Was sind Adaptogene?

In der modernen Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens gewinnen „Adaptogene“ zunehmend an Aufmerksamkeit. Adaptogene Kräuter werden in allen Bereichen angeboten, von Nahrungsergänzungsmitteln und Stärkungsmitteln bis hin zu Kaffee, heißer Schokolade und Saftriegeln. Aber was sind Adaptogene, wo sind sie zu finden und vielleicht am wichtigsten, funktionieren sie wirklich?

Was sind Adaptogene?

Adaptogene sind Bestandteile pflanzlicher Arzneimittel, die die Widerstandsfähigkeit des Körpers im Umgang mit physischen und emotionalen Belastungen unterstützen sollen. Adaptogene sollen auch Anti-Aging-Eigenschaften haben.

Adaptogene werden seit Hunderten von Jahren in ayurvedischen Heilpraktiken eingesetzt. Aber auch in der westlichen Welt werden Adaptogene für den Einsatz immer zugänglicher.

Einige adaptogene Kräuter sind zu bitter, um als Lebensmittel genossen zu werden. Daher werden sie zu pulverförmigen Nahrungsergänzungsmitteln (und als Kapsel eingenommen), Smoothies, Tees oder Kräutergetränken verarbeitet oder in Tinkturen (in Alkohol gelöste und in flüssiger Form aufgenommene Kräuterzusätze) integriert ).

In einer Laborumgebung können Adaptogene chemische Wirkungen haben, z. B. die Auslösung der Hormonproduktion oder die Veränderung von Stresschemikalien. Beispielsweise soll ein pflanzliches Adaptogen den Östrogenspiegel in verschiedenen biochemischen Umgebungen erhöhen oder senken. Befürworter von Adaptogenen schlagen vor, dass diese chemischen Wirkungen dem gesamten Körper (vom Gehirn bis zum Immunsystem) helfen könnten, optimal zu funktionieren.

Wie Adaptogene im Körper wirken sollen

Adaptogene sollen dem Körper helfen, die Einflüsse physikalischer, chemischer oder biologischer Stressfaktoren zu überwinden.

Sie wurden von einigen Praktizierenden empfohlen, um:

• Aufmerksamkeit verbessern
• Erhöhen Sie die Ausdauer in Situationen, die durch Müdigkeit verursacht werden
• Geringere stressbedingte Störungen und Beeinträchtigungen im Körper
• Hormonspiegel ausgleichen
• Halten Sie den Cortisolspiegel (das Stresshormon) und andere Hormonspiegel in Schach
• Bekämpfen Sie Müdigkeit, die durch übermäßigen physischen oder emotionalen Stress entsteht
• Bekämpfen Sie die Auswirkungen von Stress auf die kognitive Funktion
• Stimulieren Sie die geistige Leistungsfähigkeit, die durch Stress beeinträchtigt wurde
• Körperfunktionen normalisieren
• Stärken Sie das Immunsystem
• Bekämpfen Sie die Symptome, die durch erhöhte Cortisolspiegel verursacht werden (wie Angstzustände, Depressionen, Müdigkeit, Bluthochdruck, Insulinresistenz und Fettleibigkeit).
• Erhöhen Sie die körperliche Ausdauer und verbessern Sie das Energieniveau
• Verbessern Sie die Funktion von Organen wie Leber und Nebennieren
• Verbessern Sie die Funktion von Körpersystemen wie dem Magen-Darm-System

Adaptogene und Stress

Adaptogene sind alle Substanzen, die die Gesundheit der Reaktion des Körpers auf Stress verbessern sollen. Natürlich wirken sie sich nicht auf die Erfahrung einer Person mit stressigen Ereignissen aus, sondern sollen vielmehr die Art und Weise verbessern, wie der Körper physisch auf Stress reagiert.

Stress wird als physiologischer Zustand angesehen, der mit dem Nerven-, Hormon- und Immunsystem verbunden ist. Stress kann durch ein äußeres Ereignis, Umweltbedingungen oder ein chemisches oder biologisches Mittel ausgelöst werden, das den Körper dazu veranlasst, Stresshormone freizusetzen, die zu physiologischen Veränderungen führen.

Beispiele für Veränderungen, die aufgrund der Freisetzung von Stresshormonen auftreten, sind ein Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Diese plötzliche Flut hormoneller Veränderungen wird als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet.

Zu den Erfahrungen, die die Kampf- oder Fluchtreaktion im Körper auslösen können, gehören:

• Umweltfaktoren wie extrem hohe oder niedrige Temperaturen
• Biologische Faktoren wie Krankheit oder Verletzung
• Chemische Mittel wie Tabak, Alkohol oder Drogen
• Mentale Probleme (z. B. Konzentration auf negative Ereignisse [wie den Verlust eines Arbeitsplatzes oder eine Scheidung] oder wahrgenommene Bedrohungen)
• Körperliche Ereignisse wie chronischer Schlafverlust
• Alltägliche stressige Ereignisse wie das Fahren in starkem Verkehr

Wenn Stress zu überwältigend oder zu lang ist, kann er zu Krankheiten führen und sogar die Lebenserwartung senken. Dies wird als maladaptiver Stress bezeichnet und es ist das, was Adaptogene dem Körper helfen sollen, zu überwinden.

Sind Adaptogene wirksam?

Obwohl aus medizinischen Studien nur begrenzte Belege für die Wirksamkeitsansprüche für jede Art von Adaptogen vorliegen, zeichnen sich einige neue Studien ab.

Zum Beispiel schlug eine Studie vor, dass Adaptogene „als neuartige pharmakologische Kategorie von Anti-Müdigkeits-Medikamenten angesehen werden können, die: in Situationen mit verminderter Leistung, die durch Müdigkeit und / oder Schwächegefühl verursacht werden, erhöhte Aufmerksamkeit und Ausdauer induzieren, stressbedingte Beeinträchtigungen reduzieren und Störungen im Zusammenhang mit der Funktion von Stress. “

Eine wissenschaftliche Überprüfung, die frühere Adaptogenstudien (insbesondere mit Ashwagandha, Rhodiola und Bacopa) untersuchte, ergab, dass diese Kräuter möglicherweise Menschen in Zeiten chronischen Stresses zugute kommen könnten.

Obwohl einige begrenzte Forschungsergebnisse darauf hinweisen, dass verschiedene Adaptogene wirksam sein könnten, warnen einige Experten davor, dass es wichtig ist zu verstehen, dass natürliche Nahrungsergänzungsmittel nicht unbedingt das sind, was sie sagen. Dr. Brenda Powell, Co-medizinische Direktorin des Zentrums für Integrative Medizin und Lifestyle-Medizin am Wellness Institute der Cleveland Clinic, erklärt: „Viele Supplement-Unternehmen geben kleine Mengen von diesem und jenem in eine Pille. Ich denke, sie gehen nur von einem Synergieeffekt aus oder wünschen sich diesen. “

Beispiele für adaptogene Kräuter

Es gibt viele verschiedene Adaptogene, von denen jedes seine eigene spezifische Wirkung haben soll. Beachten Sie jedoch, dass es nur begrenzte klinische Forschungsstudien gibt, die die Sicherheit und Wirksamkeit dieser natürlichen Nahrungsergänzungsmittel belegen.

Beispiele für häufig vorkommende Adaptogene und die Wirkung, die sie im Körper hervorrufen sollen, sind:

• Astragaluswurzel: Zur Verringerung von Stress und Alterung durch Schutz der Telomere (Strukturen, die mit dem Altern verbunden sind und sich am Ende jedes Chromosoms befinden)
• Ashwagandha: um dem Körper bei der Bewältigung des täglichen Stresses zu helfen und als allgemeines Tonikum
• Sibirischer Ginseng: Energie liefern und Erschöpfung überwinden
• Heiliges Basilikum: um die Entspannung zu fördern, Stress und Angst abzubauen
• Rhodiola rosea: zur Verringerung von Angstzuständen, Müdigkeit und Depressionen
• Cordyceps: Eine spezielle Pilzart, die angeblich gegen Stress ankämpft und dabei hilft, Hormone auszugleichen
• Reishi: Eine spezielle Pilzart, die dem Körper helfen soll, sich an Stress anzupassen und ein gesundes Schlafmuster zu fördern
• Maca: um die Stimmung zu verbessern und die Energie zu steigern
• Wild Yam: zur Regulierung des weiblichen Hormonspiegels
• Süßholz: Zur Steigerung von Energie und Ausdauer und zur Stärkung des Immunsystems, zur Stimulierung der Nebennieren und zur Förderung eines gesunden Cortisolspiegels
• Bacopa Monnieri: zum Schutz des Gehirns und zur Verbesserung des Gedächtnisses sowie zur Verbesserung anderer Aspekte der kognitiven Funktion

Ergänzungen

Viele Adaptogene sind in Kapselform erhältlich. Wenn möglich, ist es am besten, eine Kräuterergänzung zu wählen, die biologisch, ganz natürlich und ethisch wild geerntet ist. Suchen Sie nach Produkten, die von Dritten zertifiziert wurden, z. B. dem US-amerikanischen Arzneibuch, NSF International oder ConsumerLab.com. Diese Organisationen bewerten und berichten über den Reinheitsgrad und die Wirksamkeit eines Produkts.

Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Adaptogene, werden von den USA nicht reguliert.Food and Drug Administration (FDA) für Sicherheit oder Wirksamkeit. Dies überträgt dem Verbraucher die Verantwortung, sicherzustellen, dass er Produkte kauft, die rein, sicher und effektiv sind.

Nebenwirkungen

Jede Art von Kräuterergänzung kann mit anderen Ergänzungen, rezeptfreien Medikamenten oder verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Adaptogene einnehmen.

Während einige Adaptogene gesundheitsfördernde Eigenschaften haben sollen, können einige Nebenwirkungen hervorrufen, insbesondere wenn sie zu lange oder in zu hohen Dosen eingenommen werden. Es gibt nur sehr wenige Langzeitstudien, in denen die Sicherheit der Einnahme spezifischer Adaptogene im Laufe der Zeit untersucht wurde, und es gibt nur sehr wenige bekannte Nebenwirkungen der Einnahme von Adaptogenen.

Einige Menschen leiden unter Magenverstimmung, wenn sie bestimmte Arten von Adaptogenen einnehmen, andere können allergische Symptome haben.

Süßholzwurzel kann über einen längeren Zeitraum einen erhöhten Blutdruck und eine Hypokaliämie (niedrige Kaliumspiegel) verursachen. Es wird empfohlen, Lakritz in 12-wöchigen Zyklen einzunehmen und zwischen den einzelnen Zyklen eine Pause einzulegen. Menschen mit hohem Blutdruck möchten dies möglicherweise vermeiden.

Ein Wort von Verywell

Die Einnahme von Adaptogenen ist zwar sicher, es ist jedoch wichtig, andere natürliche gesundheitsfördernde Maßnahmen wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung nicht zu übersehen. Es ist auch wichtig, andere Maßnahmen (wie Meditation oder Achtsamkeitspraxis) anzuwenden, um die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu verringern. Obwohl es einfach ist, einfach jeden Tag eine Nahrungsergänzung einzunehmen, reichen Adaptogene (und andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel) ohne Änderung des Lebensstils möglicherweise nicht aus, um langfristig einen wirkungsvollen Unterschied zu bewirken.

Denken Sie daran, dass Adaptogene Stress nicht aus dem Leben eines Menschen entfernen, sondern es dem Körper ermöglichen können, seine eigenen Fähigkeiten zu nutzen, um sich auf eine Weise zu verändern und an Stress anzupassen, die ein gesundes Altern fördert. Weitere wissenschaftliche Beweise sind erforderlich, um diese und die anderen gesundheitsfördernden Angaben zu Adaptogenen endgültig zu belegen.