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Die zentralen Thesen
- Längerer Stress wirkt sich nicht nur auf Ihre geistige Gesundheit aus, sondern kann Sie auch körperlich mit Symptomen wie Brustschmerzen und Müdigkeit beeinträchtigen.
- Psychologen sagen, dass vergangene Erfahrungen eine Rolle dabei spielen können, wie sich unsere Ängste und Ängste auf uns auswirken.
- Es gibt Möglichkeiten, Ängste und Stress nach den Wahlen zu bekämpfen, z. B. eine Pause vom Ansehen der Nachrichten und regelmäßiges Training einzulegen.
Während heute Millionen von Amerikanern an den Wahlen teilnehmen, werden viele mit mehr als nur dem Stress zu kämpfen haben, bei der Coronavirus-Pandemie sicher und sozial von anderen Wählern entfernt zu bleiben - sie haben möglicherweise mit ernsthaften Ängsten und Ängsten nach den Wahlen zu tun. Laut einer im Oktober von der American Psychological Association veröffentlichten Umfrage gaben 68% der Erwachsenen in den USA an, dass die US-Präsidentschaftswahlen 2020 eine erhebliche Stressquelle in ihrem Leben darstellen.
Für Lauren Dranoff, eine Demokratin aus Philadelphia, sind die Ängste in ihrem Kopf sehr real.
„Der Zustand unseres Landes ist momentan erschreckend. Ich habe Angst vor Gewalt ", sagt der 29-jährige Marketing-Spezialist zu Verywell." Ich bin diese Woche nicht in der Stadt, weil ich mir Sorgen über das Gewaltpotential mache. "
Dranoff sagt, sie habe bereits gesehen, dass ihre vielfältige Stadt Anzeichen von Feindseligkeit zeigt, wobei einige Stadtbesucher auf der Straße Wahlkampfschilder abklappen und andere grobe Bemerkungen machen, wenn sie an ihnen vorbeigehen.
Psychologen haben auch bei ihren Patienten ein erhöhtes Maß an Stress und Angst festgestellt.
Kathryn Smerling, PhD, LCSW, eine in Manhattan ansässige Familientherapeutin, sagt, dass viele ihrer Patienten ihre eskalierenden Bedenken während der diesjährigen Präsidentschaftswahlen geäußert haben.
"Fast jeder möchte, dass diese Wahl beendet ist", sagt Smerling zu Verywell. „Die Wahlen waren zwischen Familie und Freunden gespalten, und ohne Ablenkung war es schwieriger, diese Unterschiede zu beleuchten. Die Tatsache, dass es zu Unruhen und einem Mangel an allgemeinem Anstand gekommen ist, traumatisiert das Land nur kollektiv weiter. “
Angesichts der Schlagzeilen über Unternehmen, die Ladenfronten eröffnen, und der Gouverneure, die sich darauf vorbereiten, die Nationalgarde im Falle von Gewalt nach den Wahlen aufzusuchen, ist es leicht zu verstehen, warum so viele Amerikaner nervös sind.
Arash Javanbakht, MD, der Direktor der Stress-, Trauma- und Angstforschungsklinik (STARC) an der Wayne State University, sagt Verywell, dass er seine Patienten daran erinnert, dass es heutzutage normal ist, gestresst, erschöpft und frustriert zu sein, aber dass Stress kein Stress ist. Ich werde die Ergebnisse nicht ändern. Aber eskannbeeinflussen, wie Sie Ihr Leben leben.
Psychologen und Neurowissenschaftler haben jahrzehntelang untersucht, welche Rolle Angst in unserem Leben spielt, insbesondere wie vergangene Erfahrungen unsere Ängste beeinflussen können.
Ein Hauptanliegen von Dranoff ist es, dass sich die Geschichte wiederholt.
"Als jüdischer Amerikaner war der gruseligste Teil der Wahlen 2016, definitiv zu Beginn, dass Hakenkreuze in meiner Nachbarschaft gezogen wurden - es hat mich erschreckt", sagt sie. "Ich denke, hier kommt ein Großteil meiner Angst ins Spiel: Solche Dinge tauchen wieder auf, wenn die Wahlen nicht so verlaufen, wie es bestimmte Leute wollen."
Für Dranoff hat diese Angst und dieser Stress physiologische Auswirkungen.
"Es hat viele Dinge beeinflusst. Es hat definitiv meinen Schlaf beeinträchtigt und meine Angstzustände waren sehr hoch “, sagt sie.
Laut der American Psychological Association können die physischen Auswirkungen von Stress Folgendes umfassen:
- Muskelspannung
- Kopfschmerzen
- Kurzatmigkeit
- Hypertonie
- Herzkrankheit
- Magenverstimmung
- Geschwächtes Immunsystem
- Veränderung des Sexualtriebs
- Saurer Rückfluss
Trotz aller Unsicherheiten sagen Experten, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um Ängste und Ängste nach den Wahlen zu bekämpfen.
Was dies für Sie bedeutet
Sie müssen sich nicht schämen, wenn Sie heutzutage mit zusätzlichen Ängsten zu tun haben. In der Tat sagen Experten, dass es völlig normal ist. Versuchen Sie, Ihre nächtlichen Social-Media-Schriftrollen einzuschränken, und gehen Sie nach draußen, um sich zu bewegen und den Kopf frei zu bekommen.
Machen Sie Social Media Breaks
Carole Lieberman, MD, MPH, eine Psychiaterin in Beverly Hills, Kalifornien, fordert Verywell auf, Ihre Gewohnheit des Doom-Scrolling zu unterdrücken - gerade jetzt.
"Einige Leute haben sich angewöhnt," Doom-Scrolling "zu machen", sagt Lieberman. "Dies kann sie stundenlang absorbieren, besonders wenn sie mitten in der Nacht voller Sorgen aufwachen. Doom-Scrolling erhöht nur unsere Unsicherheit und Erwartung von Doom. "
Begrenzen Sie Ihren Nachrichtenverbrauch
Javanbakht sagt, er fordere seine Patienten auf, ihre Zeit für das Ansehen von Kabelnachrichten auf eine halbe Stunde pro Tag zu beschränken. Er vergleicht unser Gehirn mit unserem Magen: Wenn Sie Ihren Bauch mit ungesunden Lebensmitteln füttern, werden Sie irgendwann krank. und wenn Sie Ihr Gehirn mit stressigen, ängstlichen Nachrichten versorgen, können Sie sich unwohl oder depressiv fühlen.
„Wählen Sie Ihren Lieblingsanker und hören Sie eine halbe Stunde lang zu, wer auch immer es ist“, sagt Javanbakht und erklärt, dass dies die ganze Zeit ist, die Sie brauchen. „Für den Rest des Tages wiederholen sie nur dasselbe. [Wenn] Sie etwas sehen, Filme, Dokumentationen oder Comedy-Shows sehen möchten - all diese Dinge [anstelle von Nachrichten]. “
Übung
Smerling sagt, dass das Training ein Gefühl der Kontrolle ermöglicht, wenn so viel außerhalb unserer Hände liegt.
„Im Moment müssen Sie im besten Interesse Ihres eigenen geistigen und körperlichen Wohlbefindens handeln. Holen Sie sich etwas Bewegung ", sagt sie." Bündeln Sie sich und gehen Sie nach draußen spazieren. Konzentriere dich auf die Dinge, die du ändern kannst, nicht auf die Dinge, die du nicht ändern kannst. "
Javanbakht fügt hinzu, dass Cardio-Training besonders hilfreich sein kann, um Angstzustände zu reduzieren.
"Es stärkt das Immunsystem, verbessert die Durchblutung des Gehirns und bewirkt sogar ein Wachstum in Bereichen des Gehirns, das uns hilft, Angstzustände zu kontrollieren", sagt er. "[Cardio] ist im Grunde eine Art Expositionstherapie gegenüber körperlichen Angstsymptomen . "
Kontrollieren Sie, was Sie können
Für Dranoff hat es ihr geholfen, ihre Ängste vor Wahlen und nach den Wahlen zu bewältigen, wenn sie beschäftigt ist und sich darauf konzentriert, was sie tun kann, um mehr Menschen zu den Wahlen in diesem Jahr zu bringen.
"Mein Unternehmen hat bereits im August eine Initiative mit dem Titel" Promote the Vote "gestartet, und ich habe große Anstrengungen unternommen", sagt sie. "Ich engagiere mich auch freiwillig als Social-Media-Monitor für den Wahlschutz bei Common Cause." Das ist eine überparteiliche Organisation, also war es wirklich großartig, das zu haben. "
