8 Möglichkeiten zur Reduzierung der Augenbelastung bei der Arbeit von zu Hause aus

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Die zentralen Thesen

• Wenn Sie zu viel Zeit vor Bildschirmen verbringen, kann dies zu einer Belastung der Augen führen, die als Computer-Vision-Syndrom bezeichnet wird.
• Das Computer-Vision-Syndrom führt zu vorübergehenden, aber unangenehmen Symptomen wie verschwommenem Sehen, trockenen Augen und Kopfschmerzen.
• Wenn Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Computerstation ordnungsgemäß eingerichtet haben, häufige Pausen einlegen und blaues Licht blockieren, können Sie die Belastung der Augen verringern und sich bei der Arbeit von zu Hause aus wohl fühlen.

Da die Menschen bei fortgesetzten Abschaltungen mehr Zeit zu Hause verbringen und ihre Bildschirmzeit verlängern, sind Augengesundheitsexperten zunehmend besorgt über eine indirekte Folge der COVID-19-Pandemie: das Computer-Vision-Syndrom.

Die American Optometric Association definiert das Computer-Vision-Syndrom als eine Sammlung von Augen- und Sehsymptomen wie Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, trockene Augen sowie Nacken- und Schulterschmerzen, die entstehen, wenn Sie zu viel Zeit mit dem Betrachten Ihres Computers verbringen. Tablet oder Handy.

Laut COVID-19 arbeiten laut dem Stanford Institute for Economic Policy Research derzeit etwa 42% der Amerikaner von zu Hause aus. Eine neue Umfrage von Alcon / Ipsos ergab, dass viele Amerikaner während der Pandemie eine längere Bildschirmdauer gemeldet haben. Unter denjenigen, die angeben, mehr Zeit vor einem Bildschirm zu verbringen, geben 45% an, dass sich ihre Augen dadurch trocken anfühlen, und 60% sind besorgt über die Auswirkungen, die eine längere Bildschirmzeit auf ihre Augen haben wird.

"Da während der Pandemie mehr Menschen von zu Hause aus arbeiten, verbringen sie mehr Zeit vor ihren Bildschirmen mit weniger und kürzeren Pausen zwischen den Anwendungen", so Ashley Katsikos, OD, FAAO, Spezialistin für trockene Augen bei Golden Gate Eye Associates in Kalifornien. erzählt Verywell. "Infolgedessen leiden viel mehr Patienten unter einer digitalen Augenbelastung."

Während die Belastung der Augen selbst keine langfristigen Konsequenzen zu haben scheint, erklärt Katsikos, dass eine fortgesetzte Exposition gegenüber blauem Licht - einem kurzwelligen, energiereichen Licht, das von Bildschirmen kommt - zu beschädigten Netzhautzellen und altersbedingter Makuladegeneration führen kann.

Was ist altersbedingte Makuladegeneration?

Altersbedingte Makuladegeneration (AMD) tritt auf, wenn ein Teil der Netzhaut, die als Makula bezeichnet wird, beschädigt ist. AMD führt aus nächster Nähe und in einiger Entfernung zum Verlust des zentralen Sehvermögens.

Experten betonen jedoch, dass es Möglichkeiten gibt, die Sehkraft des Bildschirms zu verringern und Ihren Augen eine Pause zu geben, während Sie von zu Hause aus arbeiten.

Warum das Computer Vision Syndrom auftritt

Laut Leigh Plowman, OD, einem Optiker in Australien, der sich auf trockene Augen spezialisiert hat, gibt es zwei Hauptaugensysteme, die von einer längeren Bildschirmdauer betroffen sind: Ihr binokulares Sehen und Ihr Tränenfilm.

Ihre binokulare Sicht hilft Ihren Augen, zusammenzuwachsen oder sich nach innen zu bewegen, sodass Sie Bilder oder Wörter auf einem Bildschirm sehen können. Der Tränenfilm ist eine dünne Flüssigkeitsschicht, die die Außenflächen des Auges bedeckt. Es schützt das Auge vor potenziell schädlichen Bakterien und Viren und hilft bei der Aufrechterhaltung einer normalen Augenfunktion. Jedes Mal, wenn Sie blinken, stellen Sie den Tränenfilm wieder her und glätten ihn.

"Wenn wir ein Gerät verwenden, sehen wir eine Verringerung der Effizienz unserer Augenmuskeln
Arbeit ", sagt Plowman zu Verywell." Mit zunehmender Bildschirmnutzung sehen wir eine verringerte Fähigkeit, aus der Nähe zusammenzuwachsen und Dinge zusammenzubringen. Computer neigen auch dazu, abzunehmen, wie oft und wie vollständig wir blinken. Sie verringern unser Tränenvolumen, unsere Stabilität (oder die Fähigkeit unserer Tränen, eine glatte, ebene Oberfläche zu bilden), und wir sehen erhöhte Anzeichen von Stress. "

All dies kann Ihr Sehvermögen überfordern und zu einer Verringerung der Fokussierungsstärke führen, eine Kombination, die letztendlich zu einer Belastung der Augen führt. Glücklicherweise gibt es einige einfache Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihre Augen vor den negativen Auswirkungen der Bildschirmzeit zu schützen.

Was dies für Sie bedeutet

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann dies Ihre digitale Augenbelastung verschlimmern. Sie können Maßnahmen ergreifen, um die negativen Auswirkungen des Bildschirms zu verringern, z. B. häufige Pausen, einen geeigneten Arbeitsplatz und das Tragen von Blaulichtlinsen. Bei anhaltenden Problemen sollten Sie eine Visionsuntersuchung mit Ihrem Arzt vereinbaren.

So reduzieren Sie die Belastung der Augen

Weniger Zeit vor Ihrem Computer zu verbringen, scheint die einfachste Lösung für die Belastung der digitalen Augen zu sein. Wenn Sie jedoch von zu Hause aus arbeiten, ist dies möglicherweise keine praktikable Option für Sie. Wenn Sie keine andere Wahl haben, als jeden Tag acht Stunden vor dem Computer zu verbringen, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen und die negativen Auswirkungen des Bildschirms zu verringern.

Behalten Sie eine gute Haltung bei

Möglicherweise stellen Sie nicht fest, dass Ihre Haltung und Ihre Augen miteinander verbunden sind, aber die Beibehaltung der richtigen Sitzposition während der Arbeit ist tatsächlich die erste Verteidigungslinie gegen Augenbelastung.

Wenn Sie sich an Ihren Computer setzen, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Handgelenke leicht angehoben sind, anstatt auf Ihrer Tastatur zu ruhen. Ihr Bildschirm sollte sich direkt unter Ihrer natürlichen Sichtlinie befinden.

"Der Computer sollte für einen leicht nach unten gerichteten Blick positioniert sein", sagt Mark Kahrhoff, OD, ein Optiker, der Complete Vision Care in Missouri besitzt und betreibt, gegenüber Verywell. "Es ist für das Auge einfacher, als direkt hinüberzuschauen oder nach oben zu schauen. Ein Blick nach unten hilft dabei, das Augenlid nach unten zu ziehen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, von Zugluft betroffen zu sein, insbesondere wenn sich eine HLK-Einheit im Raum befindet, und schützt vor Trockenheit. ""

Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie gerade sitzen. Wenn Sie sich über Ihre Tastatur beugen, kann dies zu Muskelverspannungen in Ihrem Rücken und Ihren Schultern führen, die den Blutfluss zu Ihren Augen einschränken und Sehprobleme verursachen.

Ändern Sie Ihre Beleuchtung

Selbst wenn Ihr Bildschirm von hinten beleuchtet ist, ist die richtige Raumbeleuchtung wichtig. Wenn es zu hell oder zu dunkel ist, kann es zu erhöhter Augenbelastung und Kopfschmerzen führen. Ihr Bildschirm sollte hell genug sein, damit Sie nicht blinzeln müssen, aber nicht zu hell, als dass der Bildschirm beleuchtet wäre. Es ist auch wichtig, die Blendung zu reduzieren.

"[Blendung] kann die Fähigkeit beeinträchtigen, seine normale berufliche Funktion zu erfüllen", sagt Kahrhoff. "Ein guter Test besteht darin, einen Ordner über Ihren Kopf zu legen, während Sie auf Ihr Arbeitsterminal schauen. Wenn das Lesen mit dem Ordner einfacher wird, haben [Sie] möglicherweise Probleme mit Unbehagen und Blendung bei Behinderungen."

Sie können die Blendung reduzieren, indem Sie eine Blendschutzbeschichtung verwenden, einen Bildschirm um Ihren Computer legen und sicherstellen, dass keine anderen Lichtquellen auf Ihren Computerbildschirm treffen.

Erhöhen Sie Ihre Schriftgröße

Wenn Sie bemerken, dass Sie blinzeln, um zu versuchen, den Text auf Ihrem Computerbildschirm zu lesen, erhöhen Sie die Schriftgröße. Dies kann die Belastung Ihrer Augen verringern und unnötige Belastungen verhindern.

Wenn es innerhalb Ihres Budgets liegt, können Sie sich auch für einen größeren Monitor entscheiden, wodurch sich natürlich die Größe Ihrer Arbeit erhöht.

Mehr blinken

Das Blinken wird normalerweise als unwillkürliche Aktion angesehen. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag vor dem Computerbildschirm stehen, sollten Sie sich bewusst bemühen, mehr zu blinken.

"Das Blinzeln erzeugt Feuchtigkeit und ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstversorgung des Auges", sagt Kahrhoff. "Regelmäßiges Blinken tritt ungefähr 15 Mal pro Minute auf. Studien zeigen jedoch, dass das Blinken nur etwa fünf bis sieben Mal pro Minute auftritt, wenn Computer und andere digitale Bildschirmgeräte verwendet werden."

Ein Versagen des Blinkens kann laut Kahrhoff zu Trockenheit, Reizung, vermindertem Sehvermögen, Unbehagen und Konzentrationsverlust führen, was letztendlich zu einer verminderten Effizienz führen kann.

Machen Sie häufige Pausen

Sie müssen sich auch häufige Pausen gönnen. Die meisten Experten empfehlen, sich an die sogenannte 20-20-20-Regel zu halten. Lenken Sie Ihren Fokus alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist. Wenn Sie können, treten Sie vom Computer weg und holen Sie sich ein Glas Wasser oder gehen Sie ein paar Minuten nach draußen.

Katsikos erklärt, dass Sie dabei natürlich mehr blinken als wenn Sie auf den Computerbildschirm starren. Dies gibt Ihren Augen die Möglichkeit, sich zu entspannen und zu rehydrieren.

Hugo Higa, MD, Augenarzt und Augenchirurg in Hawaii, empfiehlt außerdem, Ihren Schreibtisch so aufzustellen, dass Sie aus dem Fenster schauen oder in einen Raum schauen, anstatt ihn an eine leere Wand zu stellen. "Die entfernten Objekte halten Sie davon ab, nur auf das nahe Bild Ihres Computerbildschirms zu fokussieren", sagt er zu Verywell. "Tatsächlich streckst du deine Augen, indem du etwas in der Ferne betrachtest."

Blockiere blaues Licht

Blaues Licht ist überall, auch bei Sonnenlicht, aber Computer- und Telefonbildschirme enthalten erhebliche konzentrierte Mengen, die für Ihre Augen schwer herauszufiltern sind. Laut Higa kann eine längere Exposition gegenüber blauem Licht zu Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen führen und sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken.

Er empfiehlt, beim Betrachten von Bildschirmen eine Blaulichtbrille zu tragen oder eingebaute Blaulichtfilter zu verwenden, die heute bei den meisten Computern und Smartphones Standard sind.

Wenn Sie eine Korrekturbrille tragen, können Sie auch die Blaulicht-Blockiertechnologie direkt in Ihre Linsen integrieren.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rezept korrekt ist

Wenn Sie eine Brille tragen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rezept auf dem neuesten Stand ist. Das Tragen des falschen Rezepts kann selbst zu einer Belastung der Augen führen. In Kombination mit übermäßiger Computernutzung kann dies das Problem verschlimmern.

Sie müssen auch sicherstellen, dass die Brille, die Sie tragen, für den Job geeignet ist. Wenn Ihre Brille beispielsweise für Fernsicht gedacht ist, bietet sie möglicherweise nicht die Klarheit, die Sie zum Anzeigen Ihres Computerbildschirms benötigen.

Möglicherweise benötigen Sie mehr als eine Brille für verschiedene Aufgaben, oder Sie profitieren von einem Upgrade Ihrer aktuellen Objektive auf Objektive, die speziell für die Arbeit am Computer entwickelt wurden.

Erstellen Sie technologiefreie Zonen

Diese Tipps können dazu beitragen, die Belastung der Augen zu verringern, wenn Sie gezwungen sind, den ganzen Tag auf Bildschirme zu schauen. Plowman empfiehlt jedoch auch, in bestimmten Bereichen Ihres Hauses, z. B. im Schlafzimmer oder im Badezimmer, technologiefreie Zonen einzurichten. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, wird es Ihren Augen keinen Gefallen tun, ins Bett zu gehen und durch soziale Medien zu scrollen, bis Sie einschlafen.

Sobald Sie für den Tag fertig sind, ziehen Sie den Netzstecker. Lesen Sie ein Buch oder verbringen Sie Zeit mit Familienmitgliedern ohne Ihr Telefon.

Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig Ihren Augenarzt aufsuchen. Während das Computer-Vision-Syndrom behoben werden kann, kann Ihr Arzt mit einer gründlichen Augenuntersuchung schwerwiegendere Probleme feststellen.