Der transversale Bauchmuskel (TA) ist der tiefste der 6 Bauchmuskeln. Er erstreckt sich zwischen den Rippen und dem Becken und wickelt sich von vorne nach hinten um den Rumpf. Die Fasern dieses Muskels verlaufen horizontal, genau wie ein Rückenstützgurt getragen werden könnte. Auf diese Weise trägt der transversale Bauchmuskel neben der Unterstützung der Körperhaltung dazu bei, die im Rumpf befindlichen Organe einzudämmen und zu unterstützen.
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Der transversale Bauchmuskel entsteht an mehreren Stellen. Es interdigitiert mit Ihrem Zwerchfellmuskel, der der Hauptmuskel der Atmung ist, und haftet an der Innenfläche Ihrer unteren sechs Rippen. Im Rücken verbindet es sich mit der thorakolumbalen Faszie.
Vorne verbindet sich der transversale Bauchmuskel mit dem vorderen Teil der Innenseite des Beckens (auf seiner Innenfläche) sowie dem lateralen (äußeren) Drittel des Leistenbandes. Das Leistenband ist ein dünner Bindegewebsstreifen, der sich von der Vorderseite des Beckens erstreckt und am Schambein-Symphyse-Gelenk befestigt ist.
Der transversale Bauchmuskel fügt sich in den Xiphoid-Prozess ein, einen kleinen Knochen, der von der Unterseite Ihres Brustbeins herabhängt, die Linea alba, eine Sehne, die vertikal von den Rippen zum Becken verläuft und die rechte und linke Seite des Brustbeins trennt oberflächlicher M. rectus abdominus und das Schambein-Symphyse-Gelenk.
Aktionen
Durch die Abflachung der Bauchdecke bietet der transversale Bauchmuskel Stabilität für den Rumpf und Unterstützung für die dort befindlichen Organe. Der transversale Bauchmuskel kann auch beim Ausatmen helfen, indem er die Bauchorgane komprimiert und den Druck in der Lunge erhöht.
Unterstützung für die Linea Alba
Wie oben erwähnt, haftet vorne der transversale Bauchmuskel an der Linea alba. Die Linea alba neigt dazu, während der Schwangerschaft ihre Kraft zu verlieren. Die Stärkung des transversalen Bauchmuskels nach der Geburt des Kindes kann ein guter Weg sein, um die Integrität der Linea alba wiederherzustellen.
Rolle in Pilates
Eines der Dinge, die Pilates zu einem einzigartigen Übungssystem gemacht haben, ist die Aufmerksamkeit, die dem transversalen Bauchmuskel geschenkt wird, insbesondere seine Fähigkeit, den Bauch zu glätten und den Rumpf zu stabilisieren. Sie können ein Gefühl dafür bekommen, wie dieser Muskel funktioniert, wenn Sie husten oder lachen und dabei auf den Bauchbereich Ihres Rumpfes achten.
Während Pilates vielleicht die erste Übungsmethode war, bei der das Eingreifen und Verwenden des TA für die Kernstabilität im Vordergrund stand, hat sich der Begriff in den letzten Jahrzehnten durchgesetzt. Heutzutage legen die meisten Personal Trainer, Physiotherapeuten und Übungssysteme zumindest ein wenig Wert auf die Arbeit der tiefen Bauchmuskeln, zu denen natürlich auch die Quermuskulatur gehört.
Tatsächlich wurde viel Forschung betrieben und in den letzten Jahrzehnten wurden viele Methoden zum Eingreifen des TA-Muskels sowie der anderen Kernmuskeln entwickelt.
Was ist der Kern?
Der transversale Bauchmuskel ist einer von vielen Muskeln, aus denen der Kern besteht. Wenn Sie jedoch 10 Therapeuten oder Personal Trainer fragen, was genau der Kern ist, erhalten Sie 10 verschiedene Antworten.
Diane Lee, eine Physiotherapeutin aus Kanada, die sich auf den Kern spezialisiert hat, definiert ihn als den Bereich des Körpers, der sich zwischen dem Zwerchfellmuskel und dem Beckenboden befindet. Nach Lees Definition umfasst der Kern alle Gelenke im Becken, in der Lendenwirbelsäule und in der Brust. Dies bedeutet, dass die Kernmuskeln nicht auf die Bauchmuskeln TA, Obliques und Rectus beschränkt sind. Stattdessen umfasst der Kern viele andere Rumpfmuskeln.
Das heißt, der transversale Bauchmuskel sowie das Zwerchfell, der Beckenboden und ein Lendenmuskel namens Multifidus sind wichtige Akteure für eine gute Haltung und Bewegung und um die Rückenschmerzen fernzuhalten.
Lee sagt, dass diese Muskeln Sie auf Bewegung vorbereiten und dass sie als "vorausschauend" angesehen werden. Zu diesem Zweck verfolgt sie bei der Arbeit mit ihren Patienten einen Bewusstseinsansatz. Das heißt, bevor sie den Patienten ein herkömmliches Kernstärkungsprogramm gibt, arbeitet sie mit ihnen zusammen, um diese sehr tiefen Muskeln zu finden und zu aktivieren. Andernfalls, erklärt sie, wird der Patient denken, dass er seine TA trainiert, wenn die Übungen in Wirklichkeit von oberflächlicheren Muskeln dominiert werden.
