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Die zentralen Thesen
- Die Forscher identifizierten verschiedene Risikofaktoren für PTBS, darunter ethnische Zugehörigkeit, Einwanderungsstatus, sozioökonomischer Status und Ernährung.
- Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann helfen, den Darm zu stärken und die allgemeine Gesundheit des Gehirns zu fördern.
- Die Forscher fordern, dass die Gesundheits- und Sozialdienste bei der Entwicklung von Behandlungsplänen für psychische Gesundheit und PTBS enger zusammenarbeiten sollten.
Wenn mehr als 70% von uns in ihrem Leben einem traumatischen Ereignis ausgesetzt sind, warum entwickelt dann nur ein Bruchteil - 1% bis 6% - eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)? Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, welche Rolle der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln bei der Reduzierung dieses Risikos spielen kann.
Forscher in Kanada konzentrierten sich darauf, die Beziehungen zwischen vier Faktoren bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen zu identifizieren: ethnische Zugehörigkeit, Einwanderungsstatus, PTBS und Ernährung.
Bei der Analyse der Daten wurden folgende Faktoren vorhergesagt:
- Einwanderer aus einer Minderheit sein
- Ich komme aus einem Haushalt mit niedrigerem Einkommen
- Täglicher Verzehr von zuckerreichen, ballaststoffarmen Lebensmitteln
"Manchmal können Menschen einem Trauma ausgesetzt sein, und sie erkennen auch Jahre später nicht unbedingt, wie sich dies auf sie auswirken kann", so die leitende Studienautorin Karen Davison, PhD, MSc, RD, Direktorin der Forschungsgruppe Ernährungsinformatik und Fakultät für Gesundheitswissenschaften Mitglied an der Kwantlen Polytechnic University in Kanada, erzählt Verywell. "Ernährung ist ein Bereich, der betroffen sein kann. Es ist ein Teil dieses Puzzles."
Der Darm kann in der Tat eine direkte Rolle für die psychische Gesundheit spielen, sagt Dr. Stefanie Malan-Müller, Postdoktorandin mit Schwerpunkt PTBS und Darmmikrobiom an der Complutense-Universität in Madrid, Spanien. "Wenn die Darmbakterien ein Ungleichgewicht aufweisen, kann dies zu einem undichten Darm führen", bei dem die Darmwand beschädigt wird und Toxine und Bakterien in den Blutkreislauf gelangen und manchmal sogar in das Gehirn gelangen können.
Die Februar-Studie wurde in der Zeitschrift veröffentlichtSozialpsychiatrie und Psychiatrische EpidemiologieDie Daten stammen aus der kanadischen Längsschnittstudie zum Altern (CLSA), einer nationalen jahrzehntelangen Studie mit mehr als 50.000 Personen im Alter von 45 bis 85 Jahren. Die aktuelle Studie ist nur ein kleiner Einblick in die gesammelten Daten, die 2033 abgeschlossen sein werden.
Was dies für Sie bedeutet
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse hinzuzufügen. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, verarbeitete Kohlenhydrate mit hohem Zuckergehalt in Ihrer Ernährung zu begrenzen.
PTBS-Risikofaktoren
Mehr als 27.000 Menschen im Alter von 45 bis 85 Jahren, von denen 1.323 an PTBS litten, wurden in die Datenerfassung einbezogen.
Zur Bewertung der PTBS verwendeten die Forscher das vier Punkte umfassende PTBS-Tool für die Grundversorgung und definierten die ethnische Zugehörigkeit und den Immigrationsstatus in vier Kategorien: in Kanada geborene Weiße, in Kanada geborene Minderheiten, weiße Einwanderer und Minderheitenmigranten. Sie sammelten auch Informationen zu sozialen, wirtschaftlichen, ernährungsbezogenen und gesundheitsbezogenen Variablen.
Sie fanden heraus, dass die Prävalenz von PTBS bei Einwanderern aus Minderheitengruppen nach Kanada (7,5%) mehr als doppelt so hoch war wie bei weißen Einwanderern (3,6%) und ungefähr 50% höher als das Risiko für in Weißkanada geborene Personen (5,6%). .
Auch andere Faktoren sagten PTBS voraus, darunter ein geringeres Haushaltseinkommen, der Tod eines Ehepartners, Scheidung oder Trennung, Rauchen und chronische Schmerzen. Ein weiterer wichtiger Prädiktor betraf die Ernährung und stellte fest, dass der tägliche Verzehr von Gebäck, Hülsenfrüchten, Nüssen oder Schokolade eine PTBS vorhersagte.
Es ist nicht so sehr so, dass Süßigkeiten oder Nüsse Risikoprädiktoren sind. Diese Lebensmittel könnten stattdessen Marker für eine ballaststoffarme Ernährung sein. Die Forscher fanden auch heraus, dass Personen ab 55 Jahren, die täglich zwei bis drei Faserquellen konsumierten, ein geringeres Risiko für PTBS zeigten.
Angesichts der Daten empfahlen die Forscher Klinikern und Forschern, den ethnischen Status sowie die Einwanderung, die Sozioökonomie, die Gesundheit und die Ernährung bei der Behandlung und Prävention von PTBS zu berücksichtigen.
Der Ernährungslink
Aber was hat Ballaststoffe mit psychischer Gesundheit zu tun? Der breite Mechanismus, sagt Davison, sieht ungefähr so aus.
Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, "können Ihre Enzyme sie im Verdauungssystem nicht wirklich abbauen, so dass sie durch den Dickdarm gelangen und dort gelangen. Dann fermentieren die Bakterien im Dickdarm sie." Als Nebenprodukte erhalten Sie kurzkettige Fettsäuren, "die die Darmgesundheit und gesunde Darmbakterien fördern, um Entzündungen zu reduzieren. Andere Studien legen nahe, dass die kurzkettigen Fettsäuren die Blut-Hirn-Schranke stärken, sodass weniger schädliche Substanzen auf das Gehirn gelangen . " Diese Fettsäuren können laut Davison auch bei der Regulierung der Neurotransmission und Kommunikation helfen.
Malan-Müller, der 2018 einen TEDxTalk zum Thema "Das Gehirn in Ihrem Bauch" hielt, bricht die Verbindungen noch weiter ab.
"Es gibt viele interessante (direkte und indirekte) Verbindungen zwischen dem Darm, seinen Mikroben und dem Gehirn", sagt sie. "Diese Bakterien produzieren unter anderem zwei wichtige Hormone, die eine Verbesserung der Stimmung und der psychischen Gesundheit spielen, nämlich Serotonin (das Wohlfühlhormon) und Dopamin (das Hormon, das an der Regulierung von Belohnung und Motivation beteiligt ist). Ein weiteres direkteres Hormon Link ist der Vagusnerv, der direkt Signale zwischen Darm und Gehirn sendet. "
Diese Verbindungen zwischen Darm und Gehirn bedeuten laut Malan-Müller, dass ein Problem in einem zu Problemen in einem anderen führen könnte. Gleichzeitig könnte die Unterstützung bei der Pflege eines gesünderen Darms möglicherweise psychische Gesundheitsprobleme lindern, und zwar durch den Verzehr von probiotischen, präbiotischen und symbiotischen Lebensmitteln. Dies sollte jedoch nicht als Ersatz für andere psychiatrische Therapien dienen, sondern als Ergänzung, die mit einem Gesundheitsdienstleister besprochen werden muss.
Um einen gesunden Darm zu erhalten, empfiehlt Malan-Müller eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Gemüsesorten wie Blattgemüse sowie fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kombucha und Kimchi. Verarbeitete Kohlenhydrate mit hohem Zuckergehalt werden im Allgemeinen nicht empfohlen.
Integration von Gesundheits- und Sozialdiensten
Vor ungefähr 10 Jahren, als Davison eine registrierte Diätassistentin war, entdeckte sie einen Mangel an Anleitungen zur Unterstützung der psychischen Gesundheit durch Ernährung.
"Ich habe mit Kunden mit psychischen Problemen gearbeitet", sagt Davison. "In Bezug auf Ernährungsdienstleistungen fehlten sie, und es gab nicht viele Richtlinien für Angehörige der Gesundheitsberufe, die sie bei der Arbeit mit Kunden anwenden konnten, um sie ernährungsphysiologisch bei ihrer psychischen Gesundheit zu unterstützen." Also beschloss sie, wieder zur Schule zu gehen und über Ernährung und psychische Gesundheit zu promovieren, insbesondere über Stimmungsstörungen.
"Gerade durch diese Forschung habe ich Verbindungen zu bestimmten Nährstoffen und Depressionen gefunden", sagt sie. Nachdem Davison sowohl als Praktiker als auch als Forscher gearbeitet hat, sieht er die Notwendigkeit einer engeren Verbindung zwischen Gesundheits- und Sozialdiensten. "In Kanada zum Beispiel befinden sie sich unter zwei getrennten Schirmen und sind nicht wirklich in die klinische Umgebung integriert. Wenn Sie also Unterstützung bei der psychischen Gesundheit benötigen, werden Sie häufig an einen anderen Ort verwiesen, und zwar Es kann schwierig sein, diese Verbindungen herzustellen ", sagt sie.
Für Davison geht es darum, "proaktiv zu sein" oder die Auswirkungen von psychischen Gesundheitsproblemen auf das Leben der Menschen zu identifizieren und dazu beizutragen, diese zu verringern. Dies könnte das Screening von Personen auf Traumaanamnese sowie alle anderen in dieser Studie identifizierten Faktoren (wie Ernährung) und die gemeinsame Entwicklung eines Plans zur Unterstützung ihrer psychischen Gesundheit und ihres Wohlbefindens umfassen.
Malan-Müller stimmt zu. "Ein ganzheitlicher Ansatz, der alle Akteure berücksichtigt, die die psychische Gesundheit eines Patienten beeinflussen, ist unerlässlich", sagt sie. "Andere Aspekte, die bei PTBS und vielen anderen psychischen Störungen eine wichtige Rolle spielen, sind traumatische Lebenserfahrungen, insbesondere solche, die in der Kindheit aufgetreten sind."
"Einige Menschen haben möglicherweise ein Trauma erlebt, und sie können dem gegenüber sehr widerstandsfähig sein, abhängig von anderen Dingen, die in ihrem Leben vor sich gegangen sind, während es für andere einen enormen Einfluss haben kann", fügt Davison hinzu. Für die Schwächsten, die anhand dieser Studie identifiziert werden können, geht es darum, "die Person ganzheitlich zu betrachten und zu verstehen, wie sich dies auf Sie ausgewirkt hat und wie wir vorankommen können".
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