TheraBand FlexBar ist ein Stärkungswerkzeug, mit dem die Schmerzen des Tennisarms gelindert werden können. Die Behandlung des Tennisellenbogens umfasst die Vermeidung von Bewegungen, die das Problem verschlimmern, kombiniert mit Kräftigungsübungen.
Kamonwan Wankaew / Getty ImagesStudien unterstützen die Behandlung von Tennisellenbogen mit exzentrischer Übung
Eine Studie, die auf der Jahrestagung der American Society of Sports Medicine vorgestellt und später im North American Journal of Sports and Physical Therapy veröffentlicht wurde, untersuchte Menschen, die trotz konservativem Management einen anhaltenden Tennisellenbogen hatten. Die Hälfte der Patienten in der Studie verwendete die TheraBand FlexBar, um Kräftigungsübungen des Unterarms durchzuführen. Diese Übungen wurden speziell für exzentrische Kräftigungsmanöver entwickelt - eine Kräftigungsmethode, die bei der Behandlung anderer Erkrankungen des Bewegungsapparates wie der Achillessehnenentzündung erfolgreich war.
Teilnehmer, die die TheraBand FlexBar verwendeten, zeigten mehr Verbesserungen als diejenigen, die sie nicht verwendeten. Dies war eine Vorstudie mit sehr wenigen Teilnehmern. Die Studie ergab, dass die Übungen eine sichere Behandlung sind, die dazu beitragen kann, den Medikamentenverbrauch zu reduzieren und das Potenzial von Nebenwirkungen von Medikamenten zu verringern.
Eine anschließende Überprüfung untersuchte eine Reihe separater Studien, und alle zeigten, dass die Verwendung von Widerstandsübungen die Schmerzen linderte und die Griffstärke verbesserte. Die Trainingsprogramme variierten in Dauer (ein Monat bis ein Jahr) und Häufigkeit (einmal täglich bis sechsmal pro Tag). Aufgrund der Variabilität konnten die Forscher die ideale Dauer oder Häufigkeit des Trainings nicht bestimmen.
Exzentrische Übungen
Die mit der TheraBand Flexbar durchgeführten exzentrischen Übungen werden im Forschungsbericht sowie auf der TheraBand-Website gezeigt und sind mit dem Produkt verfügbar, wenn es verkauft wird.
Wenn Sie beispielsweise einen Tennisarm Ihres rechten Arms haben, wird dieser Arm als betroffene Seite bezeichnet.
- Sie beginnen, indem Sie die Stange aufrecht in Ihrer rechten Hand halten, sodass sie vertikal in der Mitte Ihres Körpers positioniert ist.
- Sie greifen dann mit der linken Hand nach dem oberen Ende der Leiste.
- Als nächstes sollten Sie Ihr linkes Handgelenk so drehen, dass die Stange horizontal und vor Ihrem Körper liegt, wobei beide Ellbogen vollständig gestreckt sind. Ihr linkes Handgelenk ist vollständig gebeugt, während Ihr rechtes Handgelenk vollständig gestreckt ist.
- Dann lassen Sie Ihr rechtes Handgelenk langsam in die volle Beugung aufdrehen.
Die Flexbar besteht aus trockenem Naturkautschuk und ist einen Fuß lang. Sie sind in verschiedenen Durchmessern erhältlich, die mehr oder weniger Kraft benötigen, um sich in eine U-Form zu biegen. Es hat Grate, um das Greifen zu erleichtern.
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