Was ist Hypertrophie?

Hypertrophie ist definiert als die Zunahme der Größe von Zellen, Gewebe oder Organen in Ihrem Körper. Muskelhypertrophie kann als Folge von körperlicher Betätigung auftreten, insbesondere durch Krafttraining. Das Heben von Gewichten und das beständige (und sichere) Herausfordern von Muskelgewebe kann dazu führen, dass es größer wird. Hypertrophie sollte nicht mit Hyperplasie verwechselt werden, bei der die Anzahl der Zellen in Ihrem Körper zunimmt. So tritt Hypertrophie im Körper auf.

Anatomie eines Muskels

Das gesamte Muskelgewebe in Ihrem Körper besteht aus Zellen, die als Myozyten bezeichnet werden. Es gibt drei Arten von Muskelgewebe in Ihrem Körper. Dazu gehören:

• Herzmuskel: Herzmuskel ist die Art der Muskelzelle in Ihrem Herzen.
• Glatte Muskeln: Diese Art von Muskeln befindet sich in Ihrem Darmtrakt und an mehreren anderen Stellen in Ihrem Körper (wie Ihrer Lunge).
• Skelettmuskel: Skelettmuskel ist Muskelgewebe, das sich am Knochen festsetzt und zur Bewegung Ihrer Gliedmaßen und Ihres Rumpfes verwendet wird.

Skelettmuskelzellen sind lang und zylindrisch und enthalten viele Kerne. Die äußere Hülle der Muskelzellen wird als Sarkolemma bezeichnet, und das innere Gel der Zelle wird als Sarkoplasma bezeichnet. Innerhalb des Sarkoplasmas speichern Myoglobinmoleküle Sauerstoff und Glykogenmoleküle Glukose.

Sauerstoff und Glukose versorgen die Muskelzelle mit Energie.

Auch innerhalb des Sarkoplasmas bilden Aktin- und Myosinfilamente Proteinketten, die bei Muskelkontraktionen aneinander vorbeigleiten und gleiten können.

Wie kommt es zur Hypertrophie?

Hypertrophie ist eine Zunahme der Größe von Muskelzellen. Wenn Muskelgewebe mechanischer Belastung ausgesetzt wird, tritt eine myogene Stammzellaktivierung auf, die zur Reparatur von geschädigtem Muskelgewebe und zu einer Zunahme der Muskelzellgröße führt.

Diese Mechanismen umfassen:

• Zellschwellung: Während des Trainings verbrauchen Ihre Muskelzellen Energie aus Sauerstoff und Glukose, um eine Kontraktion anzuregen. Dies führt zu einer Erhöhung des Blutflusses zum kontrahierenden Muskel und zu einer vorübergehenden Schwellung der Zellen. Die Schwellung von Muskelzellen führt zur Freisetzung von anabolen Hormonen (wie Wachstumshormonen), die zur Aktivierung myogener Stammzellen führen.
• Muskelzellschaden: Wenn Sie trainieren, verursachen Sie leichte Schäden an Muskelzellen, wodurch myogene Stammzellen aktiviert werden.
• Zellhypoxie: Hypoxie ist eine Erkrankung, bei der das Gewebe des Körpers nicht genügend Sauerstoff enthält. Widerstandsübungen können aufgrund des erhöhten Sauerstoffbedarfs und der Kompression des Muskels zu vorübergehender Hypoxie führen. Hypoxie signalisiert die Freisetzung von Hormonen, die helfen, Laktat und Wachstumshormon in Muskelzellen zu modulieren.
• Wachstumshormon: Wenn Sie Krafttrainingsübungen durchführen, wird Wachstumshormon freigesetzt. Dieses Hormon ist während des Reparaturprozesses der Muskelzellen aktiv und erhöht die Muskelkraft. Wachstumshormon verringert auch die Wirkung von Myostatin, einem wachstumshemmenden Hormon in Muskelzellen. Diese Abschaltung von Myostatin ermöglicht die Vergrößerung von Muskelzellen (Hypertrophie).

Wie können Sie Muskelgewebe sicher unter Stress setzen, um die Kette von Ereignissen zu starten, die zu Muskelhypertrophie führen? Bewegung und Bewegung.

Methoden zur Verursachung von Hypertrophie

Der effektivste Weg, um Muskelhypertrophie zu induzieren, ist durch Bewegung.

Hochintensive Krafttrainingsübungen verursachen leichte Verletzungen der Skelettmuskelzellen und setzen die Freisetzung von anabolen Hormonen in Gang, die eine Muskelhypertrophie hervorrufen.

Stellen Sie sich Krafttraining als leichten Stress und Verletzungen Ihrer Muskeln vor. Die Reparatur dieser Muskeln durch Ihren Körper passt sich an, um etwas stärkeres Gewebe zu erzeugen, und bereitet Ihre Muskeln darauf vor, zukünftige Belastungen, die auf sie ausgeübt werden könnten, effektiv zu bewältigen.

Herzmuskel

Aerobic-Übungen wirken sich ähnlich auf das Herzmuskelgewebe aus. Wenn Sie Ihren Herzmuskel (im Rahmen der Vernunft) belasten, wächst Ihr Herzgewebe als Reaktion auf diesen Stress.

Regelmäßige Aerobic-Übungen verbessern die Effizienz Ihres Herzmuskels.

Muskelaufbau, wenn Sie verletzt sind

Möglicherweise können Sie manchmal kein intensives Krafttraining durchführen, z. B. nach einer Verletzung. Möglicherweise möchten Sie dennoch eine Umgebung schaffen, in der Muskelwachstum und Hypertrophie auftreten können.

Manchmal wird dies durch ein Training zur Einschränkung des Blutflusses erreicht. Bei dieser Methode der Bewegungstherapie werden spezielle Manschetten verwendet, um die Durchblutung der Muskeln zu beschränken. Übungen mit geringer Intensität und hoher Wiederholung werden durchgeführt, und die Manschetten werden dann entfernt. Es wurde gezeigt, dass diese Methode zu Muskelhypertrophie führt, selbst wenn kein Training mit hoher Belastung durchgeführt werden kann.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer, bevor Sie mit dem Training für Muskelwachstum oder Hypertrophie beginnen.

Schädliche Muskelhypertrophie

Das Muskelwachstum ist gut. Es bedeutet, dass Sie stärker werden und regelmäßig trainieren. Hypertrophie kann aber auch als abnormal angesehen werden.

Manchmal kann Ihr Herz abnormal hypertrophiert werden. Dies wird als Herzhypertrophie oder linksventrikuläre Hypertrophie (LVH) bezeichnet.

Ursachen für LVH können sein:

• Hoher Blutdruck
• Angeborenen Herzfehler
• Herzklappenerkrankung
• Hypertrophe Kardiomyopathie

Im Wesentlichen führen diese Probleme dazu, dass Ihr Herz hart arbeitet, um weiterhin jeden Tag Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Diese übermäßige Arbeit belastet Ihr Herzmuskelgewebe ungesund und führt zu Hypertrophie.

Symptome einer Herzhypertrophie können sein:

• Kurzatmigkeit
• Ohnmacht oder Schwindel
• Flatternde Empfindungen in deiner Brust
• Brustschmerz

Wenn Sie eines dieser Symptome haben oder Probleme mit Ihrem Herzen vermuten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Sie können Ihren Zustand beurteilen und eine korrekte Diagnose stellen, die zur richtigen Behandlung für Sie führt.

Pathologische Zustände mit Skelettmuskelhypertrophie sind sehr selten. Eine Erkrankung, die als Myostatin-bedingte Muskelhypertrophie bezeichnet wird, ist eine genetisch bedingte Krankheit, die durch wenig Körperfett und Muskelhypertrophie gekennzeichnet ist. Dieser Zustand ist selten und verursacht normalerweise keine anderen Probleme oder Beeinträchtigungen.

Ein Wort von Verywell

Muskelhypertrophie ist das Wachstum einzelner Muskelzellen. Dies führt dazu, dass Ihre Muskeln als Reaktion auf Training, insbesondere Krafttraining mit hoher Intensität, größer werden. Meistens ist Muskelhypertrophie eine gute Sache; Es signalisiert, dass Ihre Muskeln normal wachsen oder normal auf Krafttraining reagieren. Gelegentlich kann Hypertrophie schädlich sein, insbesondere bei Erkrankungen des Herzmuskelgewebes. Wenn Sie wissen, wie Muskelhypertrophie funktioniert, können Sie entscheiden, wie Sie Ihre Muskeln am besten vergrößern und Ihre gesamte Muskelleistung verbessern können.