Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren tragen häufig zur Gewichtszunahme bei. Viele Studien haben bestätigt, dass Frauen in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren wahrscheinlich an Gewicht zunehmen und größere Mittelabschnitte haben als Frauen, die die Wechseljahre nicht durchlaufen haben. Der Grund für diese Gewichtszunahme ist jedoch nicht klar.
Eine in derAmerican Journal of EpidemiologyFragen, wie verschiedene Faktoren wie Alter, Wechseljahre und Änderungen des Lebensstils für die Gewichtszunahme verantwortlich sind, die Frauen im mittleren Lebensalter häufig erleben. Sie untersuchten das Aktivitätsniveau von über 3.000 Frauen im ganzen Land. Sie fanden heraus, dass viele, indem sie aktiv blieben, eine Gewichtszunahme verhinderten.
In einer anderen Studie, in der sowohl Männer als auch Frauen über einen Zeitraum von 20 Jahren untersucht wurden, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die ein sehr hohes Maß an körperlicher Aktivität aufrechterhielten, einen geringeren Anstieg des Body Mass Index (BMI) und des Taillenumfangs verzeichneten.
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Wie man Gewichtszunahme stoppt
Also, was verursacht wirklich eine Gewichtszunahme in der Lebensmitte? Berücksichtigen Sie zusätzlich zu den hormonellen Veränderungen, die im mittleren Alter im Körper von Frauen auftreten, einige der anderen häufig auftretenden Veränderungen im Leben:
- Kinder ziehen von zu Hause weg
- Verringerte Arbeitsbelastung rund um das Haus
- Pensionierung
- Erhöhte Reise
- Erhöhtes Interesse an Freizeitaktivitäten
- Erhöhte Zeit für soziale Aktivitäten wie Kochen / Unterhalten / Essen gehen
- Änderung der Lebensprioritäten
- Langsameres Lebenstempo
Nicht jeder Mensch wird diese Veränderungen erleben, aber viele von ihnen führen zu einer Abnahme seiner gesamten körperlichen Aktivität. Wenn Ihre körperliche Aktivität abnimmt, sinkt auch Ihr Stoffwechsel. Dieses Muster hat einige Forscher dazu veranlasst, sich zu fragen, ob eine Gewichtszunahme eher auf eine Änderung des Lebensstils als auf eine Änderung der Hormone zurückzuführen ist.
Um Gewichtsverlust zu erreichen oder Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu verhindern, bleiben Sie aktiv und ernähren Sie sich gesund.
Wenn sich Ihr Lebensstil mit zunehmendem Alter ändert, versuchen Sie, körperliche Aktivität und Portionskontrolle ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste zu halten:
- Wenn Kinder von zu Hause wegziehen, nutzen Sie Ihre zusätzliche Zeit zum Trainieren. Besuchen Sie ein Fitnessstudio, organisieren Sie eine Wander- oder Wandergruppe oder lernen Sie eine neue Sportart.
- Wenn Sie mehr Zeit für Unterhaltung haben, lernen Sie ein paar gesunde Kochtipps und teilen Sie kalorienarme, fettarme Mahlzeiten mit Freunden und der Familie.
- Reise- und Freizeitaktivitäten können Bewegung beinhalten. Viele Reiseveranstalter sind auf aktive Ferien spezialisiert. Anstatt am Strand zu liegen, radeln, wandern oder paddeln Sie durch Ihr tropisches Lieblingsziel.
Verwendung der Hormonersatztherapie
Die Hormonersatztherapie (HRT) ist die Verwendung von verschreibungspflichtigem Östrogen, Progesteron oder Testosteron zur Verringerung der Wechseljahrsbeschwerden. Bei einigen Frauen hat die Hormonersatztherapie eine Gewichtszunahme verhindert. HRT ist aber auch mit Nebenwirkungen verbunden, wie einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
Wenn Sie eine Hormonersatztherapie in Betracht ziehen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Zusammen mit Ihrem Arzt können Sie die beste Behandlung für Ihre Wechseljahrsbeschwerden bestimmen.
