Ein Überblick über Hitzewallungen

Die meisten Frauen erleben Hitzewallungen vor, während und nach den Wechseljahren. Dies sind kurze Episoden, die durch ein plötzliches Gefühl gekennzeichnet sind, unangenehm heiß zu sein.

Hitzewallungen, die mit den Wechseljahren verbunden sind, werden durch hormonelle Veränderungen verursacht, und manchmal können die Symptome mit einfachen Methoden behandelt werden, z. B. mit einem Ventilator, dem Trinken kalter Flüssigkeiten und dem Anziehen in Schichten. Viele Frauen profitieren von einer Hormontherapie und die beste Behandlung für Sie hängt von der Schwere Ihrer Symptome ab und davon, welcher Behandlungsansatz für Sie am hilfreichsten ist.

Symptome

Während sie völlig normal sind, können Hitzewallungen für Sie störend sein. Einige Frauen haben durchschnittlich einen Hitzewallung pro Tag, andere haben sie häufig, wobei Episoden den ganzen Tag und die ganze Nacht auftreten.

Hitzewallungen dauern in der Regel etwa zwei bis vier Minuten. Die Episoden können jederzeit auftreten, sie können jedoch schlimmer sein, wenn die Temperatur warm ist oder wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen.

Assoziierte Symptome

Hitzewallungen beginnen normalerweise plötzlich mit einem Wärmegefühl, das um die obere Brust und das Gesicht herum beginnt und sich dann ausbreitet. Einige Frauen beschreiben die Wärme als brennendes Gefühl.

Die Wärme eines Hitzewallens geht häufig mit einer Spülung einher, die eine Rötung der betroffenen Bereiche darstellt. Es kann auch zu starkem Schwitzen, Kribbeln der Finger und Herzklopfen kommen. Als diese Effekte allmählich nachlassen, verspüren einige Frauen Schüttelfrost, Schauer und ein Gefühl der Angst.

Hitzewallungen sind unangenehm und können ablenken, wenn Sie versuchen, sich tagsüber um Dinge zu kümmern. Diese Episoden können auch Ihren Schlaf stören, wenn sie nachts auftreten.

Hitzewallungen können jahrelang auftreten

Es kann vorkommen, dass fünf bis sieben Jahre lang zeitweise Hitzewallungen auftreten. Manchmal dauern diese Episoden jedoch bis zu 10 bis 15 Jahre oder sogar länger.

Sie beginnen normalerweise in den Jahren vor der Menopause (vor den Wechseljahren) und enden kurz nach den Wechseljahren (wenn Sie Ihre Periode für ein Jahr nicht mehr haben), können aber auch in den Jahren nach den Wechseljahren (nach den Wechseljahren) fortgesetzt werden.

Ursachen

Einige Frauen bemerken, dass bestimmte Dinge Hitzewallungen auslösen - wie scharfes Essen, Koffein oder Zigarettenrauch. Hitzewallungen treten jedoch aufgrund hormoneller Veränderungen in den Wechseljahren auf, und während einige Situationen sie häufiger oder unangenehmer machen, kann es zu Hitzewallungen kommen blinkt auch ohne Trigger.

Östrogen

Hitzewallungen werden durch einen Östrogenabfall verursacht, ein Hormon, das den Menstruationszyklus von Frauen reguliert und die Fruchtbarkeit und Schwangerschaft unterstützt. Es gibt verschiedene Arten von Östrogen, die von den Eierstöcken gebildet werden, und die körpereigene Produktion von Östrogenhormonen beginnt erheblich zu sinken die Jahre vor den Wechseljahren. Der Östrogenabfall vor und nach den Wechseljahren erfolgt allmählich und in unregelmäßigen Abständen.

Östrogen und Körpertemperatur

Zusätzlich zu seinen Auswirkungen auf die Fortpflanzung von Frauen hilft Östrogen auch bei der Regulierung der Körpertemperatur, indem es mit dem Hypothalamus interagiert, einer Region im Gehirn, die Ihre Temperatur überwacht und anpasst. Schwankende Östrogenspiegel erschweren es dem Hypothalamus, die Temperatur zu regulieren.

Die veränderte Körpertemperatur führt zu geringfügigen Veränderungen der Blutgefäße in der Nähe der Haut.

Gefäßveränderungen

Das warme Gefühl und die Hautrötung, die während eines Hitzewallens auftreten, werden durch die plötzliche Erweiterung der Blutgefäße in der Nähe der Haut verursacht. Bei der Vasodilatation tritt eine leichte Erhöhung des Blutflusses auf, was zu einem warmen Gefühl und einem roten, geröteten Aussehen führt.

Schwitzen tritt auf, wenn der Körper versucht, sich abzukühlen. Schwitzen senkt die Körpertemperatur, was zu Schüttelfrost und Zittern direkt nach einem Hitzewallung führt.

Behandlung

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Hitzewallungen zu verwalten. Da diese im Allgemeinen nur Minuten dauern, ist es hilfreich, herauszufinden, wann sie auftreten. Einige Anpassungen des Lebensstils können Ihnen bei der Anpassung helfen, und verschiedene verschreibungspflichtige Medikamente können Hitzewallungen verhindern.

Lifestyle-Strategien

Sie können einige Gewohnheiten anwenden, um sich beim Auftreten von Hitzewallungen wohler zu fühlen.

Trinke Flüssigkeiten

Etwas Kaltes zu trinken ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, Ihren Körper zu kühlen. Wenn Sie sich heiß fühlen, können Sie sich schnell abkühlen, wenn Sie ein kühles Getränk in der Nähe aufbewahren. Es kann einige Planung erfordern, um sicherzustellen, dass Ihr Getränk genau die richtige Temperatur für Sie hat, aber der zusätzliche Aufwand lohnt sich.

Denken Sie auch daran, dass es auch wichtig ist, hydratisiert zu bleiben. Das bedeutet, dass es wichtig ist, viel Wasser und andere Getränke zu trinken, die wenig Zucker, Koffein und Alkohol enthalten.

Kleid, um cool zu bleiben

Das Anziehen in Schichten ist wichtig, wenn Hitzewallungen auf Sie zukommen. Das Anziehen für mehr Komfort erfordert auch Planung, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, bestimmte Outfits für die Arbeit zu tragen. Wenn Sie beispielsweise eine attraktive und professionelle Bluse unter Ihrem Blazer tragen, können Sie Ihre Jacke ausziehen, wenn Sie sich zu heiß fühlen.

Und denken Sie daran, dass Sie in den Wechseljahren weder Ihren Stil noch Ihr professionelles Aussehen beeinträchtigen müssen! Sie können Stoffe finden, die den Schweiß von Ihrer Haut ableiten, und es ist wichtig, sie anzuprobieren, anstatt sie online oder in einem Katalog zu kaufen.

Tiefes Atmen

Tiefatmungstechniken können Hitzewallungen verkürzen und milder machen. Bringen Sie sich bei, langsam und tief zu atmen, sobald Sie einen Hitzewallung spüren. Atmen Sie so tief wie möglich ein und halten Sie ihn einen Moment an, bevor Sie ihn langsam herauslassen. Die Erweiterung Ihres Brustkorbs kann dazu beitragen, das parasympathische Nervensystem auszulösen, das Sie beruhigt und die Temperatur reguliert.

Wenn Sie tiefe Atemtechniken wie Yoga-Atmung oder Pilates-Atmung üben, werden diese natürlicher, wenn Sie sie verwenden müssen.

Kühlen Sie den Raum

Drehen Sie den Thermostat herunter, öffnen Sie die Fenster oder verwenden Sie die Klimaanlage oder den Ventilator. Wenn Sie Ihre Innentemperatur tagsüber unter 70 Grad Fahrenheit und nachts unter 65 Grad Fahrenheit halten, wird Ihre Körpertemperatur angenehmer.

Versuchen Sie, mit mehreren Lichtabdeckungen zu schlafen, damit Sie auswählen können, wie viele Sie benötigen.

Vermeiden Sie die Hitze

Eine heiße Umgebung kann Sie anfälliger für Hitzewallungen machen und die Episoden unangenehmer machen, wenn Sie sie erleben. Sonnenbaden, Whirlpools und zu langes Sitzen an einem nicht abgedeckten sonnigen Ort können Sie sehr unangenehm machen.

Überspringen Sie das Gewürz

Einige Frauen bemerken, dass würzige Lebensmittel zu Erröten und Wärmegefühl führen. Achten Sie auf Ihre eigenen Lebensmittelauslöser und vermeiden Sie es, etwas zu essen oder zu trinken, das einen Hitzewallung auslöst.

Medikation

Verschreibungspflichtige Medikamente können helfen, Hitzewallungen vorzubeugen. Wenn Ihre Symptome anhalten oder sehr störend sind, können Sie von Medikamenten profitieren, die Ihre Hitzewallungen verhindern, und / oder Medikamente, um Ihre Symptome zu lindern.

Hormontherapie

Die Hormontherapie wird häufig zur Kontrolle von Hitzewallungen eingesetzt. Die Hormontherapie umfasst die Östrogenersatztherapie oder die Östrogen / Progesteron-Kombinationstherapie. Einige Frauen mit einem hohen Risiko für Brust-, Eierstock- oder Gebärmutterkrebs können möglicherweise keine Östrogenersatztherapie anwenden.

Symptomatische Behandlung

Wenn Sie auch an Depressionen, Bluthochdruck oder Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Ihren Hitzewallungen leiden, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise ein Medikament zur Behandlung der damit verbundenen Symptome verschreiben. Es hat sich gezeigt, dass dies bei einigen Frauen Hitzewallungen lindert.

Komplementär- und Alternativmedizin (CAM)

Möglicherweise erfahren Sie auch etwas über CAM-Therapien bei der Behandlung von Hitzewallungen.Einige Frauen erleben eine Verbesserung durch Aerobic oder Yoga, während andere schlechter werden. Wenn es um die CAM-Therapie geht, können Sie, solange es sicher ist, alles verwenden, was für Sie funktioniert.

Pflanzliche Heilmittel

Die meisten Kräuter werden ohne ärztliche Verschreibung rezeptfrei verkauft. Stellen Sie sicher, dass alle pflanzlichen Heilmittel sicher sind, bevor Sie sie verwenden.

Leinsamen ist eine natürliche Ergänzung, die auch als Zutat in Lebensmitteln verwendet werden kann. Es wurde beworben, um einige Symptome der Menopause zu lindern, aber es gibt keine eindeutigen Beweise, um seine Auswirkungen zu belegen.

Es gibt viele Vitamin-, Pflanzen- und Kräuterheilmittel, die den Ruf haben, Hitzewallungen zu helfen. Vitamin E, Yamswurzel-Phytoöstrogene, Traubensilberkerze und Er-Xian werden seit vielen Jahren als Behandlungen in den Wechseljahren eingesetzt.

Während Menschen ihre positiven Erfahrungen mit natürlichen Heilmitteln teilen können, haben sich diese Ansätze in wissenschaftlichen Studien nicht als wirksam erwiesen

Akupunktur

Es wurde gezeigt, dass Akupunktur Hitzewallungen verbessert, aber Untersuchungen zeigen, dass Frauen zwar einen positiven Effekt als Reaktion auf diese Therapie melden, aber nicht besser als Placebo sind.

Ein Wort von Verywell

Hitzewallungen sind sehr häufig, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich nur damit abfinden müssen. Es ist schwierig vorherzusagen, wie viele Jahre Sie weiterhin Hitzewallungen erleben werden. Daher ist es wichtig, dass Sie versuchen, die dadurch verursachten Beschwerden zu lindern.

Sie können einige Anpassungen an Ihrem Tag vornehmen, um einige der Auswirkungen dieser Episoden zu lindern. Sie können auch verschreibungspflichtige Medikamente verwenden, um Ihre Hitzewallungen oder die damit verbundenen Symptome zu lindern. Einige Frauen profitieren von der Verwendung von Anpassungen des Lebensstils zusammen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten.