Menschen mit Arthritis sollten ihre Trainingspläne immer mit einem Arzt besprechen. Die Menge und Form der Übung, die für jede Person empfohlen wird, hängt ab von:
- welche Gelenke sind beteiligt
- das Ausmaß der Entzündung
- wie stabil die Gelenke sind
- ob ein Gelenkersatzverfahren durchgeführt wurde
Ein qualifizierter Arzt, der sich mit den medizinischen und Rehabilitationsbedürfnissen von Menschen mit Arthritis auskennt und mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeitet, der auch mit den Bedürfnissen von Menschen mit Arthritis vertraut ist, kann für jeden Patienten einen Übungsplan erstellen.
Sollten Menschen mit Arthritis trainieren?
Studien haben gezeigt, dass Bewegung Menschen mit Arthritis in vielerlei Hinsicht hilft. Übung reduziert Gelenkschmerzen und Steifheit und erhöht:
- Flexibilität
- Muskelkraft
- Herz Fitness
- Ausdauer
Es hilft auch bei der Gewichtsreduktion und trägt zu einem verbesserten Wohlbefinden bei.
Wie passt Bewegung in einen Behandlungsplan für Menschen mit Arthritis?
Übung ist ein Teil eines umfassenden Behandlungsplans für Arthritis. Behandlungspläne können auch Folgendes umfassen:
- Pause und Entspannung
- richtige Ernährung
- Medikation
Die Behandlung kann auch Anweisungen enthalten über:
- ordnungsgemäße Verwendung der Gelenke
- Möglichkeiten, Energie zu sparen
- andere Schmerzlinderungsmethoden
3 Arten von Übungen sind am besten für Menschen mit Arthritis
- Bewegungsübungen (z. B. Tanz) tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Gelenkbewegung bei und lindern die Steifheit. Diese Art der Übung hilft, die Flexibilität aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen.
- Kräftigungsübungen (z. B. Krafttraining) helfen dabei, die Muskelkraft zu erhalten oder zu steigern. Starke Muskeln unterstützen und schützen Gelenke, die von Arthritis betroffen sind.
- Aerobic- oder Ausdauertraining (z. B. Fahrradfahren) verbessern die kardiovaskuläre Fitness, helfen bei der Gewichtskontrolle und verbessern die Gesamtfunktion.
Gewichtskontrolle kann für Menschen mit Arthritis wichtig sein, da zusätzliches Gewicht zusätzlichen Druck auf viele Gelenke ausübt. Einige Studien zeigen, dass Aerobic-Übungen Entzündungen in einigen Gelenken reduzieren können.
Die meisten Gesundheitsclubs und Gemeindezentren bieten Übungsprogramme für Menschen mit körperlichen Einschränkungen an.
So starten Sie ein Übungsprogramm
Menschen mit Arthritis sollten mit ihren Ärzten und anderen Gesundheitsdienstleistern über Übungsmöglichkeiten sprechen. Die meisten Ärzte empfehlen ihren Patienten Bewegung. Viele Menschen mit Arthritis beginnen mit einfachen Bewegungsübungen und Aerobic mit geringen Auswirkungen. Menschen mit Arthritis können an einer Vielzahl, aber nicht an allen Sport- und Trainingsprogrammen teilnehmen. Ihr Arzt wird wissen, welche Sportarten gegebenenfalls verboten sind.
Ihr Arzt hat möglicherweise Vorschläge für den Einstieg oder überweist den Patienten an einen Physiotherapeuten. Es ist am besten, einen Physiotherapeuten zu finden, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Arthritis hat. Der Physiotherapeut entwirft ein geeignetes Heimübungsprogramm und unterrichtet die Klienten über:
- Schmerzlinderungsmethoden
- richtige Körpermechanik (Platzierung des Körpers für eine bestimmte Aufgabe)
- Gelenkschutz
- Energie sparen
Wie man anfängt
- Besprechen Sie die Trainingspläne mit Ihrem Arzt.
- Beginnen Sie mit der Aufsicht eines Physiotherapeuten oder eines qualifizierten Sporttrainers.
- Wenden Sie Wärme auf schmerzende Gelenke an (optional; viele Menschen mit Arthritis beginnen ihr Trainingsprogramm auf diese Weise).
- Dehnen und wärmen Sie sich mit Bewegungsübungen auf.
- Beginnen Sie langsam mit kleinen Gewichten mit Kräftigungsübungen (ein Gewicht von 1 oder 2 Pfund kann einen großen Unterschied machen).
- Gehen Sie langsam voran.
- Verwenden Sie nach dem Training Kühlpackungen (optional; viele Menschen mit Arthritis schließen ihre Trainingsroutine auf diese Weise ab).
- Fügen Sie Aerobic-Übungen hinzu.
- Entspannen Sie sich, wenn die Gelenke schmerzhaft, entzündet oder rot werden, und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die Ursache zu finden und zu beseitigen.
- Wählen Sie das Trainingsprogramm, das Ihnen am besten gefällt, und machen Sie es sich zur Gewohnheit.
Erwägen Sie geeignete Freizeitübungen (nach Bewegungsumfang, Kräftigung und Aerobic).Während des Freizeittrainings treten weniger Verletzungen der von Arthritis betroffenen Gelenke auf, wenn Bewegungsumfang, Kräftigung und Aerobic-Übungen vorausgehen, die Ihren Körper in den bestmöglichen Zustand versetzen.
Wie oft sollten Menschen mit Arthritis trainieren?
- Bewegungsübungen können täglich durchgeführt werden und sollten mindestens jeden zweiten Tag durchgeführt werden.
- Kräftigungsübungen sollten jeden zweiten Tag durchgeführt werden, es sei denn, Sie haben starke Schmerzen oder Schwellungen in Ihren Gelenken.
- Ausdauerübungen sollten dreimal pro Woche für 20 bis 30 Minuten durchgeführt werden, es sei denn, Sie haben starke Schmerzen oder Schwellungen in Ihren Gelenken. Laut dem American College of Rheumatology können 20- bis 30-minütige Übungsroutinen in Schritten von 10 Minuten im Laufe eines Tages durchgeführt werden.
Studieren Forscher Arthritis und Bewegung?
Forscher suchen und finden weiterhin Vorteile von Bewegung für Patienten mit:
- rheumatoide Arthritis
- Spondyloarthropathien
- Lupus
- Fibromyalgie
Die Forscher untersuchen auch die Vorteile von Bewegung in älteren Bevölkerungsgruppen.
Übung für bestimmte Arten von Arthritis
Es gibt viele Arten von Arthritis. Übungen, die für eine bestimmte Arthritis besonders hilfreich sind, können empfohlen werden von:
- erfahrene Ärzte
- Physiotherapeuten
- Ergotherapeuten
Ärzte und Therapeuten kennen auch spezielle Übungen für besonders schmerzhafte Gelenke. Es kann Übungen geben, die für Menschen mit einer bestimmten Arthritis oder wenn die Gelenke geschwollen und entzündet sind, verboten sind. Menschen mit Arthritis sollten ihre Trainingspläne mit einem Arzt besprechen. Ärzte, die Menschen mit Arthritis behandeln, können sein:
- Rheumatologen
- Orthopäden
- Hausärzte
- Hausärzte
- Internisten
- Rehabilitationsspezialisten
Welche Art von Stärkungsprogramm ist am besten?
Dies hängt von den persönlichen Vorlieben, der Art der Arthritis und der Aktivität der Entzündung ab. Die Stärkung der Muskeln kann dazu beitragen, schmerzhafte Gelenke zu entlasten. Krafttraining kann durchgeführt werden mit:
- kleine Hanteln
- Trainingsgeräte
- Isometrie
- Elastische Bänder
- Widerstandswasserübungen
Die richtige Positionierung ist wichtig, da bei falscher Durchführung Kräftigungsübungen Folgendes verursachen können:
- Muskelrisse
- mehr Schmerz
- mehr Gelenkschwellung
Wie viel Bewegung ist zu viel?
Die meisten Experten sind sich einig, dass Sport zu anstrengend ist, wenn er Schmerzen verursacht, die länger als 1 Stunde andauern. Menschen mit Arthritis sollten mit ihrem Physiotherapeuten oder Arzt zusammenarbeiten, um ihr Trainingsprogramm anzupassen, wenn sie eines der folgenden Anzeichen für anstrengendes Training bemerken:
- ungewöhnliche oder anhaltende Müdigkeit
- erhöhte Schwäche
- verminderte Bewegungsfreiheit
- erhöhte Gelenkschwellung
- anhaltender Schmerz (Schmerz, der länger als 1 Stunde nach dem Training anhält)
Sollte jemand mit RA während einer Fackel trainieren?
Es ist angebracht, die Gelenke einmal täglich mit Ruhephasen während akuter systemischer Fackeln oder lokaler Gelenkfackeln sanft durch ihren gesamten Bewegungsbereich zu führen. Ein entzündetes Gelenk sollte jedoch nicht gedehnt werden. Während eines aktiven Aufflackerns kann eine Schwellung des Gelenks dazu führen, dass Sehnen, Bänder und die Gelenkkapsel zu Beginn der Studie gedehnt werden. Eine weitere freiwillige Dehnung kann zu Schlaffheit und Schädigung des Gelenks führen.
Patienten können mit ihrem Arzt darüber sprechen, wie viel Ruhe bei allgemeinen oder Gelenkfackeln am besten ist.
Was sind einige Schmerzlinderungsmethoden für Menschen mit Arthritis?
Es sind Methoden bekannt, um die Schmerzen für kurze Zeit zu stoppen. Diese vorübergehende Linderung kann Menschen mit Arthritis das Training erleichtern. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen eine Methode vorschlagen, die für jeden Patienten am besten geeignet ist. Diese Methoden haben bei vielen Menschen funktioniert.
Feuchte Hitze
Feuchte Wärme, die von warmen Handtüchern, heißen Packungen, einem Bad oder einer Dusche geliefert wird, kann zu Hause dreimal täglich für 15 bis 20 Minuten verwendet werden, um die Symptome zu lindern.
Tiefe Hitze
Ein medizinisches Fachpersonal kann nicht entzündeten Gelenkbereichen tiefe Wärme zuführen, indem es Folgendes verwendet:
- kurze Wellen
- Mikrowellen
- Ultraschall
Bei Patienten mit akut entzündeten Gelenken wird keine tiefe Hitze empfohlen. Tiefe Hitze wird oft um die Schulter herum verwendet, um straffe Sehnen vor Dehnübungen zu entspannen.
Kalt
Kälte, die durch einen Beutel mit Eis oder gefrorenem Gemüse in einem Handtuch geliefert wird, hilft, Schmerzen zu stoppen und Schwellungen zu reduzieren, wenn sie jeweils 10 bis 15 Minuten lang verwendet werden. Es wird häufig bei akut entzündeten Gelenken eingesetzt. Menschen mit Raynaud-Phänomen sollten diese Methode nicht anwenden.
Hydrotherapie
Hydrotherapie (Wassertherapie) kann Schmerzen und Steifheit verringern. Das Training in einem großen Pool kann einfacher sein, da Wasser schmerzhafte Gelenke entlastet. In vielen Gemeindezentren werden Wasserübungskurse für Menschen mit Arthritis entwickelt. Einige Patienten finden auch Erleichterung von der Hitze und Bewegung, die ein Whirlpool bietet.
Mobilisierung
Mobilisierungstherapien umfassen:
- Traktion (sanftes, stetiges Ziehen)
- Massage
- Manipulation (Verwenden der Hände, um die normale Bewegung der steifen Gelenke wiederherzustellen)
Wenn diese Methoden von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt werden, können sie helfen, Schmerzen zu kontrollieren und die Gelenkbewegung sowie die Flexibilität von Muskeln und Sehnen zu erhöhen.
TENS-Einheiten
TENS (transkutane elektrische Nervenstimulation) kann eine gewisse Schmerzlinderung bewirken. Bei TENS wird ein elektrischer Schlag durch Elektroden auf der Hautoberfläche übertragen. Patienten können tagsüber ein TENS-Gerät tragen und es zur Schmerzkontrolle nach Bedarf ein- und ausschalten.
Biofeedback
Biofeedback kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Ihre Reaktionen auf Schmerzen zu kontrollieren.
Entspannung
Entspannungstherapie hilft auch, Schmerzen zu lindern. Patienten können lernen, die Verspannungen in ihren Muskeln zu lösen, um Schmerzen zu lindern. Therapeuten können möglicherweise Entspannungstechniken unterrichten.
Akupunktur / Akupressur
Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Methode zur Schmerzlinderung. Forscher glauben, dass die Nadeln tiefe sensorische Nerven stimulieren, die das Gehirn anweisen, natürliche Schmerzmittel freizusetzen.
Akupressur ähnelt Akupunktur, verwendet jedoch Druck anstelle von Nadeln.
