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Erster Blick
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"Halten Sie es einfach und natürlich mit einer glutenfreien und vegetarisch-freundlichen Ergänzung."
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"Solgars vegane und glutenfreie Kapseln lindern Jetlag, Müdigkeit oder allgemeine Schlaflosigkeit."
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Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Melatonin ist ein wichtiger Bestandteil vieler natürlicher Prozesse des Körpers und bekannt für seine Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus, der auch als einer von vielen zirkadianen Rhythmen bekannt ist. Der Melatoninspiegel im Körper steigt mit abnehmender Lichtexposition. Basierend auf diesem natürlichen Rhythmus wurde vorgeschlagen, dass zusätzliches Melatonin für diejenigen hilfreich sein kann, deren natürliche Schlafzyklen gestört wurden. Häufige Störungen sind Jetlag, Nachtschichten, Reisen und Lichteinwirkung von Telefon-, Fernseh- oder Computerbildschirmen.
Die Forschung zu den Vorteilen von zusätzlichem Melatonin ist unterschiedlich, es besteht jedoch Einigkeit darüber, dass es dazu beitragen kann, die Schlafzeit und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Bei verschiedenen Optionen wie Sprays, Lutschtabletten, Gummis, Flüssigkeiten und Tabletten gibt es eine Form von Melatonin für jeden Verbraucher. Obwohl Melatonin als natürlicher als andere rezeptfreie Schlafmittel gilt, ist es immer wichtig, dass Sie sich vor der Verwendung von Melatonin für einen bestimmten Zweck an Ihren Hausarzt wenden.
Hier die besten Melatoninpräparate:
Unsere Top Picks
Insgesamt am besten: Lebensverlängerung
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie bei Vitamin ShoppeDie 3-Milligramm-Melatoninpräparate von Life Extension wurden von Consumerlabs.com auf Reinheit, Wirksamkeit und Qualität überprüft und sind eine gute Wahl, um gut zu schlafen. Diese Kapseln auf pflanzlicher Basis werden am besten 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen oder wie von einem Gesundheitsdienstleister empfohlen eingenommen. Eine Portion hilft Ihnen nicht nur, schneller einzuschlafen, sondern auch, die ganze Nacht über einzuschlafen.
In kleinen Studien wurde gezeigt, dass eine Dosis von drei Milligramm Melatonin nicht nur einen erholsamen Schlaf fördert, sondern auch die IBS-Symptome lindert. Dieses Produkt hält die Dinge einfach und enthält weniger als fünf zertifizierte nicht gentechnisch veränderte und glutenfreie Inhaltsstoffe.
Bestes Budget: Nature's Bounty Melatonin
Mit freundlicher Genehmigung von Amazon
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie auf WalgreensFür Verbraucher, die nach einer leistungsstarken Ergänzung für ein paar Cent pro Tablette suchen, sind die 3-Milligramm-Tabletten von Nature's Bounty der richtige Weg. Diese schnell auflösenden Tabletten wirken schnell, daher ist es am besten, sie vor dem Schlafengehen einzunehmen. Diese Tabletten sind perfekt für diejenigen, die es vorziehen, keine Pillen zu schlucken, da sie sich unter der Zunge auflösen.
Nature's Bounty ist eine großartige Option für Reisende, da Sie diese problemlos ohne Wasser oder Nahrung einnehmen können. Geeignet für Vegetarier, frei von Zucker, künstlichen Aromen und Konservierungsstoffen. Für Personen mit diätetischen Einschränkungen ist dieses Produkt frei von Milch, Laktose, Soja, Gluten, Hefe und Fisch.
Bester Gummi: Megafood Melatonin Gummy
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie auf Thrive MarketMegafood ist aufgrund seines Engagements für Transparenz eine der vertrauenswürdigsten Marken in der Supplementindustrie. Diese Gummis mit Beerengeschmack fördern einen gesunden Schlafzyklus mit 3 Milligramm Melatonin sowie Bio-Wildblaubeeren und scharfen Kirschen für den Geschmack. Eine Portion (zwei Gummis) ist frei von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, künstlichen Süßungsmitteln und Farbstoffen und enthält 15 Kalorien und nur 2 Gramm Zucker.
Es wird empfohlen, dieses Produkt 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit oder ohne Nahrung einzunehmen. Es wird auch empfohlen, die Zähne nach dem Verzehr eines zuckerhaltigen Gummis zu putzen, um Karies oder Zahnfleischentzündungen vorzubeugen.
Verbraucher, die empfindlich auf Gluten, Soja oder Milchprodukte reagieren, können sicher sein, dass dieses Produkt ohne diese Inhaltsstoffe hergestellt wird. Die Berry Good Sleep Gummies sind nicht nur frei von üblichen Allergenen, sondern auch frei von Glyphosatrückständen. Glyphosat, ein Schlüsselbestandteil des Unkrautvernichters Roundup, hat in letzter Zeit Schlagzeilen gemacht, unter anderem aufgrund seiner negativen Auswirkungen auf Hormone, Magen-Darm-Gesundheit, Atemwegsgesundheit und Immunfunktion. Jede Charge eingehender Inhaltsstoffe ist nicht nur glyphosatfrei, sondern wird auch auf über 125 verschiedene Pestizide und Herbizide getestet - eine Win-Win-Situation.
Beste Zeit veröffentlicht: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie auf WalgreensDie Idee hinter zeitversetztem Melatonin ist, dass es die natürliche Melatoninproduktion des Körpers nachahmt, indem es es im Laufe der Nacht allmählich freisetzt. Die Advanced Sleep-Tablets von Natrol verfügen über eine Zweischichttechnologie. Die äußere Schicht setzt etwas Melatonin schnell frei, damit die Verbraucher schneller einschlafen können, und die innere Schicht setzt Melatonin im Laufe der Nacht langsamer frei.
Zusätzlich zu 10 Milligramm Melatonin enthält dieses Präparat Vitamin B-6, einen ergänzenden Nährstoff, der an der Produktion des schlafinduzierenden Neurotransmitters Serotonin beteiligt ist. Es ist wichtig zu beachten, dass 10 Milligramm am oberen Ende einer Melatonin-Dosis liegen und dass tagsüber bei höheren Dosen Schläfrigkeit auftreten kann.
Bester Veganer: Solgar Melatonin
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie auf Sears.comSolgar ist seit über 70 Jahren in der Nahrungsergänzungsindustrie tätig. Solgars 3-Milligramm-Melatonin-Nuggets sind eine vertrauenswürdige Quelle für Nahrungsergänzungsmittel, die frei von schädlichen Zusatzstoffen und häufigen Allergenen sind. Die 3-Milligramm-Dosierung wurde in der Forschung als Standard angesehen.
Alle Kapseln sind gentechnikfrei und als glutenfrei zertifiziert. Sie sind außerdem frei von Weizen, Milchprodukten, Soja, Hefe, Zucker, Natrium, künstlichen Aromen, Süßungsmitteln, Konservierungsstoffen und Farbstoffen. Egal, ob Sie gegen Jetlag oder Schlaflosigkeit kämpfen oder wieder in einen festen Schlaf zurückkehren möchten, Solgar hat alles für Sie.
Beste Allergie-freundlich: Reine Verkapselungen
Bei Amazon kaufenEs kann schwierig sein, eine hochwertige, allergikerfreundliche Ergänzung zu finden.Pure Encapsulations stellt eine Reihe von hypoallergenen Nahrungsergänzungsmitteln her, die sorgfältig auf Qualitätssicherung und Compliance getestet werden. Wie andere Pure Encapsulations-Produkte sind sie frei von Weizen, Gluten, Eiern, Erdnüssen, Magnesiumstearat, gehärtetem Fett, künstlichen Farbstoffen und Süßungsmitteln sowie anderen unnötigen und möglicherweise allergenen Inhaltsstoffen.
Pure Encapsulations wurde entwickelt, um vorhersehbare Ergebnisse zum Nutzen aller Verbraucher (auch der empfindlichsten) zu liefern, indem der natürliche Schlafzyklus des Körpers unterstützt wird. Eine Kapsel wird 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen empfohlen. Zusätzlich zu seiner Wirksamkeit als Schlafmittel legen Untersuchungen nahe, dass 3 Milligramm Melatonin bei Migräne helfen können.
Bestes Spray: Source Naturals Sleep Science Melatonin
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie bei IHerbSprühen Sie Melatonin ist eine großartige Wahl für unterwegs - Sie müssen keinen Messlöffel für flüssige Nahrungsergänzungsmittel mit sich herumtragen, und Sie benötigen kein Glas Wasser, um eine Pille zu schlucken.
Source Naturals Schlafwissenschaft Melatonin Nutraspray liefert 1,5 Milligramm Melatonin pro Spray, eine Dosis, die am Ende des Spektrums als niedrig angesehen wird. Für Verbraucher, die zum ersten Mal mit der Einnahme von Melatonin beginnen, wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese dann nach Bedarf zu erhöhen.
Zu den Geschmacksoptionen gehören Orange, Beere oder Schokoladenbeere. Es ist wichtig zu beachten, dass dieses Produkt Soja enthält. Für Allergiker oder Allergiker ist es daher am besten, nach einer anderen Option zu suchen.
Bestes Pulver: Natürliche Vitalität Ruhiger Schlaf
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie bei IHerb Kaufen Sie auf Luckyvitamin.comNatürliche Vitalität Natural Calm Sleep bietet eine wirksame Mischung aus schlaffördernden Inhaltsstoffen wie Melatonin, Magnesium (Citrat und Glycinat), L-Theanin und GABA. Untersuchungen zeigen, dass eine Mischung aus GABA und L-Theanin einen positiven synergistischen Effekt auf die Schlafqualität und -dauer hat. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass zusätzliches Magnesium die Schlafzeit und die Effizienz erhöht.
Den Verbrauchern wird empfohlen, vor dem Schlafengehen mit 1 Teelöffel Pulver in einem warmen Getränk zu beginnen und langsam auf die Portionsgröße von 2 Teelöffeln zu erhöhen. Dieses Produkt ist frei von Gluten, Eiern, Soja, Weizen, Zucker, Hefe, Milchprodukten, künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen und eignet sich für die meisten Ernährungsbedürfnisse.
Endgültiges Urteil
Für Verbraucher, die nach einer unkomplizierten, erschwinglichen Melatonin-Option suchen, ist Nature's Bounty 3 mg Melatonin (Ansicht bei Amazon) eine ausgezeichnete Wahl. Es ist frei von üblichen Allergenen und auch für Vegetarier geeignet. Wenn Tablets nicht Ihr Ding sind, ist Source Naturals Sleep Science Nutraspray (Ansicht bei Amazon) eine einfache Option für zu Hause oder unterwegs. Verbraucher können ihre Dosis auch nach Bedarf anpassen, indem sie sich an ein oder mehrere Sprays halten.
Worauf Sie bei einer Melatonin-Ergänzung achten sollten
Dosierung:
Die Dosis, die Sie für eine Ergänzung benötigen, hängt von Alter, Geschlecht, Vorhandensein eines Mangels und bestimmten Bedingungen ab. Die Melatonin-Dosis liegt im Allgemeinen im Bereich von 0,2 bis 10 Milligramm. Drei Milligramm wurden in der Forschung als Standarddosis angesehen. Viele befürchten, dass die Ergänzung mit Melatonin die natürliche Melatoninproduktion des Körpers beeinflusst. Kleine Studien zur kurzfristigen Anwendung zeigen, dass die Melatoninproduktion nicht beeinträchtigt zu sein scheint. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie mit der Melatonin-Supplementierung beginnen und diese beenden. Die Melatonin-Dosis liegt im Allgemeinen im Bereich von 0,2 bis 10 Milligramm. Einige Verbraucher sehen möglicherweise Vorteile bei einer niedrigeren Dosis, andere benötigen möglicherweise eine höhere Dosis. Höhere Dosen können am nächsten Tag zu Benommenheit führen. Fragen Sie daher immer Ihren Arzt nach einer Anfangsdosis.
Zutaten:
Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist es ratsam, die Zutatenliste zu überprüfen. Einige Produkte sind allergikerfreundlich, andere möglicherweise nicht. Darüber hinaus gibt es Produkte, die zusätzliche Inhaltsstoffe wie Kräuter oder kostenlose Vitamine enthalten können.
Bilden:
Melatoninpräparate werden normalerweise in Pillenform verkauft, aber sie sind nicht der einzige Weg, um satt zu werden. Gummis, Flüssigkeiten und Sprays sind als andere Methoden zum Verzehr des Nahrungsergänzungsmittels erhältlich. Wenn Sie zögern, Ihrer Ernährung weitere Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, sollten Sie ein Spray verwenden.
FAQs
Was ist der Unterschied zwischen zeitverzögerter und schnell auflösender Melatonin?
Die Idee hinter zeitversetztem Melatonin ist, dass es die natürliche Melatoninproduktion des Körpers nachahmt, indem es es im Laufe der Nacht allmählich freisetzt und Ihnen hilft, nicht nur einzuschlafen, sondern auch einzuschlafen. Es ist wichtig anzumerken, dass die Forschung zu zeitverzögertem Melatonin weniger wichtig ist als das unmittelbar wirkende Melatonin. Einige Produkte wie Natrol Melatonin Advanced Sleep Tablets verfügen über eine Zweischichttechnologie. Die äußere Schicht setzt etwas Melatonin schnell frei, damit die Verbraucher schneller einschlafen können, und die innere Schicht setzt Melatonin im Laufe der Nacht langsamer frei.
Viele Optionen zum schnellen Auflösen liegen in Form von Tabletten vor, die sich unter der Zunge auflösen. Dies sind großartige Optionen für diejenigen, die keine Pillen einnehmen möchten oder unterwegs sind und schnell die Augen schließen müssen. Im Gegensatz zu anderen Melatoninpräparaten, die die Einnahme der Dosis 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen empfehlen, wirken schnell auflösende Tabletten schnell und sollten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Welche Lebensmittel enthalten Melatonin?
Melatonin kommt in geringen Mengen in Lebensmitteln wie Eiern, Milch, Fisch, Nüssen, Samen, Getreide (Hafer, Gerste, Weizen) und einigen Früchten vor. Darüber hinaus scheint es, dass der Verzehr von Tierfutter den Schlaf aufgrund von Melatonin verbessern kann und der hohe Gehalt an Tryptophan und Vitamin B12 die Schlafregulation unterstützen kann. Obwohl die Aufnahme von Melatonin aus der Nahrung möglich ist, ist es sehr schwierig, die als therapeutische Dosis vorgeschlagene Melatoninmenge allein aus der Nahrung zu erhalten.
Was sind einige natürliche Schlaflösungen?
Es gibt viele Lösungen, wenn es darum geht, eine erholsame Nachtruhe zu finden. Für Kaffeeliebhaber kann es sinnvoll sein, vor der Einnahme eines Melatoninpräparats den Koffeinkonsum zu senken, da Koffein die Wirkung eines Nahrungsergänzungsmittels verringern kann. Darüber hinaus können Umweltveränderungen wie das Verringern der Blaulichtbelastung, das Essen eines früheren Abendessens, das Verringern der Schlafzimmertemperatur und das Verringern des Umgebungslichts dazu beitragen, einen erholsamen Schlaf zu unterstützen.
Was Experten sagen
"Bevor Sie Ihrer Routine eine Schlafergänzung wie Melatonin hinzufügen, sollten Sie Ihre allgemeinen Schlafgesundheitsgewohnheiten berücksichtigen. Wenn Sie Koffein genießen, sollten Sie nach 14 Uhr koffeinhaltige Getränke herausschneiden. Reduzieren oder eliminieren Sie Ihren Alkoholkonsum, da Alkohol unterbrechen kann Schlaf. Versuchen Sie, die Geräte einige Stunden vor dem Schlafengehen herunterzufahren, die Gesamtzuckeraufnahme zu reduzieren und Ihre Routine zu trainieren. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Warum Verywell Health vertrauen?
Als registrierter Ernährungsberater nimmt Sydney Greene Ergänzungsempfehlungen ernst. Jedes Produkt wurde gegen klinische Forschung, Produktbewertungen und Testwebsites von Drittanbietern recherchiert und überprüft. Dies sind Produkte, die sie ihren Kunden nicht nur empfehlen, sondern bei Bedarf auch selbst nehmen würde.
