20 Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine gegen Arthritis

Es gibt eine große Anzahl von Vitaminen, Mineralien und Kräutern, von denen angenommen wird, dass sie Menschen bei der Behandlung ihrer Arthritis-Symptome helfen, aber einige von ihnen werden von der Wissenschaft nicht unterstützt. Hier werfen wir einen genaueren Blick auf Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die Menschen mit Arthritis helfen sollen, und ob es Forschungsergebnisse gibt, die diese Behauptungen stützen.

Wenden Sie sich an einen Arzt

Bevor Sie sich mit Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln gegen Arthritis befassen, sollten Sie unbedingt mit einem Arzt sprechen.

Vitamine

Vitamin A.

Vitamin A ist ein Antioxidans, von dem bekannt ist, dass es das Knochenwachstum unterstützt. Es hält auch den Verdauungstrakt, die Atemwege und die Haut gesund. Vitamin A spielt auch eine Rolle als entzündungshemmendes Mittel. Die Ergänzung mit Vitamin A hat sich bei einer Reihe von entzündlichen Erkrankungen als vorteilhaft erwiesen. Vitamin A kann bei Patienten mit rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis zur Schmerzlinderung beitragen.

Sie können Vitamin A in Lebensmitteln wie:

• Möhren
• Kantalupen
• Süßkartoffeln
• Spinat
• Leber
• Eier
• Angereicherte Milch

Die empfohlene tägliche Menge an Vitamin A beträgt 700 Mikrogramm für Frauen und 900 Mikrogramm für Männer. Vitamin A-Mangel kann ein geschwächtes Immunsystem verursachen. Zu viel Vitamin A kann Übelkeit, Erbrechen und Schwindel verursachen.

Vitamin C

Vitamin C hat antioxidative Eigenschaften, die bekanntermaßen zum Aufbau des Immunsystems, zum Schutz der Zellen vor freien Radikalen und zum Aufbau und Erhalt von Kollagen und Bindegewebe im Körper beitragen. Studien haben gezeigt, dass Vitamin C den meisten Menschen mit früher Arthrose zugute kommen kann.

Die empfohlene Nahrungsaufnahme beträgt 75 Milligramm für Frauen und 90 Milligramm für Männer täglich. Einige der bekannten Nebenwirkungen sind Erbrechen, Sodbrennen, Übelkeit und Durchfall. Vitamin C ist verfügbar durch Früchte wie:

• Cantaloup-Melone
• Tomaten
• Paprika
• Erdbeeren
• Kiwi

Vitamin E.

Es ist bekannt, dass Vitamin E aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung das Potenzial hat, Arthrose zu verhindern oder zu behandeln. Dieses Vitamin kann auch das Fortschreiten der Arthrose verlangsamen, indem es oxidativen Stress und Entzündungen in den Gelenken verbessert. Weitere Studien müssen durchgeführt werden, um eine klare Schlussfolgerung zu erhalten, ob Vitamin E Arthrose vollständig helfen kann oder nicht.

Es sind nicht viele Risiken für zu viel Vitamin E bekannt. Die primäre Nebenwirkung ist das Blutungsrisiko. Mangelerscheinungen sind:

• Verminderte Immunfunktion
• Retinopathie
• Schädigung der Netzhaut der Augen
• Periphere Neuropathie (eine Erkrankung, die aufgrund von peripheren Nervenschäden Schwäche oder Schmerzen in Händen und Füßen verursacht)

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) beträgt 15 Milligramm (mg) für Erwachsene. Mehr als 1.000 mg Vitamin E können das Blutungsrisiko erhöhen, wenn es mit nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln oder Aspirin angewendet wird. Vitamin E kann in Lebensmitteln wie gefunden werden:

• Mango
• Avocado
• Erdnüsse
• Collard Greens
• Kürbis
• Paprika
• Mandeln
• Sonnenblumenkerne
• Erdnussbutter
• Spinat
• Brokkoli

Vitamin K.

Vitamin K hat ein Protein namens Osteocalcin. Dieses Protein unterstützt die Produktion von gesundem Knochengewebe im Körper. Untersuchungen haben gezeigt, dass bekanntermaßen ausreichende Mengen an Vitamin K im Körper das Fortschreiten der Arthrose unterstützen. Es gibt nur begrenzte Beweise aus klinischen Studien, daher muss mehr Forschung betrieben werden.

Die primären Anzeichen eines Vitamin-K-Mangels sind Blutungen und Osteoporose. Es ist auch bekannt, dass Antibiotika die Produktion von Vitamin K im Körper eliminieren. Die empfohlene Nahrungsaufnahme beträgt 90 Mikrogramm für Frauen und 120 Mikrogramm für Männer. Da viele Amerikaner die empfohlenen Dosierungen nicht allein aus der Nahrung erhalten, wird empfohlen, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden, um zu besprechen, ob für bestimmte Ernährungsbedürfnisse Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind oder nicht.

Vitamin K1 ist enthalten in:

• Collard Greens
• Spinat
• Brokkoli
• Grünkohl
• Pflanzenöle wie Raps und Sojabohnen

Vitamin K2 ist enthalten in:

• Einige Käsesorten
• Eigelb
• Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kefir

Mineralien und Nährstoffe

Kalzium

Calcium ist ein Mineral, das hilft, starke Zähne und Knochen zu erhalten. Es reguliert auch die Muskeln. Es ist bekannt, dass es hilft, den Verlust von Knochendichte und Knochenbrüchen zu verhindern. Dies kann Patienten mit Osteoporose und rheumatoider Arthritis helfen.

Ein Kalziummangel kann zu Bluthochdruck, Knochenschwund, Zahnverlust und Muskelkrämpfen führen. Zu viel Kalzium kann Nierensteine ​​verursachen und die Aufnahme anderer Mineralien wie Zink und Eisen blockieren. Die empfohlene Kalziumdosis beträgt 1200 mg pro Tag für Männer und Frauen. Für Arthritis-Patienten und Frauen nach der Menopause sind 1.500 mg pro Tag ideal. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Optionen zu besprechen.

Lebensmittel, die Kalzium enthalten, umfassen:

• Spinat
• Brokkoli
• Grünkohl
• Joghurt
• Käse
• Milch
• Lachs
• Sardinen in Dosen
• Mit Kalzium angereichertes Getreide
• Milch

Kollagen

Kollagen ist ein Protein, das aus Aminosäuren besteht. Es ist auch bekannt, das Bindegewebe zu unterstützen. Kollagen dient auch als Unterstützung für Haut, Sehnen, Knochen und Bänder. Es gibt 28 verschiedene Arten von Kollagen. Die häufigsten Typen sind I bis IV. Typ I ist natürlich im menschlichen Körper.

Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Kollagenhydrolysat Patienten mit Arthrose helfen kann. In einer anderen Studie zeigten Berichte, dass der tägliche Verzehr von hydrolysiertem Typ-1-Kollagen vor Knorpelverlust schützt und Schmerzen bei Arthrose-Patienten lindert.

Sie können Ergänzungen erhalten durch:

• Knochenbrühe
• Hähnchen
• Zitrusfrüchte
• Beeren

Eine sichere und empfohlene Kollagendosis beträgt 2,5 bis 15 g pro Tag. Es sind keine Risiken für den Konsum von Kollagen bekannt.

Omega 3

Omega-3 enthält Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungen reduzieren und Arthritis-Patienten helfen. Die Fettsäuren, die in Omega-3 enthalten sind, sind:

• Eicosatetraensäure (EPA)
• Docosahexaensäure (DHA)
• Alpha-Linolensäure (ALA)

EPA und DHA sind die beiden Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie Arthritis-Patienten helfen. Studien haben gezeigt, dass ein Anstieg der Omega-3-Fettsäuren zu einer Verringerung der Entzündung führen kann. Der Weg, um den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, führt über Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel.

Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Krankheitsaktivität regulieren und die Wirkung der Autoimmun-Entzündungsreaktion bei Patienten mit rheumatoider Arthritis verringern können. Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1.100 mg für Frauen und 1.600 mg für Frauen Männer, Die empfohlene Dosierung von EPA und DHA beträgt 200-500 mg.

Dies kann erreicht werden durch:

• Lachs
• Sardellen
• Thunfisch

Ergänzungen

Glucosamin

Glucosamin ist der strukturelle Teil des Knorpels, der das Gelenk abfedert, das auf natürliche Weise im Körper produziert wird. Es gab eine Studie, die zu dem Schluss kam, dass eine orale einmal tägliche Dosierung von 1.500 mg Glucosamin bei der Behandlung von Arthrosesymptomen im Knie wirksamer ist als ein Placebo. In einer anderen Studie nahmen die Teilnehmer 12 Wochen lang täglich 1.500 mg Glucosamin und ein Placebo mit konventionellen Medikamenten ein. Die Ergebnisse bei den Patienten mit Selbstbewertung zeigten, dass die Behandlung spürbare Verbesserungen der Symptome der rheumatoiden Arthritis zeigte.

Glucosamin ist in Ergänzungsform erhältlich. Es ist bekannt, dass es bei den meisten Erwachsenen sicher ist, aber beachten Sie, dass es aus Muschelschalen hergestellt wird. Einige Nebenwirkungen sind:

• Verstopfung
• Durchfall
• Sodbrennen
• Übelkeit
• Kopfschmerzen
• Schläfrigkeit

Chondroitin

Chondroitin kann aus natürlichen Quellen wie Hai oder Rinderknorpel stammen oder in einem Labor hergestellt werden. Chondroitin ist auch als Chondroitinsulfat und Chondroitinsulfonsäure bekannt. Chondroitinsulfat ist eine Kombination aus Chondroitin und Mineralsalz.

Studien haben gezeigt, dass der orale Verzehr von Chondroitin wirksamer ist als das in der Studie zur Schmerzlinderung verabreichte Placebo. Andere Studien konnten nicht den Schluss ziehen, dass Chondroitin das Wachstum oder die Reparatur von neuem Knorpel unterstützen kann. Chondroitin wird normalerweise als Ergänzung eingenommen. Die empfohlene Dosis beträgt 400 mg dreimal täglich. Einige Nebenwirkungen sind:

• Schläfrigkeit
• Kopfschmerzen
• Magenverstimmung

Dimethylsulfoxid DSMO

Dimethylsulfoxid (DSMO) ist ein farbloses und schwefelhaltiges Produkt, das bekanntermaßen die Beweglichkeit der Gelenke verbessert und Schmerzen und Entzündungen bei Patienten mit Arthrose, juveniler idiopathischer Arthritis und rheumatoider Arthritis lindert. Es ist bekannt, die Durchblutung der Haut zu erhöhen und den übermäßigen Proteinaufbau in den Organen zu bewältigen. Dies ist typisch für rheumatoide Arthritis.

Dies wird topisch als entzündungshemmend eingesetzt. Die Qualität der rezeptfreien topischen Formulierung ist variabel und kann Verunreinigungen enthalten, die zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen können. Seine Sicherheit, insbesondere bei oraler Anwendung, ist unbekannt und sollte am besten vermieden werden.

Methylsulfonylmethan

Methylsulfonylmethan (MSM) wird für eine Reihe von Zwecken verwendet. Am häufigsten ist ein entzündungshemmendes Mittel.

In einer Studie mit 100 Personen über 50 Jahren stellten die Teilnehmer nach 12-wöchiger Einnahme von 1.200 mg MSM im Vergleich zu einem Placebo eine Abnahme der Schmerzen fest.

In einer anderen Studie zeigten Menschen mit Arthrose im Knie, die 12 Wochen lang MSM einnahmen, eine Verbesserung der körperlichen Funktion und der Schmerzen. Obwohl eine Verbesserung festgestellt wurde, müssen weitere Studien ausgewertet werden, um eine klinische Bedeutung zu bestimmen.

MSM ist eine Verbindung, die Schwefel enthält und natürlich in Menschen, Tieren und Pflanzen vorkommt. Die empfohlene Dosis von MSM ist für Arthrose-Patienten 1,5 bis 6 Gramm MSM täglich, die in bis zu 12 Wochen in bis zu drei aufgeteilten Dosen eingenommen wurden. Nebenwirkungen sind:

• Aufblähen
• Ermüden
• Schlaflosigkeit
• Juckreiz
• Übelkeit

S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe)

S-Adenosyl-L-methionin (SAMe) wird im Körper auf natürliche Weise aus der essentiellen Aminosäure Methionin und einer Energie erzeugenden Verbindung namens Adenosintriphosphat hergestellt.

SAMe hat entzündungshemmende Eigenschaften und fördert bekanntermaßen die Knorpelreparatur und hilft bei der Behandlung von Arthrose der Hüfte oder des Knies. Einige der Nebenwirkungen von SAMe sind Übelkeit, geringfügige Verdauungsprobleme und - bei einigen Menschen - eine allergische Reaktion.

Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist natürlich im menschlichen Körper vorhanden. Es ist eine gelartige Substanz, die für Schmierung, Knochen- und Knorpelwachstum sorgt und Entzündungen reduziert.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme oraler Hyaluronsäurepräparate Osteoarthritis-Patienten mit leichten Knieschmerzen helfen kann. Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass Hyaluronsäure-Injektionen dazu beitragen können, Entzündungen in den Knöchel- und Fußgelenken zu kontrollieren, die durch rheumatoide Arthritis verursacht werden.

Es gibt nicht viel Forschung über Nebenwirkungen. In einer Studie mit Teilnehmern, die Hyaluronsäure erhielten, wurden unter den Teilnehmern keine Nebenwirkungen berichtet. Die übliche Empfehlung ist 200 (mg) täglich. Hyaluronsäure kann durch Injektionen oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten werden.

Avocado-Sojabohne nicht verseifbar (ASU)

Avocado Sojabohne nicht verseifbar (ASU) ist ein natürlicher Pflanzenextrakt, der sowohl aus Avocado- als auch aus Sojaöl hergestellt wird. ASU kann einige vorteilhafte Auswirkungen auf chemische Funktionen haben, die zur Arthrose beitragen. Auf klinischer Ebene reduziert ASU auch Schmerzen und verbessert die Gelenkfunktion.

Es gibt nicht viele Nebenwirkungen, obwohl ASU Glucosamin enthält, das bei Personen mit einer Schalentierallergie allergisch reagieren kann. Bei anderen können leichte Symptome einer verstopften Nase oder Nesselsucht auftreten. Die empfohlene Dosierung beträgt 300 mg Weichgel täglich.

Kräuter, Pflanzen und Gewürze

Grüner Tee

Grüner Tee hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Dies liegt an den Polyphenolen. Die andere Zutat in grünem Tee, die starke antioxidative Eigenschaften erzeugt, ist Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG). Dies trägt bekanntermaßen zur Erhaltung der Knochen und des Knorpels bei.

Die Forschung kam zu dem Schluss, dass grüner Tee und Bewegung allein oder zusammen Verbesserungen der Krankheitsaktivität, des Knochenumbaus und der Verringerung des Knochenverlustprozesses bei Patienten mit rheumatoider Arthritis zeigten. Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um die Bedürfnisse der Patienten, den Krankheitsstatus sowie die verschiedenen Übungen und Teemengen zu bestimmen, um die Langzeitwirkung zu bestimmen.

Es gibt verschiedene Arten von grünen Tees, die Sie probieren können, oder Sie können die Vorteile über das Ergänzungsformular erhalten. Wenn eine Person Blutverdünner nimmt oder regelmäßig Aspirin einnimmt, sollte grüner Tee vermieden werden. Studien haben Dosierungen von EGCG zwischen 90 und 300 mg pro Tag empfohlen. Dies entspricht ein paar Tassen pro Tag. Eine durchschnittliche Tasse grüner Tee hat ungefähr 60 mg bis 125 mg. Die tägliche Dosis kann in ein paar Tassen pro Tag erhalten werden.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine einnehmen, da die Auswirkungen auf Baby und Fötus unbekannt oder potenziell schädlich sein können.

Teufelsklaue

Devil's Claw ist eine in Südafrika beheimatete Pflanze, von der bekannt ist, dass sie entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften hat.

In einer klinischen Studie wurden 89 Menschen mit Arthrose randomisiert und erhielten acht Wochen lang ein Placebo oder eine Teufelskralle. Die Studie ergab, dass Patienten, die eine Teufelskralle erhielten, nach 30 und 60 Tagen Behandlung eine signifikante Schmerzreduktion aufwiesen.

Die Hauptnebenwirkungen der Teufelskralle sind:

• Magenverstimmung
• Kopfschmerzen
• Appetitverlust
• Übelkeit
• Klingeln in den Ohren

Teufelskralle kann durch Kapseln, Pulver oder flüssige Form verzehrt werden. Die empfohlene Dosis beträgt dreimal täglich 750 bis 1.000 mg. Ihre langfristige Sicherheit ist unklar.

Kurkuma

Kurkuma ist eine Wurzelpflanze, die mit Ingwer verwandt ist. Curcumin ist ein bekannter Bestandteil von Kurkuma, der Entzündungen blockiert und eine blutverdünnende Wirkung haben kann. Studien legen nahe, dass die entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften von Kurkuma zur Vorbeugung von Arthritis beitragen können.

Kurkuma kommt in Kraft-, Wurzel-, Flüssigkeits- und Ergänzungsform. Die empfohlene Dosis beträgt 500 bis 2.000 mg pro Tag. Die Nebenwirkungen sind leichte Symptome wie Übelkeit, Durchfall oder Schwindel.

Ingwer

Ingwer ist eine Wurzel, die Symptome von Arthritis lindern kann. Die Phytochemikalien in Ingwer haben entzündungshemmende Eigenschaften, die bei der Linderung von Entzündungen und Gelenkschmerzen helfen können. Studien haben gezeigt, dass Ingwer die proinflammatorische Genexpression verringert und auch die Fähigkeit erhöht, entzündungshemmende Gene zu erhöhen. .

Ingwer kommt herein:

• Pulver
• Kapseln
• Tee
• Extrakt
• Ölform

Die empfohlene Menge beträgt 2 g in drei aufgeteilten Dosen pro Tag oder bis zu 4 Tassen Tee täglich. Zu den milden Nebenwirkungen von Ingwer gehören Sodbrennen, Übelkeit und Gas.Wenn Sie Blutverdünner einnehmen oder Gallensteine ​​haben, wird Ingwer möglicherweise nicht empfohlen.

Bromelain-Extrakt

Bromelain ist eine Gruppe von Enzymen, die in Früchten und Stängeln der Ananaspflanze vorkommen. Es ist bekannt, dass diese Ergänzung Schmerzen und Schwellungen lindert und Menschen mit Arthrose hilft. Eine Studie zeigte, dass Bromelain das Potenzial für die Behandlung von Knie-Arthrose hat. Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um die volle Wirkung von Bromelain in Bezug auf Arthrose zu bestätigen.

Die häufigsten Nebenwirkungen sind Magenverstimmung und Durchfall. Bromelain-Präparate werden als Pulver, Cremes, Tabletten oder Kapseln verkauft, die allein oder in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen verwendet werden können. Die empfohlenen Dosen betragen 500 bis 2.000 mg Kapseln oder Tabletten dreimal täglich zwischen den Mahlzeiten.