Die gesundheitlichen Vorteile von Zitronenmelisse

Verywell / Anastasia Tretiak

Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist ein Kraut aus der Familie der Minzen. Es wird oft für kulinarische Zwecke verwendet, um Tees zuzubereiten, Hühnchen oder Fisch zu marinieren oder Backwaren und Marmeladen zu würzen. Es wird auch angenommen, dass Zitronenmelisse eine Reihe von medizinischen Störungen behandelt, die den Verdauungstrakt, das Nervensystem und die Leber betreffen. Seine Verwendung stammt aus dem 14. Jahrhundert, als karmelitische Nonnen daraus ein alkoholisches Tonikum herstellten, das im Volksmund als karmelitisches Wasser bekannt ist.

Heute wird Zitronenmelisse in der traditionellen Medizin sowohl als Schlafmittel als auch als Verdauungstonikum verwendet. Es kann als Tee, als Ergänzung oder Extrakt eingenommen oder in Balsam und Lotion auf die Haut aufgetragen werden. Ätherisches Zitronenmelissenöl ist auch in der Aromatherapie beliebt, wo es die Ruhe fördert und Stress lindert.

Auch bekannt als

• Bienenbalsam
• Allheilmittel
• Wassersucht
• Honigpflanze
• Süßer Balsam
• Süße Mary
• Toronjil
• Xiang Feng Cao (in der traditionellen chinesischen Medizin)

Zitronenmelisse wächst am besten in milden gemäßigten Klimazonen zwischen Juni und August.

Nutzen für die Gesundheit

Zitronenmelisse wird oft als Mittel gegen Stress und Angst bezeichnet und enthält eine als Rosmarinsäure bekannte Verbindung, die starke antioxidative und antimikrobielle Eigenschaften zu haben scheint.

Heilpraktiker glauben, dass Zitronenmelisse zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen verwendet werden kann, darunter Schlaflosigkeit, Fieberbläschen, hoher Cholesterinspiegel, Herpes genitalis, Sodbrennen und Verdauungsstörungen. Es gibt einige, die sogar behaupten, dass es die kognitive Funktion bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit verbessern kann.

Trotz seiner langjährigen Verwendung in der traditionellen Medizin fehlen die Beweise für viele dieser gesundheitsbezogenen Angaben. Hier nur einige Ergebnisse der aktuellen Forschung:

Angst

Laut einer kleinen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, kann Zitronenmelisse verwendet werden, um Angstzustände zu reduzierenNährstoffe.

Laut Forschern in Australien reduzierte ein gesüßtes Getränk auf Wasserbasis, das 0,3 Gramm Zitronenmelissextrakt enthielt, den Stress und die Stimmung bei einer Gruppe gesunder junger Erwachsener im Vergleich zu einem Placebo signifikant.

Diese Ergebnisse wurden durch Wiederholen des Tests mit Joghurt anstelle von Wasser bestätigt. Die anxiolytischen (angstmindernden) Wirkungen waren im Allgemeinen innerhalb von ein bis drei Stunden zu spüren.

Studien haben gezeigt, dass Rosmarinsäure (die in Zitronenmelisse enthalten ist) die Verfügbarkeit von Neurotransmittern im Gehirn erhöht, die als Gamma-Aminobuttersäure (GABA) bekannt sind. Es wird angenommen, dass niedrige GABA-Spiegel im Gehirn mit Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen verbunden sind.

Schlaflosigkeit

Es wird angenommen, dass der gleiche Einfluss, den Rosmarinsäure auf Angst hat, den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessert.

Laut einer Studie von 2013 inKomplementäre Therapien in der klinischen PraxisZitronenmelisse in Kombination mit Baldrianwurzel verbessert die Schlafqualität bei 100 Frauen mit Wechseljahren im Vergleich zu einem Placebo signifikant.

Schlaflosigkeit und Schlafapnoe, oft begleitet von Depressionen und Angstzuständen, sind häufige Merkmale der Wechseljahre. Es wird angenommen, dass die Kombination von Kräutern den Schlaf unterstützt, indem sie direkt auf GABA-Rezeptoren im Gehirn einwirkt, eine milde beruhigende Wirkung erzielt und gleichzeitig die Produktion des "Wohlfühl" -Hormons Serotonin stimuliert.

Fieberbläschen

Rosmarinsäure hatte starke antivirale Eigenschaften, die bei der Behandlung bestimmter Virusinfektionen hilfreich sein können. Die meisten aktuellen Erkenntnisse beschränken sich auf Reagenzglasstudien, in denen Rosmarinsäure ein breites Spektrum häufiger Viren zu hemmen scheint, einschließlich solcher, die mit Erkältungen assoziiert sind, wie Coronaviren und Rhinoviren sowie Hepatitis-B-Viren.

Von diesen scheint Rosmarinsäure am wirksamsten bei der Hemmung des Herpes-simplex-Virus Typ 1 (HSV-1) zu sein, das mit Fieberbläschen und einigen Fällen von Herpes genitalis assoziiert ist.

In einer 2014 veröffentlichten Studie veröffentlicht inPhytotherapieforschung,Zitronenmelissenextrakt konnte verhindern, dass 80 bis 96 Prozent der arzneimittelresistenten HSV-1-Stämme Wirtszellen infizierten.

Diese Ergebnisse können insbesondere für Personen relevant sein, die keine Linderung von antiviralen Standardmedikamenten (wie Aciclovir) finden. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob beim Menschen dieselben Ergebnisse erzielt werden können.

Magendarm Probleme

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Zitronenmelisse bei der Behandlung von Symptomen von Dyspepsie (Magenverstimmung), Reizdarmsyndrom (IBS) und saurem Reflux helfen kann. Zitronenmelisse enthält neben Rosmarinsäure auch Citral, Citronellal, Linalool, Geraniol und Beta-Caryophyllen, die jeweils spasmolytische (Antispasmus) und karminative (Anti-Gas) Eigenschaften aufweisen.

Eine Überprüfung von Studien aus Deutschland im Jahr 2013 ergab, dass Iberogast, ein rezeptfreies Mittel, das Zitronenmelisse und acht andere therapeutische Kräuter enthält, bei der Behandlung von Dyspepsie und IBS durchweg wirksamer war als ein Placebo.

Alzheimer-Erkrankung

Vorläufige Studien haben gezeigt, dass Citral in Zitronenmelissenextrakt die Cholinesterase hemmen kann, ein Enzym, auf das die zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit verwendeten Medikamente Aricept (Donepezil), Exelon (Rivastigmin) und Razadyne (Galantamin) abzielen. Wenn Sie so viele tun, wird die Bildung von Plaques im Gehirn reduziert, die mit dem Fortschreiten der Krankheit verbunden sind.

Eine frühe Studie aus dem Iranberichteten, dass eine viermonatige Behandlung mit Zitronenmelissextrakt bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit mäßig wirksamer war als ein Placebo, um die Wahrnehmung und Demenz zu verbessern.

Die Teilnehmer erhielten über einen Zeitraum von 16 Wochen jeweils 60 Tropfen Zitronenmelissenextrakt mit 500 Mikrogramm Citral pro Milliliter (μg / ml). Obwohl vielversprechend, müssen die Ergebnisse noch in anderen Studien wiederholt werden.

Mögliche Nebenwirkungen

Zitronenmelisse gilt als sicher für den kurzfristigen Gebrauch. Nebenwirkungen können Kopfschmerzen, Übelkeit, Blähungen, Gas, Erbrechen, Verdauungsstörungen, Schwindel, Magenschmerzen, schmerzhaftes Wasserlassen, Angstzustände und Unruhe sein. Das Risiko von Nebenwirkungen steigt tendenziell mit der Größe der Dosis.

Die langfristige Verwendung oder Überbeanspruchung von Zitronenmelisse wird nicht empfohlen. Hohe Dosen können möglicherweise die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen, indem sie die Produktion von Schilddrüsenhormonen verlangsamen. Ein plötzliches Absetzen der Behandlung nach längerem Gebrauch kann zu Rückprallangst führen.

Im Allgemeinen sollten Sie Zitronenmelissextrakte oder Nahrungsergänzungsmittel nicht länger als vier bis sechs Wochen verwenden.

Einige Menschen können eine Allergie entwickeln, die als Kontaktdermatitis bekannt ist, wenn sie ein topisches Zitronenmelissenpräparat verwenden. Um sicher zu gehen, tragen Sie ein wenig auf Ihren Unterarm auf und warten Sie 24 Stunden, um festzustellen, ob Rötungen, Hautausschläge oder Reizungen auftreten. Schwerwiegende Allergiereaktionen sind selten.

Zitronenmelisse kann die Blutgerinnung verlangsamen. Wenn Sie operiert werden sollen, beenden Sie die Verwendung von Zitronenmelisse für mindestens zwei Wochen, um übermäßige Blutungen zu vermeiden.

Zitronenmelissextrakte und Nahrungsergänzungsmittel sollten bei Kindern, schwangeren Frauen und stillenden Müttern aufgrund mangelnder Sicherheitsforschung vermieden werden.

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Zitronenmelisse kann Sedierung verursachen, insbesondere in Kombination mit Alkohol, rezeptfreien Schlafmitteln oder verschreibungspflichtigen Beruhigungsmitteln wie Klonopin (Clonazepam), Ativan (Lorazepam), Donnatol (Phenobarbital) und Ambien (Zolpidem).

Zitronenmelisse kann mit anderen Medikamenten interagieren, einschließlich:

• Schilddrüsenmedikamente wie Synthroid (Levothyroxin)
• Blutverdünner wie Coumadin (Warfarin) oder Plavix (Clopidogrel)
• Glaukom Medikamente wie Travatan (Travoprost)
• Chemotherapeutika wie Tamoxifen und Camptosar (Irinotecan)

In einigen Fällen müssen die Medikamentendosen möglicherweise um mehrere Stunden voneinander getrennt werden, um Wechselwirkungen zu vermeiden. In anderen Fällen kann eine Dosisreduktion oder eine Änderung der Medikation erforderlich sein.

Verywell / Anastasia Tretiak

Dosierung und Zubereitung

Zitronenmelisse sind in Kapsel-, Tabletten-, Pulver- und Tinkturform erhältlich. Da es so viele verschiedene Formulierungen gibt, gibt es keine festgelegten Dosen oder Standardbehandlungen.

Orale Kapseln und Tabletten haben eine Dosis von 250 Milligramm (mg) bis 500 mg und gelten in diesem Bereich als sicher. Die Dosis einer Tinktur kann durch die Konzentration (Stärke) der Formulierung variieren. Nehmen Sie als allgemeine Faustregel niemals mehr als die auf dem Produktetikett empfohlene Dosierung ein.

Fieberbläschenpräparate mit 1% Zitronenmelisse können drei- bis viermal täglich bei Fieberbläschen angewendet werden. Sie sollen am effektivsten wirken, wenn sie bei den ersten Anzeichen einer Wunde angewendet werden.

Das ätherische Zitronenmelissenöl ist nur zur äußerlichen Anwendung bestimmt. Selbst ätherische Öle in Lebensmittelqualität, die zum Würzen von Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln verwendet werden, sollten nicht oral eingenommen werden.

Wonach schauen

Zitronenmelisse wird von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft und unterliegt keinen Qualitäts- und Sicherheitstests.

Entscheiden Sie sich beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln immer für Produkte, die freiwillig beim US-amerikanischen Arzneibuch (USP), ConsumerLab oder anderen unabhängigen Zertifizierungsstellen eingereicht wurden. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass das Produkt sicher ist und die auf dem Produktetikett angegebene Menge an Inhaltsstoffen enthält.

Entscheiden Sie sich bei der Auswahl von ätherischen Ölen für solche, die biologisch zertifiziert sind und sowohl den Namen der Pflanzengattung (in diesem FallMelissa officinalis) und den Herkunftsort. Irland ist nach wie vor ein bedeutender Produzent von ätherischem Zitronenmelissenöl, während Ungarn, Italien und Ägypten die größten Erzeuger von Heilkräutern sind.

Andere Fragen

Wie macht man Zitronenmelissentee?

1. Beginnen Sie mit ein paar frischen Zitronenmelissenblättern. Vermeiden Sie solche, die vergilben, verfärbt sind oder Schimmel aufweisen. Spülen Sie die Blätter gründlich ab und tupfen Sie sie mit Papiertüchern trocken.
2. Schneiden oder reißen Sie die Blätter in kleinere Stücke und legen Sie sie in eine Teekanne. Sie können sie sogar mit der Rückseite eines Löffels oder Essstäbchens verwirren, um mehr Kräuteröle zu extrahieren. Mach das in letzter Minute; Die Blätter werden schwarz und trocknen aus, wenn Sie sie zu weit im Voraus schneiden.
3. Gießen Sie eine Tasse heißes Wasser über einen gepackten Esslöffel Blätter und gießen Sie ihn etwa fünf Minuten lang ein. Sie können das Rezept nach Bedarf verdoppeln oder verdreifachen.

Stellen Sie nach dem Aufbrühen des Tees sicher, dass die Teekanne oder Tasse abgedeckt ist, um den Dampf zu halten, von dem angenommen wird, dass er die therapeutischen Öle des Krauts enthält.