Leben mit Asthma

Wenn Sie auf die Details eines erfolgreichen Asthmamanagements achten, können Sie (oder Ihr Kind) ein aktives, gesundes Leben führen. Es mag entmutigend erscheinen, alles zu lernen, was Sie wissen müssen, um eine optimale Kontrolle über Asthma zu erreichen. Darüber hinaus kann das Vornehmen der erforderlichen Änderungen noch mehr erscheinen und sich auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken.Mit der Zeit, der Geduld und den richtigen Instrumenten für den Erfolg wird die effektive Behandlung von Asthma jedoch zur Selbstverständlichkeit.

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Emotional

Unabhängig davon, ob Sie oder Ihr Kind Asthma haben, können Sie Ärger, Frustration oder Traurigkeit empfinden, wenn Asthma Sie daran hindert, Dinge zu tun, die Sie gerne tun würden. Dies ist natürlich und Sie können erwarten, dass Sie diese Emotionen von Zeit zu Zeit haben. Sie können auch Ihre Familie und Freunde betreffen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Stress ein Auslöser für Asthmaanfälle sein kann. Setzen Sie sich dafür ein, Strategien zur Stressreduzierung in Ihr Leben aufzunehmen, z. B. Atemübungen und Meditation. Während Asthma sicherlich keine willkommene Sache ist, können Sie lernen, wie Sie mit den damit verbundenen Negativen so positiv wie möglich umgehen.

Es kann hilfreich sein, sich auf das zu konzentrieren, was Sie (oder Ihr Kind) können, anstatt auf das, was Sie nicht können oder was Sie vermeiden müssen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Erreichen kleiner Ziele oder das Abhaken einer Aufgabenliste Ihnen ein Gefühl der Kontrolle vermittelt und das Gefühl der Hilflosigkeit lindert.

Achten Sie auf Ihren emotionalen Zustand. Menschen mit Asthma entwickeln möglicherweise eher Angstzustände oder Depressionen. Wenn Sie sich niedergeschlagen oder depressiv fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Hilfe ist verfügbar.

Körperlich

Der Schlüssel zum erfolgreichen Leben mit Asthma liegt darin, es unter Kontrolle zu halten. Begrenzen Sie den Kontakt mit Asthma-Auslösern in Ihrer Umgebung, überwachen Sie Ihren Zustand mit einem Peak-Flow-Meter und befolgen Sie Ihren Behandlungsplan genau.

Trigger reduzieren

Das Ändern Ihrer Umgebung, um Ihre Asthmaauslöser zu beseitigen, kann schwierig sein, aber Ihre Bemühungen werden es wert sein. Ein erster Schritt besteht darin, mit dem Rauchen aufzuhören und sich oder Ihr Kind bei Ihnen zu Hause und an öffentlichen Orten vor Passivrauchen zu schützen.

Für Schimmel- und Hausstaubmilben können Sie einen Luftentfeuchter verwenden, der auf 50% oder weniger Luftfeuchtigkeit eingestellt ist. Das häufige Waschen von Bettwäsche in heißem Wasser und das Einhüllen von Kissen und Matratzen in undurchlässige Bezüge kann ebenfalls dazu beitragen, die Exposition von Hausstaubmilben zu kontrollieren. Verwenden Sie für diesen und andere Haushaltsauslöser ein Vakuum mit einem HEPA-Filter und ziehen Sie in Betracht, Teppichböden zugunsten von Hartböden zu entfernen.

Beachten Sie beim Management von Umweltauslösern, dass eine einzige Strategie zur Schadensbegrenzung gemäß den aktualisierten Richtlinien für das Asthmamanagement, die im Dezember 2020 von den National Institutes of Health herausgegeben wurden, nicht ausreicht. Zum Beispiel reicht es nicht aus, die Einstreu einfach einzuschließen, um sich vor Hausstaubmilben zu schützen. In den Richtlinien wird auch nicht empfohlen, Maßnahmen zur Schadensbegrenzung zu ergreifen, es sei denn, Sie oder ein Familienmitglied wurden getestet und als empfindlich für ein bestimmtes Allergen in Innenräumen befunden.

Wenn Pollen ein Auslöser ist, müssen Sie sich der Pollenwerte bewusst sein und an Tagen mit hohem Pollengehalt eine Exposition im Freien vermeiden. Während es eine Herausforderung sein kann, ohne die Gesellschaft von Haustieren zu leben, müssen Sie möglicherweise einen haustierfreien Haushalt einrichten, wenn Hautschuppen problematisch sind.

Übung

Es ist möglich, aktiv zu sein und gesund zu bleiben, wenn Sie mit Asthma leben. Tatsächlich haben viele olympische Athleten, die Medaillen gewinnen, Asthma. Sport stärkt die Atemmuskulatur, hilft, das Gewicht zu halten, verringert das Risiko von Herzerkrankungen und hat psychologische Vorteile.

Zu den Übungen, bei denen Asthmasymptome weniger wahrscheinlich sind, gehören Schwimmen, Gehen, Wandern und gemächliches Radfahren. Sportarten mit kurzen Aktivitätsschüben lösen ebenfalls seltener Symptome aus. Beispiele sind Baseball, Fußball und Sprint.

Möglicherweise müssen Sie manchmal Schritt halten oder hier oder da einige Anpassungen vornehmen, z. B. das Vermeiden von Outdoor-Sportarten am frühen Morgen, wenn die Pollenanzahl am höchsten ist (vorausgesetzt, Pollen ist einer Ihrer Auslöser).

Die National Institutes of Health stellen fest, dass eine herzgesunde Ernährung Ihnen bei der Asthmakontrolle helfen kann. Genießen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung und erhalten Sie genug Vitamin D.

Sozial

Das Gespräch mit anderen Menschen, die ebenfalls mit Asthma leben, kann hilfreich sein. Sie können wahrscheinlich eine lokale Asthma-Selbsthilfegruppe finden, wenn Sie in einem besiedelten Gebiet leben oder eine Online-Option verwenden.

Wenn Sie Einzelunterstützung benötigen, sollten Sie einen Asthma-Gesundheitscoach suchen. Ein Gesundheitscoach kann Sie dabei unterstützen, gute Ziele zu setzen, Ihre Denkweise zu verbessern und sich auf Sie als Ganzes zu konzentrieren - nicht nur auf Ihren Zustand.

Wenn Ihr Kind Asthma hat, arbeiten Sie mit den anderen Betreuern, Lehrern oder Trainern Ihres Kindes zusammen, um den Zustand Ihres Kindes zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass sie Kopien des Asthma-Aktionsplans Ihres Kindes haben.

Praktisch

Asthma stellt eine Reihe von täglichen Herausforderungen dar, die überwunden werden müssen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um es Ihnen zu erleichtern, sich diesen Zielen zu widmen.

Überwachen Sie Ihr Asthma

Das einfache Überprüfen und Aufzeichnen der Spitzenflüsse einmal pro Tag kann einen großen Unterschied in Ihrer Asthmakontrolle bewirken. Eine niedrige Zahl kann darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise auf einen Asthmaanfall zusteuern.

Stellen Sie auf Ihrem Mobiltelefon einen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern, wann Sie Ihre Messwerte erfassen müssen. Es ist auch gut, ein Tagebuch zu führen, damit Sie sehen können, was zu einer schlechten Kontrolle führen kann. Sie können dies mit einem einfachen Notizbuch tun oder eine für diesen Zweck entwickelte mobile App verwenden.

Medikamentenmanagement

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Medikamente richtig anwenden. Erfahren Sie alles, was Sie über Ihr Asthmamedikament wissen können, einschließlich wie und wann es einzunehmen ist, mögliche Nebenwirkungen und wie es Ihr Asthma kontrolliert. Wenn Sie einen Dosierinhalator verwenden, lernen Sie, wie Sie ihn richtig verwenden.

Entwickeln Sie eine Strategie, um Ihre Medikamente regelmäßig einzunehmen. Es kann leicht sein, die Einnahme Ihrer Medizin zu vergessen. Auch hier kann ein Alarm oder eine App helfen. Führen Sie eine Woche lang ein Protokoll über Ihren Medikamentengebrauch. Haben Sie eine Dosis verpasst? Geschah zu dieser Zeit etwas, das die Einnahme Ihrer Medikamente schwierig machte oder nicht auf den Punkt brachte?

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anpassung Ihrer Routine, wenn die Einhaltung von Vorschriften zu einem Problem wird oder Nebenwirkungen auftreten.

Seien Sie auf Asthma-Notfälle vorbereitet

Es kann gefährlich sein, Ihren Rettungsinhalator nicht sofort verfügbar zu haben. Da Sie keine Ahnung haben, wann Sie es benötigen, sollten Sie ein Ersatzteil in Ihrem Rucksack, Ihrer Handtasche, Ihrem Schreibtisch oder an einem Ort aufbewahren, an dem Sie viel Zeit verbringen (vermeiden Sie es jedoch, Ihr Gepäckstück bei extremer Hitze aufzubewahren).

Setzen Sie einen ICE-Kontakt in Ihr Handy ein. Ein ICE- oder „im Notfall“ -Kontakt ist eine Person, die über Ihren Gesundheitszustand Bescheid weiß und Ärzten oder Ersthelfern Informationen zur Verfügung stellen kann, wenn Sie dazu nicht in der Lage sind. Ersthelfer werden geschult, um nach diesen Kontakten zu suchen, und zwar bei der Beurteilung von Patienten.

Sogar Menschen, die ihre Asthmamedikamente genau wie verschrieben einnehmen und Auslöser vermeiden, können gelegentlich einen Asthmaanfall bekommen. Für diese Zeiten ist es wichtig, einen Asthma-Aktionsplan zu haben. Dazu gehören Symptome, nach denen gesucht werden muss, Maßnahmen, Gefahrenzeichen, Vermeidung von Auslösern, Anweisungen für Medikamente und der Zeitpunkt, an dem Sie Ihren Arzt anrufen oder in die Notaufnahme gehen müssen.