuen Sie einen Tropfen auf ein Taschentuch und atmen Sie einige Minuten lang sanft ein, damit das Aroma Sie beruhigen und entspannen kann.
Das wegnehmen
Als Faustregel gilt, dass es einen Tag dauert, bis Sie sich vollständig an jede Zeitzone angepasst haben, die Sie überqueren. Wenn Sie also von Los Angeles nach New York fliegen, können Sie einen Tag brauchen, um sich anzupassen.
Wenn Sie einen bevorstehenden Flug haben, können Sie Ihre Ausfallzeiten minimieren, indem Sie Abhilfemaßnahmen ergreifen, um dem Jetlag einen Schritt voraus zu sein. Während die meisten Menschen Methoden wie die Anpassung an Ihre Zeitzone ausprobieren können, bevor Sie reisen oder Sonnenlicht bekommen, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Melatonin (oder ein anderes Präparat) probieren, um sicherzugehen, dass es für Sie richtig ist.
-poses-risks-in-dementia.jpg)
