Hilft Trinkwasser bei Arthritis?

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Wasser bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, aber kann es auch helfen, wenn Sie Gelenkschmerzen aufgrund von rheumatoider Arthritis, Arthrose oder Gicht haben? Die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr wird durch die Forschung gestützt, es gibt jedoch nur begrenzte Informationen darüber, wie sich Ihr Flüssigkeitszufuhrstatus speziell auf Ihre Arthritis-Symptome auswirkt. Wie wirkt sich die Flüssigkeitszufuhr auf Arthritis aus?

Vorteile von Trinkwasser bei Arthritis

Wasser macht bei Erwachsenen etwa 60% des gesamten Körpergewichts aus.

Es hilft zu pflegen:

• Flüssigkeitshaushalt
• Energielevel
• Gesundheit des Verdauungssystems
• Abfallentsorgung
• Regulierung der Körpertemperatur
• Bewegung

All dies hängt damit zusammen, wie Sie bei Arthritis davon profitieren können.

Wie viel Wasser sollten Sie gegen Arthritis trinken?

Die allgemeine Empfehlung lautet, täglich etwa sechs bis acht 8-Unzen-Gläser (insgesamt 64 Unzen oder 2 Liter) Wasser zu trinken. Die Menge, die Sie benötigen, hängt vom Wetter, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihren Medikamenten und Ihrer Ernährung ab. Obwohl diese Menge im Allgemeinen empfohlen wird, sollten Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie Änderungen vornehmen. Einige gesundheitliche Probleme wie Nierenerkrankungen oder Herzinsuffizienz können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, diese Wassermenge physisch zu tolerieren.

Produktion von Synovialflüssigkeit

Synovialflüssigkeit schmiert, polstert und schützt die Gelenke. Untersuchungen zeigen, dass Wasser ein notwendiger Bestandteil der Produktion von Synovialflüssigkeit ist, der benötigt wird, damit sich Ihre Gelenke richtig und reibungslos bewegen können. Ein Mangel an Synovialflüssigkeit kann zu Schäden und Entzündungen der Gelenke führen.

Fördert das Wachstum von Knorpelgewebe

Etwa 80% des Knorpelgewebes besteht aus Wasser. Die Bewegung von Wasser durch das Gewebe transportiert Nährstoffe zwischen den Zellen. Dies hilft, einen gesunden Knorpel zu erhalten.

Spült Giftstoffe und Abfälle aus dem Körper

Die meisten Abfallprodukte, die durch die natürlichen Stoffwechselfunktionen des Körpers entstehen, werden über die Leber und die Nieren verarbeitet und in Form von Urin aus Ihrem Körper entfernt. Abfallprodukte und Giftstoffe werden mit Hilfe von Wasser aus dem Körper entfernt. Ein Mangel bei der Entfernung von Abfallprodukten durch Ihren Körper kann zu Entzündungen führen.

Und wenn Sie an Gicht leiden, kann Dehydration zur Ansammlung von Substanzen wie Harnsäure beitragen, was zu Gicht-Symptomen und Gichtanfällen führen kann.

Reduziert Entzündungen

Wasser hilft, Entzündungen zu reduzieren, indem es den Flüssigkeitshaushalt aufrechterhält. Untersuchungen legen nahe, dass Dehydration Entzündungen auslösen kann.

Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie auch Entzündungen reduzieren, indem Sie die Reibung der Gelenke aufgrund unzureichender Synovialflüssigkeit verhindern. Reibung erhöht die Entzündung, daher ist es wichtig, dass Ihre Gelenke nicht dehydrieren.

Hilft beim Abnehmen

Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von ausreichend Wasser zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beiträgt, indem es die Verdauungsgesundheit unterstützt, Abfälle entfernt und die übermäßige Kalorienaufnahme reduziert. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie ein zuckerhaltiges Getränk durch Wasser ersetzen.

Übergewicht kann die Symptome von Arthritis verschlimmern. Wenn Sie also an Arthritis leiden, kann es von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, Ihr Idealgewicht beizubehalten.

Verringert den Stress

Dehydration ist mit einem Anstieg von Cortisol, Ihrem Stresshormon, verbunden. Cortisol erzeugt die "Flucht-oder-Kampf" -Reaktion, erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck - und lässt Sie sich gestresster fühlen.

Während das Trinken von mehr Wasser keinen der Stressfaktoren in Ihrem Leben beeinflusst, kann das Trinken von mehr Wasser bei einer leichten Dehydrierung dazu beitragen, die übermäßigen Auswirkungen Ihrer Stresshormone zu verringern.

Kann Dehydration Arthritis verschlimmern?

Aufgrund der vielen Vorteile, die die Wasseraufnahme für Ihren Körper hat, kann eine Dehydration die Arthritis möglicherweise verschlimmern.

Können Sie zu viel Wasser trinken?

Ja, es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken und ein Ungleichgewicht in Ihren Elektrolyten zu verursachen. Übermäßige Wasseraufnahme kann den Natriumspiegel in Ihrem Blut senken und zu Hyponatriämie führen. Dies kann Symptome wie Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, Übelkeit und Müdigkeit verursachen.

Untersuchungen zeigen, dass gesunde Nieren nur 800-1000 Milliliter (ml) Wasser pro Stunde (27 bis 33 Unzen) ausscheiden können. Es ist wichtig, die Wasseraufnahme über den Tag zu verteilen, um eine Überhydratation zu vermeiden.

Tipps zur Erhöhung der Wasseraufnahme

Durch einfache Änderungen können Sie beginnen, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu steigern:

• Nehmen Sie eine Wasserflasche mit
• Fügen Sie Früchte wie Limetten oder Zitronen hinzu, um Ihrem Wasser Geschmack zu verleihen
• Stellen Sie Erinnerungen ein, damit Sie Wasser trinken können
• Probieren Sie Apps aus oder zählen Sie Ihre Wasseraufnahme auf einem Blatt Papier
• Verpflichten Sie sich, jeden Tag mindestens ein kalorienhaltiges Getränk durch Wasser zu ersetzen, bis es zur Gewohnheit wird

Ein Wort von Verywell

Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse, in denen die direkten Auswirkungen von Wasser auf Arthritis untersucht werden. Ihr Hydratationsstatus kann sich jedoch auf verschiedene Weise auf Ihre Gelenkgesundheit auswirken.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine Verringerung der Entzündung können bei der Vorbeugung und Behandlung von Arthritis und Gichtanfällen hilfreich sein. Streben Sie ungefähr acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag an und verteilen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme über den Tag.