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Die zentralen Thesen
- Nicht alle "immunstärkenden" Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, dass Sie während der Erkältungs- und Grippesaison gesund bleiben.
- Die Diätassistenten, mit denen wir gesprochen haben, nehmen nur bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems ein, und einige werden nur einmal eingenommen, wenn eine Erkältung vorliegt oder die Grippe einsetzt.
Die Erkältungs- und Grippesaison steht vor der Tür, was für einige bedeutet, dass sie sich mit „immunitätsfördernden“ Nahrungsergänzungsmitteln und Heilmitteln beladen. Während einige Menschen zu dieser Jahreszeit nur wenige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, behalten Ernährungsexperten in den kühleren Monaten nur wenige wichtige Optionen in ihrem Medikamentenschrank.
Da Nahrungsergänzungsmittel in den USA weitgehend unreguliert sind, können Non-Food-Mittel, die behaupten, die Grippe zu verhindern oder Sie gesund zu halten, zu viel versprechen und zu wenig liefern. Dennoch steigen die Verkäufe von Nahrungsergänzungsmitteln weiter an, und die Einnahmen aus der Produktion von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln erreichten 2018 in den USA fast 31 Milliarden Dollar.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind die Investition wert? Während wir uns der unterschiedlichen Ernährungsbedürfnisse und -anforderungen bewusst waren, die für jede Person einzigartig sind, fragten wir registrierte Ernährungsberater, was sie während der Erkältungs- und Grippesaison in ihren eigenen vier Wänden aufbewahren.
Bei Diätassistenten dreht sich alles um evidenzbasierte Empfehlungen. Es lohnt sich also, einen virtuellen Blick in ihre Medikamentenschränke zu werfen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten, bevor Sie mit einem Supplementierungsplan beginnen.
Vitamin-D
Ein Vitamin, das in der registrierten Ernährungsgemeinschaft anscheinend beliebt ist, ist Vitamin D. „Die Ergänzung von Vitamin D ist entscheidend, um Infektionen abzuwehren“, sagt Brittany Scanniello, RD, eine in Colorado ansässige registrierte Ernährungsberaterin, gegenüber Verywell. Zusätzlich zur Unterstützung der Kalziumaufnahme und des Knochens Gesundheit, Vitamin D Rolle "umfasst Auswirkungen auf die Zellproliferation sowie immununterstützende Auswirkungen", sagt sie.
Melissa Azzarro, RD, eine in New Hampshire ansässige Diätassistentin und Autorin von A Balanced Approach To PCOS, nimmt Vitamin D auch während der Erkältungs- und Grippesaison ein.
„Da ich öfter in Innenräumen bin, produziert mein Körper dieses wichtige Vitamin nicht durch Sonneneinstrahlung“, sagt Azzarro gegenüber Verywell und fügt hinzu, dass ausreichende Vitamin D-Spiegel ein gesundes und funktionierendes Immunsystem unterstützen.
Vitamin C
Neben Vitamin D hält Azzarro während der Erkältungs- und Grippesaison zusätzliches Vitamin C bereit. „Obwohl eine zusätzliche Ergänzung dieses Vitamins mir nicht hilft, eine Krankheit zu verhindern, hat sich gezeigt, dass es die Dauer einer Erkältung verkürzt“, erklärt sie. Sobald eine Erkältung einsetzt, nimmt sie zusammen mit ihrem täglichen Nahrungsergänzungsplan ein Vitamin C zu sich.
Zink-Lutschtabletten
Immer wenn sie sich unter dem Wetter fühlt, wendet sich Azzaro Zinkpastillen zu. "Wenn diese Ergänzung innerhalb des ersten Krankheitstages eingenommen wird, kann sie bei manchen Menschen die Krankheitsdauer verkürzen", sagt sie. Sie warnt jedoch davor, täglich Zinkpräparate zusammen mit einem Multivitaminpräparat einzunehmen, da Multivitamine häufig bereits ausreichende Mengen dieses Minerals enthalten.
Grüner Tee
Grüner Tee ist zwar technisch gesehen keine Ergänzung, aber ein Grundnahrungsmittel im Haus von Melissa Nieves, LND, RD, MPH, einer registrierten Ernährungsberaterin und Inhaberin von FadFreeNutrition.com.
"Grüner Tee ist eine großartige Quelle für Antioxidantien, die das Immunsystem gesund halten und Grippeviren abwehren", sagt Nieves gegenüber Verywell. Sie sagt, dass einige der Möglichkeiten, wie Teekatechine und Polyphenole die Replikation von Influenzaviren behindern sollen, Folgendes umfassen:
- Hemmung der Wechselwirkung eines Virus mit der Zellmembran beim Eindringen in eine Zelle
- Erhöhung der Aktivität natürlicher Killerzellen (NK)
- Unterdrückung der Replikation des viralen Genoms und der Expression des viralen Proteins
Knoblauch
Scanniello sagt, während sie Knoblauch als immununterstützendes Lebensmittel liebt, ist es nicht realistisch, ihn jeden Tag zu essen. „Da gezeigt wurde, dass eine in Knoblauch enthaltene Verbindung die krankheitsbekämpfende Reaktion einiger weißer Blutkörperchen im Körper bei der Bekämpfung einer Erkältung oder Grippe unterstützt, möchte ich sicherstellen, dass mein Körper bei Erkältung und Grippe mit Kraftstoff versorgt wird Saison ", sagt sie." Ein allicinhaltiges Knoblauchpräparat hat von Oktober bis April seinen Platz in meinem Regime. "
Holunder
Eine weitere Ergänzung, die in den kälteren Monaten bei Azzarro zu Hause gefunden wurde, ist Holunder. Sie nimmt es jedoch erst ein, wenn sie den Beginn einer Krankheit spürt. "Da die Daten darauf hindeuten, dass die Einnahme von Holunder die Grippesymptome lindern kann, geht es mir darum", sagt Azzarro.
Probiotisch
Probiotika oder lebende und aktive Bakterien sind ein Anlaufpunkt für Whitney Gingerich, MA, RD, einen in Indiana registrierten Ernährungsberater. Sie nimmt während der Erkältungs- und Grippesaison regelmäßig Probiotika ein. Bestimmte Probiotika-Stämme bieten ein therapeutisches Potenzial für eine Virusinfektion.
Heilpilze
Von Kaffee bis Süßigkeiten gibt es auf dem Markt keinen Mangel an Pilzarzneimitteln. Scanniello nimmt diese vor allem während der Wintersaison in ihre Ernährung auf.
"Es hat sich gezeigt, dass Heilpilze unser Immunsystem positiv beeinflussen", sagt Scanniello. „Sie können dazu beitragen, unser Immunsystem im Gleichgewicht zu halten und es zu stimulieren, wenn es etwas zu bekämpfen gibt. Ich strebe oft nach medizinischen Pilzmischungen, da jeder Pilz seinen eigenen Nutzen und seine eigenen immunmodulierenden Wirkungen hat. “
Scanniello fügt ihrem täglichen Smoothie eine Mischung aus Chaga, Truthahnschwanz, Reishi, Maitake, Löwenmähne, Cordyceps und Shiitake per Pulver hinzu. "Es hat sich gezeigt, dass all dies eine immunausgleichende Wirkung hat und voller Antioxidantien ist", sagt sie.
Was dies für Sie bedeutet
Wenn Sie wissen, was registrierte Ernährungsberater einnehmen, um sich selbst gesund zu halten, können Sie sich an Ihrer eigenen Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln orientieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Arzt einen Supplementierungsplan genehmigt, bevor Sie beginnen.
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