Wenn Sie an Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) leiden, ist erfrischender Schlaf wahrscheinlich ein seltenes Gut. Es ist wichtig, dass wir so gut wie möglich schlafen und Ihre Schlafumgebung genau beobachten Hilfe.
Wir haben viele Symptome, die den Schlaf erschweren können, über alle Schlafstörungen oder Anomalien hinaus, die wir haben. Hier finden Sie einige Ideen, die Ihnen helfen könnten, besser zu schlafen.
Heldenbilder / Getty ImagesEine Matratze wählen
Die falsche Matratze kann Ihre Schmerzen verstärken und einen großen Einfluss darauf haben, wie gut Sie schlafen. Es gibt verschiedene Arten von Matratzen auf dem Markt. Wenn Sie also das nächste Mal eine kaufen, lohnt es sich, die Matratze zu finden, die für Sie am besten geeignet ist.
In einer Umfrage auf dieser Website gaben 43% der Befragten an, keine gefunden zu haben, die für sie gut funktioniert.
Von den Leuten, diehättenfanden eine Matratze, die sie mochten, die mit Abstand beliebteste war Memory Foam. Der Vorteil ist, dass es Unterstützung bietet, aber keinen Druck auf Ihren Körper ausübt.
In Blog-Kommentaren sagten einige Leute jedoch, dass der chemische Geruchsgedächtnisschaum abgibt, wenn sein neuer zu viel für sie war. Wenn Sie sich also für Gedächtnisschaum entscheiden, möchten Sie ihn möglicherweise mehrere Tage lang in einem anderen Raum ausgasen lassen.
Memory Foam kann auch extrem teuer sein, insbesondere wenn Sie eine Markenmarke kaufen.
Sleep Number luftgefüllte Betten sind eine weitere beliebte Wahl. Die Blasen können auch einen Plastikgeruch haben, dessen Verschwinden einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Die Verstellbarkeit dieser Betten ist für viele Menschen ein Plus. Sie haben eine separate Luftblase für jede Seite, sodass Ihre Seite fester oder weicher sein kann als die Ihrer Lebensgefährten.
Ein Merkmal, mit dem manche Menschen ein Problem haben, ist jedoch, dass es schwierig ist, in der Mitte des Bettes zu liegen, wo die beiden Blasen zusammenkommen. Diese Aufteilung, kombiniert mit der Tatsache, dass mehr Gewicht an einer Stelle die Festigkeit der Matratze verändert, kann die Intimität unangenehm machen.
Sleep Number-Betten sind im Allgemeinen etwas teurer als herkömmliche Federkernmatratzen.
Inner-Springs schnitten in der Umfrage nicht gut ab, aber diejenigen mit einem Pillow-Top oder einem Memory-Foam-Topper waren beliebter.
Bettgeflüster
Ihr Kissen kann einen großen Unterschied darin machen, wie bequem Sie im Bett sind, insbesondere wenn Sie anfällig für Nacken- und Schulterschmerzen sind. Es gibt viele verschiedene Arten.
Manche Menschen finden zusätzlichen Komfort mit einem Körperkissen oder einem Standardkissen zwischen den Knien.
Die richtigen Blätter
Für diejenigen, die empfindlich auf Texturen reagieren, können die falschen Blätter viel Unbehagen bedeuten.
Verschiedene Faktoren können das Gefühl eines Blattes bestimmen, einschließlich der Fadenzahl, der Qualität des Stoffes und der Art des Stoffes. Verschiedene Gewebetypen umfassen:
- Baumwolle
- Flanell
- Vlies
- Seide
- Satin
- Mikrofaser
Wenn Sie Probleme mit der Temperaturregelung oder Hitzewallungen haben, sollten Sie Temperaturregelblätter in Betracht ziehen.
Viele Menschen mit FMS sagen, dass Blattfalten unter ihnen unangenehm oder sogar ziemlich schmerzhaft sein können. Möglicherweise möchten Sie Lakenbänder finden, die die Ecken der Matratze halten und Faltenbildung und Bündelbildung verhindern. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die richtigen Laken für Ihre Matratze erhalten, z. B. Laken mit tiefen Taschen für eine besonders dicke Matratze.
PJs auswählen
Pyjamas können genau wie das Bündeln von Laken Schmerzen und Beschwerden verursachen, wenn sie sich unter Ihnen falten oder sich unbeholfen um Ihren Körper wickeln. Separate wie ein Hemd und Shorts / Hosen können helfen, diese Probleme zu verringern.
Viele Menschen mit FMS und ME / CFS entscheiden sich gegen Pyjamas. Diejenigen, die sie tragen, achten im Allgemeinen sehr auf das Gefühl des Stoffes und darauf, ob sie Druck auf empfindliche Bereiche ausüben oder diese reiben.
