5 Möglichkeiten zur Optimierung Ihrer Migränepflege

Während es manchmal so aussieht, als ob Ihre Migräne Ihr Leben überwältigt, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Migränepflege proaktiver gestalten können.Wenn Sie eine aktivere Rolle übernehmen, fühlen Sie sich gestärkt und hoffen auf eine gesündere Zukunft. Hier sind fünf Strategien, mit denen Sie Ihre Migränebehandlung optimieren können (natürlich unter Anleitung Ihres Arztes).

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Sich auf gesunde Gewohnheiten einlassen

Beginnen Sie mit den Grundlagen. Versetzen Sie sich in einen Tagesablauf, der das körperliche und geistige Wohlbefinden fördert. Einige gesunde Gewohnheiten, mit deren Umsetzung Sie sofort beginnen können, sind:

• Ernähre dich gesund, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.
• Wählen Sie Essenszeiten, die von Tag zu Tag gleichbleibend sind und nicht so weit voneinander entfernt sind, dass Sie unter quälendem Hunger leiden.
• Trinke genug. Betrachten Sie aromatisiertes Wasser, Mineralwasser oder ungesüßten Tee.
• Behalten Sie eine regelmäßige Schlafroutine bei. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf (auch am Wochenende).
• Nehmen Sie an regelmäßigen Entspannungsaktivitäten wie Yoga, achtsamer Meditation, Lesen oder Musikhören teil.
• Trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche. Wählen Sie mäßig intensive Übungen wie Joggen, zügiges Gehen oder Tennis. Es ist in Ordnung, dies in Sitzungen aufzuteilen, z. B. 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche.

Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt

Es ist wichtig, dass Sie zusätzlich zu Ihrem Kopfschmerzspezialisten oder Neurologen Ihren Hausarzt aufsuchen, falls Sie einen haben. Auf diese Weise können alle zugrunde liegenden Erkrankungen behoben werden. Sie werden überrascht sein, wie sehr sich andere Aspekte Ihrer Gesundheit auf Ihre Migräne auswirken können.

Schlaf

Besprechen Sie Schlafprobleme mit Ihrem Arzt. Schnarchen, morgendliche Kopfschmerzen, der Drang, die Beine zu bewegen, oder Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen können auf eine zugrunde liegende Störung wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, Depression oder Angst hinweisen.

So verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Stimmung

Es ist auch wichtig, neue körperliche oder Stimmungssymptome mit Ihrem Arzt zu besprechen, auch wenn Sie diese nicht für wichtig halten. Zu den Anzeichen einer Depression gehört beispielsweise ein Verlust des Interesses an Aktivitäten und das Gefühl, die meiste Zeit traurig, schuldig oder hoffnungslos zu sein. Untersuchungen haben ergeben, dass die Behandlung Ihrer Depression Ihrer Migräne helfen kann (und umgekehrt).

Umgang mit Migräne und Depressionen

Medikamente

Geben Sie Ihrem Arzt eine Liste der Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine oder Kräuterpräparate sowie der Menge an Alkohol und Koffein, die Sie regelmäßig einnehmen. Dies hilft ihnen, mögliche Interaktionen zu erkennen.

Andere Schmerzen

Informieren Sie Ihren Arzt über andere Schmerzquellen in Ihrem Körper, z.Die Muskeln in meinem Nacken taten wehoderIch habe überall Schmerzen. Diese können auf einen zweiten Schmerzprozess hinweisen, der zusammen mit Ihrer Migräne auftritt, wie Fibromyalgie oder einen myofaszialen Triggerpunkt.

Allgemeine Gesundheitszustände, die Kopfschmerzen verursachen

Schreiben Sie alles auf

Während die Idee, ein Migränetagebuch zu führen, ein bisschen langweilig oder sogar altmodisch erscheint, werden Sie überrascht sein, wie nützlich es ist. Es kann auch dann helfen, wenn bei Ihnen bereits eine Kopfschmerzstörung diagnostiziert wurde. Hier ist der Grund, warum es so vorteilhaft sein kann, ein Protokoll über Ihre Kopfschmerzen zu führen.

Es kann eine Diagnose bestätigen

Ein Tagebuch kann besonders nützlich sein, um Ihrem Arzt zu helfen, Ihre Migränediagnose zu bestätigen. Denken Sie daran, es ist immer möglich, dass Sie tatsächlich eine andere Art von Kopfschmerzen oder Migräne haben, als Sie bisher gedacht haben - oder bei denen zuvor eine Diagnose gestellt wurde.

Sie können mehr als eine Kopfschmerz- oder Migräne-Störung gleichzeitig haben. Ein detailliertes Tagebuch kann Ihrem Arzt dabei helfen, alles zu klären.

Es kann auf Trigger abzielen

Ihr Tagebuch kann Sie auf Migräneauslöser aufmerksam machen. Wenn Sie all diese Faktoren im Auge behalten, können Sie Muster erkennen, die Sie sonst möglicherweise nicht entdeckt haben. Geben Sie so viele Informationen wie möglich über Ihren Tag an. Schreiben Sie Details auf über:

• Lebensmittel
• Getränke
• Gewohnheiten
• Aktivitäten
• Umwelteinflüsse
• Wetterwechsel
• Stressige Lebensereignisse

Jedes dieser Dinge könnte zu Ihrer Migräne beitragen.

Es kann therapeutisch sein

Die einfache Aufgabe des Schreibens kann Heilung sein, eine Möglichkeit, sich zu entspannen, während Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Gedanken zu überprüfen und für Ihre Gesundheit zu sorgen. Sie können Ihr Tagebuch verwenden, um auch Ihre emotionale Gesundheit im Auge zu behalten.

Alternative Wege zum Journal

Wenn Ihnen das Schreiben in einem Tagebuch nicht gefällt, versuchen Sie, Notizen auf Ihrem Telefon einzugeben, ein kleines Tonbandgerät zu verwenden, eine Tabelle zu starten oder einen Freund oder Partner um Hilfe zu bitten.

Lernen Sie den richtigen Weg, um Ihre Medikamente einzunehmen

Wenn Sie wie viele Menschen mit Migräne sind, sind Sie sich möglicherweise nicht sicher, wann Sie schmerzlindernde Medikamente gegen Ihre Migräne einnehmen sollen. Dies ist nicht überraschend - insbesondere für diejenigen, die unter chronischer Migräne leiden, kann es schwierig sein, zwischen tagelang anhaltenden Kopfschmerzen und neuen Kopfschmerzen zu unterscheiden, die am hinteren Ende der vorherigen chronischen Kopfschmerzen ausbrechen.

Ein weiteres potenzielles Problem besteht darin, dass einige Menschen mit Migräne einem Risiko ausgesetzt sind oder bereits unter Kopfschmerzen bei übermäßigem Gebrauch von Medikamenten leiden. Dies bedeutet, dass Sie zusätzlich zu Ihrer bereits bestehenden Kopfschmerzstörung eine andere Art von Kopfschmerzstörung entwickeln, die das Bild weiter verwirren kann.

Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Arzt Sie auffordert, die Einnahme Ihrer aktuellen Migränemedikamente zu Beginn Ihres Behandlungsplans abzubrechen. Obwohl dies schwierig sein kann, soll es Ihrem Arzt helfen, festzustellen, ob Kopfschmerzen bei übermäßigem Gebrauch von Medikamenten eine Rolle bei Ihren Kopfschmerzen spielen.

Die Unterscheidung zwischen Kopfschmerzen und Kopfschmerzen bei übermäßigem Gebrauch von Medikamenten ist der Grund, warum es äußerst wichtig ist, einen Arzt aufzusuchen.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder, wenn Ihre Migräne schwerwiegend oder chronisch ist, mit einem Neurologen. Ein Kopfschmerzspezialist kann Ihnen beibringen, wie Sie zwischen Migräne-Tagen "an" und "aus" unterscheiden, damit Sie Ihre Migräneattacken behandeln können, wenn sie zum ersten Mal beginnen - oder sogar bevor sie beginnen.

Ihr Arzt kann Ihnen auch genau beibringen, wie Sie Ihre schnell wirkenden "Rettungs" -Medikamente einnehmen, da es einige Tricks gibt. Zum Beispiel nehmen viele Menschen nicht die richtige Dosis ein, wenn ihr Migräneanfall beginnt. Andere wissen nicht, dass ihre Medikamente möglicherweise in einem bestimmten Zeitintervall nach der ersten Dosis erneut eingenommen werden müssen.

Darüber hinaus wissen viele Menschen nicht, dass es eine Reihe einzigartiger Medikamentenformulierungen gibt. Zum Beispiel gibt es Triptane, die als Nasenspray oder als Injektion unter die Haut erhältlich sind. Es gibt viele Möglichkeiten, bevor Sie die Medikamente finden, die für Sie am besten geeignet sind.

Abortive Migränemedikamente

Informieren Sie sich über vorbeugende Migränemedikamente

Der Zweck von vorbeugenden Migränemedikamenten besteht darin, die Anzahl, Dauer und Schwere von Migräneattacken zu verringern sowie den Einsatz von schnell wirkenden Migränemedikamenten zu verringern.

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Ihr Arzt Ihnen möglicherweise ein vorbeugendes Medikament verschreibt, z.

• Sie erleben vier oder mehr Migräneattacken pro Monat.
• Sie haben Migräneattacken, die sich negativ auf Ihre Lebensqualität oder Ihre Funktionsfähigkeit auswirken.
• Sie können akute Migränemedikamente aufgrund von Nebenwirkungen nicht tolerieren oder sie sind aufgrund eines anderen Gesundheitszustands keine Option für Sie. Wenn Sie beispielsweise an einer Herzerkrankung leiden, können Sie möglicherweise kein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) oder Triptan einnehmen.

Es stehen eine Reihe von vorbeugenden Migränemedikamenten zur Auswahl, von denen jedes seine eigenen Nebenwirkungen, Wirkmechanismen und Dosierungsschemata aufweist. Es kann einige Versuche und Irrtümer sowie Geduld erfordern, bis Sie das beste vorbeugende Medikament für Ihre Bedürfnisse finden.

Beispiele für vorbeugende Migränetherapien sind:

• Aimovig (Erenumab): monoklonale Anti-CGRP-Antikörper
• Ajovy (Fremanezumab): monoklonale Anti-CGRP-Antikörper
• Emgalität (Galcanezumab): monoklonale Anti-CGRP-Antikörper
• Topamax (Topiramat): Antikonvulsivum
• Depakote (Divalproex / Natrium): Antikonvulsivum
• Inderal (Propranolol): Betablocker
• Toprol (Metoprolol): Betablocker

Was zu erwarten ist

Vorbeugende Migränemedikamente gelten als wirksam, wenn sie auftretennimmt abdie Anzahl der Migräneattacken, die Sie in einem bestimmten Monat bekommen. Dies bedeutet, dass Sie die Einnahme Ihrer vorbeugenden Medikamente nicht abbrechen sollten, nur weil Sie weiterhin Migräne bekommen. Migräne wird nicht "geheilt", sondern behandelt.

Wenn Sie mit Ihrem Medikament zur Vorbeugung von Migräne aufgrund seiner Wirksamkeit, Nebenwirkungen oder anderer Bedenken nicht zufrieden sind, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt - hören Sie nicht auf, es selbst einzunehmen. Ein anderes Medikament ist möglicherweise die bessere Wahl für Sie, beispielsweise die neue Generation von Migränemedikamenten, die als monoklonale Anti-CGRP-Antikörper bezeichnet werden.

Sie sollten auch wissen, dass die Einnahme eines Medikaments zur Vorbeugung von Migräne keine lebenslange Verpflichtung ist. Dies kann eine gute Möglichkeit für Sie sein, die Kontrolle über Ihre Anfälle zu erlangen, bis Sie mögliche Auslöser oder die für Sie am besten geeigneten akuten Migränetherapien herausfinden können.

Medikamente zur Vorbeugung von episodischen Migräne

Ein Wort von Verywell

Seien Sie beharrlich bemüht, etwas über Ihre Migräne zu lernen. Obwohl es eine Reihe wirksamer Therapien gibt, kann es harte Arbeit und Geduld erfordern, um herauszufinden, wie Sie Ihre einzigartige Migränesituation am besten behandeln können.

Versuchen Sie auch, nicht-pharmazeutische Optionen wie Ernährungsumstellung, kognitive Verhaltenstherapie (CBT), druckregulierende Ohrstöpsel, Meditation, Lichttherapie, Eisbeutel, Alpha-Stim- oder TENS-Einheiten und Nahrungsergänzungsmittel (unter Anleitung Ihres Arztes) zu erkunden. .