Umgang mit IBS-A

Wenn bei Ihnen ein alternierendes oder gemischtes Reizdarmsyndrom (IBS-A oder IBS-M) diagnostiziert wurde, haben Sie wahrscheinlich mit Darmsymptomen zu tun, die von Durchfall bis Verstopfung reichen. Es gibt zwar keine Heilung für IBS-A, aber es gibt Strategien, mit denen Sie die Symptome lindern und mit dem täglichen Leben umgehen können.

Emotional

IBS-Symptome können oft durch Stress ausgelöst werden. Ihr Verdauungssystem und Ihr Gehirn kommunizieren miteinander in einer sogenannten Gehirn-Darm-Verbindung. Wenn Stress dies stört, können sich Ihre Symptome verschlimmern.

Das Finden von Wegen, um mit Emotionen umzugehen und mit Stress umzugehen, kann helfen, die Symptome von IBS zu lindern. Einige Strategien umfassen:

• Tiefes Atmen: Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Atemübungen und Meditation zur Behandlung von IBS-Symptomen und Angstzuständen beitragen. Versuchen Sie, ein paar Minuten am Tag dem tiefen Atmen zu widmen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch über Ihren Bauchnabel. Atmen Sie langsam nach innen ein und bringen Sie die Luft in Ihren Bauch, damit Sie spüren können, wie sich Ihre Hand erhebt. Machen Sie eine kurze Pause und atmen Sie langsam durch Nase und Mund aus. Setzen Sie diese langsamen Atemzüge jeweils fünf bis zehn Mal fort.
• Yoga: Eine andere Studie ergab, dass ein 12-wöchiger Yoga-Kurs die Symptome bei IBS-Patienten sowie deren Lebensqualität verbesserte. Die Kombination von Posen und Bewegung mit tiefem Atmen reduzierte den mit IBS verbundenen Stress.
• Kognitive Verhaltenstherapie: Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft Ihnen, stressige oder negative Gedanken zu identifizieren und zu lernen, wie Sie Ihre Reaktion ändern können. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass CBT-Sitzungen mit einem Fachmann, auf die per Telefon oder Internet zugegriffen wurde, dazu beitrugen, die IBS-Symptome zu reduzieren und die Lebensqualität der Teilnehmer für bis zu 24 Monate zu verbessern.

Wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, Unterstützung und Behandlung zu finden.

Körperlich

Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, kann die Ernährung auch eine Rolle bei der Auslösung von IBS-A-Symptomen spielen. Ihr Arzt kann Ihnen bestimmte Änderungen Ihrer Ernährung empfehlen, um festzustellen, ob sie helfen.

Beachten Sie jedoch, dass Sie möglicherweise einige Wochen lang Ihre Ernährung ändern müssen, bevor Sie feststellen können, ob sich Ihre Symptome bessern.

Strategien können umfassen:

• Vermeiden von Trigger-Lebensmitteln: Dies können Koffein, Alkohol, Milchprodukte, Schokolade sowie frittierte und fetthaltige Lebensmittel sein. Ihr Arzt schlägt möglicherweise auch vor, Gluten zu vermeiden, um festzustellen, ob sich Ihre IBS-Symptome bessern. Gluten ist in Nudeln, Müsli, Brot und vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten.
• Erhöhung der Ballaststoffe: Ballaststoffe können die Symptome bei gemischten IBS verbessern. Wenn Sie verstopft sind, kann dies dazu beitragen, den Stuhl weicher zu machen, damit Sie ihn leichter passieren können. Wenn Sie Durchfall haben, können Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen wie Beeren und Hafer helfen, indem sie den Durchgang von Lebensmitteln zum Darm verlangsamen und dem Stuhl mehr Masse hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel langsam hinzufügen, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Wenn Sie zu schnell mehr Ballaststoffe hinzufügen, kann dies zu Gas, Blähungen und Bauchschmerzen führen.
• Essen von Lebensmitteln mit niedrigem FODMAP-Gehalt: FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Studien haben gezeigt, dass etwa 70% der IBS-Patienten weniger Symptome mit einer Low-FODMAP-Diät haben. Low-FODMAP-Lebensmittel umfassen Bananen, Erdbeeren, Trauben, Hühnchen, Tofu, Eier, Karotten und Mais. Möglicherweise möchten Sie Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt vermeiden, bei denen es sich um schwer verdauliche Kohlenhydrate handelt. Beispiele hierfür sind Äpfel, Wassermelonen, Artischocken, Knoblauch, Bohnen, Pilze, Milchprodukte, Weizen und Roggenprodukte.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Ernährungsumstellungen, die bei IBS funktionieren, können von Person zu Person unterschiedlich sein, und Anpassungen müssen Ihre gesamte Ernährung berücksichtigen - insbesondere, da bei IBS eine Malabsorption von Nährstoffen auftreten kann.

Sozial

Manchmal kann es hilfreich sein, mit Menschen über IBS zu sprechen, um Ihren Stress abzubauen. IBS-Selbsthilfegruppen oder Online-Gruppen stehen zur Verfügung, um Sie mit Personen mit ähnlichen Bedingungen zu verbinden. Sie können eine großartige Quelle für Ratschläge und Perspektiven zu den Herausforderungen des Lebens mit IBS sein. Manchmal hilft es Ihnen, sich weniger allein zu fühlen, wenn Sie nur hören, dass jemand anderes vor ähnlichen Herausforderungen steht.

Gruppentherapiesitzungen können helfen, Stress und Symptome zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass die kognitiv-verhaltensbezogene Gruppentherapie IBS-Patienten bei der Verbesserung der Symptome, des psychischen Stresses und der Lebensqualität half.

Fragen Sie Ihren Arzt nach IBS-Selbsthilfegruppen oder Therapiegruppen. Sie können Ihnen möglicherweise dabei helfen, diejenigen zu finden, die sich in Ihrer Nähe treffen.

Das Gespräch mit Freunden und Familie kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren IBS-bedingten Stress zu bewältigen. Lassen Sie sie wissen, dass IBS-A Sie von Tag zu Tag anders beeinflussen kann, damit sie es besser verstehen.

Selbst wenn sie nicht persönlich wissen, was Sie gerade durchmachen, können sie möglicherweise Unterstützung bieten, wenn Sie Ihre Ernährung ändern oder gemeinsam mit Ihnen neue Entspannungstechniken ausprobieren. Und zumindest können sie eine willkommene Ablenkung bieten.

Praktisch

Während Sie möglicherweise nur begrenzte Kontrolle über einige Ihrer Erfahrungen haben, kann die Übernahme praktischerer Herausforderungen wesentlich dazu beitragen, die Belastung Ihres Zustands zu verringern und das Leben angenehmer zu gestalten.

Ein paar Dinge zu beachten:

• Bitten Sie um Hilfe: Wenn bei Ihnen Symptome auftreten, bitten Sie um Hilfe, wenn Sie diese benötigen. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden und lassen Sie sie wissen, was sie tun können, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Es kann hilfreich sein, eine Liste (z. B. mit gängigen Lebensmitteln oder täglichen Aufgaben) zur Hand zu haben.
• Mit Bedacht reisen: Wenn Sie unterwegs sind, nehmen Sie ein „Überlebenskit“ mit. Dies kann einen Wechsel der Kleidung, Feuchttücher, Taschentücher und aller Medikamente umfassen, die Sie benötigen. Wenn Sie in einem Flugzeug sitzen, fragen Sie nach einem Sitzplatz, der der Toilette am nächsten liegt. Fahren Sie zu Zielen, wenn es einfacher ist, auf eine Toilette zu gehen.
• Planen Sie beim Essen im Voraus: Verpassen Sie nicht das Abendessen mit einem Freund. Schauen Sie sich das Menü eines Restaurants nach Möglichkeit online an und fragen Sie nach Ersatz, wenn es eine Zutat gibt, die Ihre Symptome hervorruft.

Ein Wort von Verywell

Obwohl diese Bewältigungsstrategien einen langen Weg gehen können, reichen sie möglicherweise nicht aus, um Ihre Symptome zu lindern und das Leben mit IBS-A zu verbessern. Wenn Sie Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise ist eine Anpassung Ihrer Behandlung erforderlich.