Zirkadiane Rhythmen können verwirrend zu verstehen sein. Beim Erlernen der Grundkonzepte ist eines besonders wichtig: Mitnahme. Was ist die Mitnahme von zirkadianen Rhythmen und wie könnte sie sich auf den Schlaf auswirken? Erfahren Sie, wie Mitreißen auftritt und wie Lichtexposition und Melatonin Schlaflosigkeit lindern können, indem sie den Schlafzeitpunkt beeinflussen.
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Zirkadiane Rhythmen und Schlaf und Wachheit
Zirkadiane Rhythmen beschreiben die Muster der Körperfunktionen, die einem fast 24-Stunden-Zyklus folgen. Dazu gehören Körpertemperatur, Hormonschwankungen sowie der Zeitpunkt von Schlaf und Wachheit.
In die Genetik jeder Zelle im Körper ist eine Uhr eingebaut, die interne Prozesse auf die externe Umgebung überträgt. Dies optimiert die Funktion hinsichtlich der Ressourcenverfügbarkeit. Praktisch jeder bekannte Organismus auf dem Planeten hat ähnliche Mechanismen. Obwohl in unsere Gene programmiert, spiegelt diese interne Uhr möglicherweise nicht genau die Länge des geologischen Tages wider. Mit anderen Worten, unsere internen Uhren sind ausgeschaltet.
Anstatt 24 Stunden zu laufen, arbeiten die meisten unserer internen Uhren in einem etwas längeren Intervall. (Interessanterweise gibt es seltene Menschen, die tatsächlich etwas zu kurz kommen.) Der Unterschied zwischen der internen Uhr und der externen Tag-Nacht-Länge variiert. Es kann jeden Tag nur ein paar Minuten dauern - oder manchmal sogar länger.
Der circadiane Rhythmus beeinflusst das Verlangen nach Schlaf stark und wirkt als Alarmsignal, um die Wachsamkeit aufrechtzuerhalten. Der angeborene Unterschied im Timing mit einer Uhr, die lange läuft, würde dazu führen, dass eine Person jede Nacht etwas später aufbleiben und jeden Morgen etwas später aufwachen möchte. Es ist etwas erforderlich, um diese Tendenz zurückzusetzen, und hier kommt die Mitnahme ins Spiel.
Mitnahme
Mitnahme ist die Synchronisation oder Ausrichtung des internen biologischen Taktrhythmus einschließlich seiner Phase und Periode mit externen Zeitmerkmalen wie dem natürlichen Dunkel-Licht-Zyklus. In einfachen Worten, es ist die Art und Weise, wie unsere internen Uhren zurückgesetzt werden, um die natürlichen Perioden von Tag und Nacht widerzuspiegeln, die in unserer Umgebung auftreten. Mitnahme kann den Gesamtzeitpunkt von Schlaf und Wachheit beeinflussen. Es kann auch eine Rolle bei der Begrenzung der Gesamtlänge von Schlaf-Episoden spielen.
Wie Entrainment auftritt und warum nicht
Die Mitnahme erfolgt am häufigsten durch Belichtung, die den suprachiasmatischen Kern des Gehirns beeinflusst. Nach dem Aufwachen kann das morgendliche Sonnenlicht tiefgreifende Auswirkungen haben, um den Prozess der anhaltenden Wachsamkeit zu beginnen und die Schlafphase zu beenden. Darüber hinaus kann das Timing des Schlafes zurückgesetzt und etwas früher verschoben werden. Infolgedessen verschiebt sich das Verlangen nach Schlaf auch etwas früher, was Schlaflosigkeit lindern kann.
Ohne Lichtwahrnehmung, wie sie bei völlig Blinden auftritt, können sich zirkadiane Störungen entwickeln. Melatonin kann in dieser Population als externes Signal hilfreich sein, um schlaffördernde Prozesse auszulösen. Leider kann Melatonin eine relativ schwache Schlafhilfe für Sehende sein, und die Belichtung kann eine wichtigere Rolle spielen.
Störungen im Zusammenhang mit dem Verlust der Mitnahme
Wenn die Mitnahme interner Prozesse in die äußere Umgebung gestört wird, können bestimmte Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus auftreten. Diese schließen ein:
- Verzögertes Schlafphasensyndrom
- Fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom
- Nicht-24
- Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
Darüber hinaus treten bei einigen Menschen Jetlag-Symptome auf, wenn beim Reisen über mehrere Zeitzonen die internen Rhythmen mit der externen Umgebung desynchronisiert werden.
Abhängig vom Zeitpunkt der inneren Tendenz zu Schlaf oder Wachheit können häufig Schlaflosigkeit und Tagesmüdigkeit auftreten.
Wenn Sie glauben, an Symptomen einer zirkadianen Rhythmusstörung zu leiden, versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten und beim Aufwachen 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht zu erhalten. Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen, und gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Versuchen Sie, genügend Ruhezeiten zu erhalten. Für die meisten Erwachsenen bedeutet dies 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
Wenn Sie weiterhin Probleme haben, sprechen Sie mit einem Schlafarzt über zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten.
