Warum Menschen mit Diabetes das Auslassen von Mahlzeiten vermeiden sollten

Der Diätmarkt in den USA ist eine mächtige Kraft - er erreicht 2019 einen geschätzten Wert von 78 Milliarden US-Dollar. Wenn Sie ein ständiger "Dieter" sind und immer noch nicht die Ergebnisse erzielen, die Sie benötigen, werden Sie möglicherweise dazu verleitet, den nächsten Schritt zu versuchen . Warum nicht Mahlzeiten auslassen, um Pfund zu verlieren? Sie würden Geld sparen und Gewicht verlieren, richtig?

Das Auslassen von Mahlzeiten ist definitiv nicht die Antwort. In der Tat ist das Auslassen von Mahlzeiten eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden. Es ist eine Sache, eine Mahlzeit zu überspringen, weil Sie beschäftigt sind oder etwas unerwartet aufgetaucht ist, aber Sie sollten Mahlzeiten nicht absichtlich überspringen.

Die negativen Auswirkungen des Auslassens von Mahlzeiten

Das Auslassen von Mahlzeiten kann besonders gesundheitsschädlich sein, wenn Sie an Diabetes leiden. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es wichtig, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Wenn Sie ein orales Diabetesmedikament einnehmen, das Ihrer Bauchspeicheldrüse sagt, dass sie Insulin oder tatsächliches Insulin herstellen soll, und Sie eine Mahlzeit verzögern oder überspringen, Ihr Blut Zucker kann fallen. Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) - definiert als weniger als 70 mg / dl - muss mit 15 g schnell wirkendem Kohlenhydrat behandelt werden, um den Blutzucker auf ein sicheres Niveau zu bringen. Wenn Sie einen niedrigen Blutzucker haben, müssen Sie dies wahrscheinlich tun verbrauchen Sie zusätzliche Kalorien aus Zucker, um sie aufzunehmen. Für jemanden, der versucht, Gewicht zu verlieren, ist dies nicht sinnvoll, da Sie nicht nur zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, sondern sich wahrscheinlich auch ziemlich mies fühlen. Häufige Anfälle von niedrigem Blutzucker sind nicht nur gefährlich, sondern können auch zu einer Gewichtszunahme führen.

Das Auslassen einer Mahlzeit bedeutet nicht, dass Sie später auch mehr essen können. Wenn Sie beispielsweise das Mittagessen auslassen, sollten Sie beim Abendessen nicht mit den Kohlenhydraten über Bord gehen, um dies auszugleichen. Wenn Sie eine große Mahlzeit einnehmen, die reich an Kohlenhydraten ist, muss der Körper einen großen Insulinschub produzieren, um Ihren Blutzucker zu senken. Für jemanden mit Diabetes funktioniert dieser Mechanismus nicht immer gut. Die Bauchspeicheldrüse kann entweder nicht mit der Glukosebelastung Schritt halten oder das Insulin, das Sie herstellen, wird nicht so verwendet, wie es sein sollte. Das Ergebnis: ein hoher Blutzucker, der Sie möglicherweise müde und gereizt fühlen lässt. Häufig hoher Blutzucker ist gesundheitsschädlich.

Hilft das Überspringen von Mahlzeiten beim Abnehmen?

Ich wette, Sie haben schon einmal gehört, dass das Auslassen von Mahlzeiten bei der nächsten Mahlzeit zu einer schlechten Auswahl an Lebensmitteln führen kann. Das ist wahr. Wenn wir eine Mahlzeit auslassen, werden wir oft so hungrig, dass wir bei der nächsten Gelegenheit zu essen die falschen Lebensmittel und zu viel davon essen. Übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten kann zu Gewichtszunahme und hohem Blutzucker führen. Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, sich an einen Plan für gesunde Ernährung zu halten, der innerhalb Ihres Kalorienbudgets liegt.

Holen Sie sich Ihre wichtigsten Nährstoffe

Essen macht Spaß, aber das wichtigste Ziel ist es, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen. Das tägliche Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln hilft Ihnen dabei, die empfohlene tägliche Aufnahme von Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, Proteinen usw. zu erreichen. Das Auslassen von Mahlzeiten reduziert die Aufnahme von hochwertigen Lebensmitteln, wodurch Sie anfällig für ein geschwächtes Immunsystem sowie für Vitamin und Mineralien werden können Mängel: Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko, sich mit Infektionen zu infizieren. Wenn Sie Ihren Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln versorgen, kann dies Ihr Immunsystem stärken.

Mahlzeiten und Ihre Stimmung

Werden Sie jemals gereizt, wenn Sie hungrig sind? Dies ist höchstwahrscheinlich auf einen niedrigen Blutzucker zurückzuführen. Ein niedriger Blutzucker ist besonders gefährlich bei Menschen mit Diabetes. Es kann dazu führen, dass Sie sich verwirrt, ängstlich und wütend fühlen. Wenn Sie regelmäßig essen, erhält Ihr Körper den Treibstoff, den er benötigt, um Ihnen nachhaltige Energie zu geben. Ihr Körper ist wie ein Auto - er braucht Kraftstoff, um zu fahren. Ohne den richtigen Kraftstoff können Sie nicht mit voller Kapazität arbeiten.

Das Fazit

Das Auslassen von Mahlzeiten ist keine Lösung für Gewichtsverlust oder Blutzuckerkontrolle. Wenn Sie jemand mit oder ohne Diabetes sind und versuchen, Gewicht zu verlieren, besteht der Schlüssel zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust und einer erfolgreichen Blutzuckerkontrolle darin, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die reich an Obst, Gemüse, gesunden Kohlenhydraten, Ballaststoffen und magerem Protein sind. Essen Sie täglich Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks und verteilen Sie Ihre Kohlenhydratportionen über den Tag verteilt.