Die gesundheitlichen Vorteile von Melatonin

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das häufig in Pillenform als rezeptfreie Ergänzung zur Unterstützung des Schlafes eingenommen wird.

Melatonin wird häufig eingenommen, um Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen, charakteristische Symptome von Schlaflosigkeit, zu lindern, und es gibt zahlreiche Belege für seine Verwendung als Schlafmittel in mehreren Bevölkerungsgruppen, einschließlich Kindern und älteren Menschen.

Es wird angenommen, dass es für die kurzfristige Anwendung sicher und wirksam ist und weniger Nebenwirkungen aufweist als üblicherweise verschriebene Schlaftabletten.

Nutzen für die Gesundheit

Hunderte von Studien haben gezeigt, dass Melatonin eine sichere und wirksame Kurzzeitschlafhilfe ist, die bei einer breiten Bevölkerung hilfreich sein kann, einschließlich Kindern, Erwachsenen, Menschen mit chronischen Erkrankungen und älteren Menschen. Hier einige Ergebnisse für Schlaf und Schlaf andere potenzielle gesundheitliche Vorteile der Ergänzung.

Schlaf

Studien deuten darauf hin, dass Melatonin Menschen mit Schlaflosigkeit helfen kann, schneller einzuschlafen, und die Schlafeffizienz verbessern kann - das Verhältnis der Gesamtschlafzeit zur Schlafzeit bei ansonsten gesunden Menschen. Die meisten der gezeigten Vorteile sind bescheidene und qualitativ hochwertigere Studien mit Es werden große Stichprobengrößen benötigt.

Eine Überprüfung von 18 kleinen Studien aus dem Jahr 2019, in denen die kurzfristige Anwendung von Melatonin (zwischen einer und 13 Wochen) bei Kindern untersucht wurde, ergab, dass insgesamt sowohl die Einschlafzeit als auch der Gesamtschlaf verbessert wurden. Die Dosierung und Wirkung von Melatonin auf das Verhalten und die Tagesfunktion war jedoch nicht klar, da die Studien unterschiedlich waren.

Altersbedingte Makuladegeneration

Melatonin kann das Risiko von Augenerkrankungen, einschließlich altersbedingter Makuladegeneration (AMD), verringern oder bei deren Behandlung helfen.

In einer kleinen Studie in der A veröffentlichtder New Yorker Akademie der Wissenschaften100 Patienten mit AMD erhielten sechs bis 24 Monate lang täglich 3 Milligramm (mg) Melatonin. Die Forscher fanden heraus, dass Melatonin bei den meisten Probanden dazu beitrug, die Netzhaut vor weiteren Schäden zu schützen.

Laut den Autoren der Studie kann Melatonin nicht nur ein starkes Antioxidans sein, sondern auch die Pigmentierung der Augen kontrollieren und die Lichtmenge regulieren, die die Photorezeptoren erreicht, wodurch die Augen vor Schäden geschützt werden.

Autismus

Forschungen zufolge produzieren viele Menschen mit Autismus nicht genug Melatonin, was zu Schlafstörungen führt.

Eine Überprüfung mehrerer Studien aus dem Jahr 2014 ergab, dass Melatonin nicht nur den Schlafbeginn, die Qualität und die Dauer verbessert, sondern auch mit einem besseren Verhalten am Tag verbunden ist. Die Autoren stellen jedoch fest, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die ideale Dosierung und den idealen Zeitpunkt für zu bestimmen die Schlafhilfe.

Jetlag

Jetlag wird durch schnelles Reisen über mehrere Zeitzonen verursacht, was zu Schlafstörungen, Tagesmüdigkeit und einem Gefühl von allgemeinem Unbehagen führt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Melatonin bei der Bekämpfung der Symptome des Jetlag wirksam ist.

Die American Academy of Sleep Medicine unterstützt die Verwendung von Melatonin, um Jetlag-Symptome zu reduzieren und den Schlaf nach Reisen durch mehr als eine Zeitzone zu verbessern.

Tinnitus

Für Menschen, die an Tinnitus leiden, einem ständigen Klingeln in den Ohren, kann Melatonin eine gewisse Erleichterung bringen.

In einer kleinen Studie veröffentlicht in derAnnalen der Otologie, Rhinologie und Laryngologie61 Patienten mit Tinnitus, denen vor dem Schlafengehen 3 mg Melatonin verabreicht wurden, berichteten von einer Verringerung des Innenohrgeräuschs und einer Verbesserung der Schlafqualität nach 30 Tagen.

Dies war jedoch eine kleine Studie, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Mögliche Nebenwirkungen

Nebenwirkungen von Melatonin sind selten, können jedoch Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit umfassen. Bei Kindern können mögliche Nebenwirkungen auch Unruhe oder vermehrtes Bettnässen oder Urinieren vor dem Schlafengehen sein.

Es kann morgendliche Kater-Effekte verursachen, wenn die optimale Dosis überschritten wird. Wenn diese jedoch nachlässt, sollten diese Symptome nachlassen. Melatonin kann jedoch bei älteren Erwachsenen länger aktiv bleiben und zu mehr Schläfrigkeit am Tag führen.

Melatonin scheint bei kurzfristiger Anwendung sicher zu sein, aber das Fehlen von Langzeitstudien bedeutet, dass nicht bekannt ist, ob es für eine längere Anwendung sicher ist. Es besteht auch das Risiko allergischer Reaktionen.

Es gibt keine Berichte über eine tödliche Überdosis Melatonin allein.

Wechselwirkungen und Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, da Melatonin die Verarbeitung bestimmter Medikamente durch die Leber verlangsamen kann.

Mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten sind:

• Blutverdünner: Es kann das Blutungsrisiko bei Personen erhöhen, die Antikoagulanzien oder Thrombozytenaggregationshemmer einnehmen.
• Antikonvulsiva: Es kann die Wirksamkeit von Epilepsiemedikamenten verringern, die zur Vorbeugung von Anfällen beitragen.
• Depressiva des Zentralnervensystems: Es kann die beruhigende Wirkung dieser Medikamente erhöhen.
• Blutdruckmedikamente: Melatonin kann den Blutdruck bei Personen erhöhen, die Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen.
• Diabetes-Medikamente: Melatonin kann den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes erhöhen.
• Immunsuppressiva: Melatonin kann die Wirksamkeit einer immunsuppressiven Therapie verringern, die bei Autoimmunerkrankungen oder Organtransplantationen angewendet werden kann.
• Kontrazeptiva: Kontrazeptiva können den Melatoninspiegel erhöhen und Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit verstärken.
• Luvox (Fluvoxamin): Dieser selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) zur Behandlung von Zwangsstörungen (OCD) kann auch den Melatoninspiegel und die Schläfrigkeit erhöhen.

Es wird aufgrund mangelnder Forschung nicht empfohlen, Melatonin während der Schwangerschaft oder Stillzeit einzunehmen.

Dosierung und Zubereitungen

Melatonin ist in vielen Apotheken und Geschäften für Nahrungsergänzungsmittel rezeptfrei als Tabletten, Lutschtabletten, Gummis, Tinkturen und andere Präparate erhältlich.

Es gibt keine empfohlene tägliche Menge für Melatonin, aber es wird normalerweise in Dosen im Bereich von 1 mg bis 10 mg verkauft.

Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen in der Regel, mit den niedrigsten Dosen zu beginnen und die Aufnahme schrittweise zu erhöhen, bis Sie die für Sie geeignete Menge gefunden haben. In Forschungsstudien war 3 mg Melatonin die Standarddosis.

Melatonin wird als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, ist also ohne Rezept erhältlich, wird jedoch von der FDA nicht so streng reguliert wie Rezepte oder rezeptfreie Medikamente.

Wann ist Melatonin einzunehmen?

Melatonin spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unserer biologischen Uhr oder unseres zirkadianen Rhythmus, und der Zeitpunkt der Dosierung ist wichtig. Es wird normalerweise in einem Teil des Gehirns produziert, der als Zirbeldrüse bezeichnet wird, und wird in der Dunkelheit von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang freigesetzt. Wenn es als orale Ergänzung eingenommen wird, erreicht es nach 30 Minuten eine maximale Konzentration in Ihrem Blut.

Die meisten Menschen sollten Melatonin am Abend vor dem Schlafengehen einnehmen, aber es gibt bestimmte Bedingungen, unter denen es am frühen Morgen eingenommen werden kann.

• Bei Schlafstörungen: Nehmen Sie Melatonin 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein.
• Für Nachtschwärmer: Menschen mit verzögertem Schlafphasensyndrom möchten möglicherweise mehrere Stunden vor der gewünschten Schlafenszeit Melatonin einnehmen. Wenn Sie beispielsweise um 14 Uhr auf natürliche Weise einschlafen, aber um 23 Uhr ins Bett gehen möchten, können Sie die Einnahme bereits um 21 Uhr in Betracht ziehen.
• Für Frühaufsteher: Wenn Sie Symptome eines fortgeschrittenen Schlafphasensyndroms haben, bei dem Sie mehrere Stunden zu früh aufwachen, versuchen Sie es morgens nach dem Aufwachen einzunehmen. Dieser Zustand ist jedoch relativ selten und betrifft möglicherweise weniger als 1 Prozent der Menschen. Wenn Sie eine Verwendung auf diese Weise in Betracht ziehen, wenden Sie sich an einen Schlafarzt.

Wonach schauen

Produktions- und Qualitätsstandards für Nahrungsergänzungsmittel werden nicht durchgesetzt, daher kann die Dosis tatsächlich von der angegebenen Stärke abweichen. Eine Studie aus dem Jahr 2017, in der der Gehalt an 31 Melatoninpräparaten analysiert wurde und festgestellt wurde, dass die Melatoninspiegel zwischen 83% niedriger und 478% höher lagen als auf dem Produktetikett angegeben. Darüber hinaus variierten verschiedene Flaschen desselben Produkts drastisch.

Suchen Sie bei der Auswahl einer Marke von Nahrungsergänzungsmitteln nach Produkten, die von Consumer Labs, der US-amerikanischen Pharmacopeial Convention oder NSF International zertifiziert wurden.

Andere Fragen

Ist es sicher, Melatonin jede Nacht einzunehmen?

Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise herstellt, und es wird angenommen, dass seine kurzfristige Verwendung in Form eines Nahrungsergänzungsmittels für die meisten Menschen relativ sicher ist. Es ist nicht gewohnheitsbildend und Sie werden nicht süchtig oder abhängig davon . Es kann jede Nacht angewendet werden, ohne dass nachteilige Folgen befürchtet werden.

Insbesondere bei Kindern mangelt es noch an Untersuchungen zur Langzeitsicherheit. Daher sollten Sie die Einnahme in regelmäßigen Abständen reduzieren oder abbrechen, um festzustellen, ob Sie ohne sie gut schlafen können.

Ein Wort von Verywell

Wenn Ihre Schlaflosigkeit weiterhin besteht, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten über andere mögliche Ursachen Ihrer Erkrankung, einschließlich Schlafapnoe. Es kann auch wichtig sein, andere Behandlungsoptionen in Betracht zu ziehen, beispielsweise die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI). Es gibt wirksame Behandlungen, also holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen, um Schlaflosigkeit zu beenden und besser zu schlafen.