Natürliche Heilmittel gegen sauren Reflux

Verywell / Zorica Lakonic

Wenn Sie gelegentlich Sodbrennen hatten, wissen Sie, wie unangenehm das schmerzhafte Brennen sein kann. Unabhängig davon, ob es ein Wunsch ist, ganz natürlich zu werden oder Sodbrennen-Symptome zu behandeln, die nicht auf Medikamente ansprechen, wenden sich manche Menschen an Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sowie an natürliche Heilmittel, um die Symptome zu lindern.

Der Schmerz kann durch den Rückfluss Ihres Mageninhalts in Ihre Speiseröhre (den Schlauch, durch den Lebensmittel in Ihren Magen transportiert werden) verursacht werden, der als saurer Reflux bezeichnet wird. Oder es kann durch eine schwerere oder chronischere Form des Reflux verursacht werden, die als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) bezeichnet wird.

Sehr gut / Emily Roberts

Hier ein Blick auf verschiedene Mittel und Modifikationen des Lebensstils, die helfen können.

Vermeiden Sie Ihre Trigger Foods

Möglicherweise haben Sie bereits festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel Sodbrennen und Refluxsymptome auslösen können. Führen Sie ein Lebensmittel- und Symptomtagebuch, um Lebensmittel zu identifizieren, die Ihren Reflux verschlimmern, und meiden Sie sie. Hier sind einige häufige Lebensmittelauslöser:

• Kaffee und Tee
• Schokolade
• Scharfes Essen
• Bier, Wein und andere Formen von Alkohol
• Gebratene oder fettige Lebensmittel
• Minze
• Tomaten und Lebensmittel auf Tomatenbasis

Einige Leute finden, dass Süßigkeiten und Lebensmittel und Mahlzeiten mit hohem glykämischen Index, die zu heiß sind, Sodbrennen auslösen können.

Streben Sie Ihr gesundes Gewicht an

Abnehmen kann helfen, Ihre Sodbrennen Symptome zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Ess- und Trainingsplan, der Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Nehmen Sie einen achtsamen Essansatz

Schnelles Essen und übermäßiges Essen hängen mit Sodbrennen und Reflux zusammen. Manchmal merkt man vielleicht gar nicht, dass man schnell isst oder wenn der Körper signalisiert, dass er voll ist. Das Üben von Achtsamkeitstechniken kann Ihnen helfen, langsamer zu werden und zuzuhören, was Ihr Körper Ihnen sagt. Hier ist wie:

• Beseitigen Sie Ablenkungen während der Mahlzeiten. Vermeiden Sie es zu lesen, Ihr Telefon zu überprüfen oder fernzusehen, während Sie essen.
• Kauen Sie jeden Bissen gründlich.
• Essen Sie eher kleinere als große Mahlzeiten. Übermäßiges Essen übt mehr Druck auf Ihren unteren Schließmuskel der Speiseröhre aus.
• Pause vor jeder Mahlzeit. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich Ihre Mahlzeit anzusehen. Beobachten Sie, was sich auf Ihrem Teller befindet, und nehmen Sie die Gerüche auf. Nehmen Sie sich auch einen Moment Zeit, um festzustellen, wie hungrig Sie sind, bevor Sie Ihren ersten Bissen nehmen.

Warten Sie, bevor Sie ins Bett gehen

Zu frühes Hinlegen nach den Mahlzeiten kann Sodbrennen verursachen. Versuchen Sie, mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, anstatt sich hinzulegen oder kurz nach dem Essen ins Bett zu gehen.

Heben Sie den Kopf Ihres Bettes an

In einer kleinen Studie veröffentlicht in derZeitschrift für Gastroenterologie und HepatologieBei Menschen mit nächtlichem Reflux wurde ein verringerter saurer Reflux (gemessen anhand der Säureexposition der Speiseröhre und der Säure-Clearance-Zeit) festgestellt, wenn das Kopfende ihres Bettes mit einem 20-Zentimeter-Block angehoben wurde.

Bettgurte, Keilkissen und Matratzenkeile (die zwischen Matratze und Boxspring passen) sind einige Möglichkeiten, um den Kopf des Bettes anzuheben. Obwohl einige Experten empfehlen, den Kopf des Bettes um 6 bis 8 Zoll oder mehr anzuheben, kann das Anheben des Kopfes des Bettes bei manchen Menschen zu Rücken- und Hüftbeschwerden oder Schmerzen führen.

Das Anheben des Kopfes während des Schlafens wird normalerweise nur für Personen mit nächtlichen Symptomen oder Symptomen empfohlen, die sie am Schlafen hindern.

Schlaf auf deiner linken Seite

Wenn es um Ihre Schlafposition geht, kann das Schlafen auf der linken Seite (als "linke laterale Dekubitusposition" bezeichnet) Ihnen helfen, nächtliches Sodbrennen zu vermeiden.

Vermeiden Sie eng anliegende Kleidung

Kleidung mit eng anliegenden Taillen oder Gürteln übt Druck auf Ihren Magen aus, was zu saurem Reflux führen kann. Versuchen Sie, Hosen zu tragen, die Sie nicht in der Taille festhalten (wie Hosen mit niedrigerer Leibhöhe), Hosen mit elastischer Taille oder eine Hosengröße nach oben zu bewegen. Wenn Sie Röcke tragen, tragen Sie stattdessen Kleider und prüfen Sie, ob dies Ihrem Reflux hilft.

Entlasten Sie Ihren Stress

Während Stress normalerweise nicht als Ursache für Sodbrennen oder Reflux angesehen wird, kann er bei manchen Menschen Symptome auslösen. Darüber hinaus kann schweres Leben oder körperlicher Stress laut einem in veröffentlichten Bericht zu Sodbrennen führenPsychosomatik im Jahr 2004.

Neben der Suche nach professioneller Hilfe kann es hilfreich sein, Techniken zur Stressbewältigung wie Meditation und progressive Muskelentspannung in Ihren Alltag zu integrieren.

Hör auf zu rauchen

Da Nikotin den unteren Schließmuskel der Speiseröhre schwächen kann (ein Muskelband, das an der Schließung der Speiseröhre und der Verhinderung von saurem Reflux beteiligt ist), kann die Raucherentwöhnung Sie vor Sodbrennen schützen.

Entdecken Sie natürliche Heilmittel

Zu den Mitteln, die bei Sodbrennen und Reflux helfen sollen, gehören:

• Apfelessig
• Ingwer
• Aloe Vera Saft
• Bananen
• Kurkuma
• DGL Lakritz
• D-Limonen
• Honig
• Mäusespeck
• Rutschige Ulme

Ein Wort von Verywell

Eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils allein kann ausreichen, um Ihr Sodbrennen in Schach zu halten. Während Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils dazu beitragen können, Schmerzen im Zusammenhang mit Sodbrennen zu lindern, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie regelmäßig oder schwer Sodbrennen haben. Im Laufe der Zeit kann Sodbrennen-assoziierter saurer Reflux Ihre Speiseröhre verletzen und zu Komplikationen führen.

Wenn der Schmerz für Sie neu ist, beachten Sie, dass typische Sodbrennensymptome (wie Schmerzen im Hals / Brust, Aufstoßen von Nahrungsmitteln oder Flüssigkeiten, Halsschmerzen und ein saurer Geschmack im Mund) tatsächlich durch eine schwerwiegende Grunderkrankung verursacht werden können wie ein Herzinfarkt.

Wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen in der Brust haben, ist es wichtig, sofort einen Arzt zu konsultieren, um eine ordnungsgemäße Diagnose zu erhalten.

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