Wie viel Bewegung ist für ein gesundes Herz notwendig?

Im Jahr 2005 veröffentlichte das Institute of Medicine (IOM) einen ausführlichen Bericht, in dem empfohlen wurde, dass wir alle (dh jeder von uns) als Teil eines Routineplans zur Aufrechterhaltung unserer kardiovaskulären Gesundheit, des idealen Körpergewichts und der idealen Körperzusammensetzung ) müssen täglich 60 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität nachgehen.

Darüber hinaus haben die Experten des IOM klargestellt, dass es sich nicht nur um eine Stunde Bewegung während der täglichen Routinetätigkeiten (wie Treppensteigen oder Wäsche waschen) handelt. Worüber sie sprechen, ist das Hinzufügen von 60 Minuten Training mit mittlerer Intensität (insbesondere das Gehen oder Joggen mit einer Geschwindigkeit von mindestens 4 bis 5 Meilen pro Stunde) zu allen anderen Aktivitäten, die wir ausführen könnten der Verlauf eines normalen Tages.

Es besteht kein Zweifel, dass Bewegung sehr gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist. Aber eine Stunde am Tag?

Wie kamen sie auf eine Stunde am Tag?

Die Experten, die diesen Bericht für die IOM verfasst haben, sind Wissenschaftler. Jedes Wort in diesem Bericht wird durch Referenzen aus wissenschaftlichen Studien untermauert, die sorgfältig im Lichte der gesamten von der Medizin gesammelten Beweise interpretiert werden. Dieser Bericht ist eine umfassende Synthese dessen, was heute über die Optimierung unserer Kalorienaufnahme (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß usw.) und unseres Outputs (körperliche Aktivität) bekannt (und nicht bekannt) ist, um ein empfehlenswertes Gewicht und eine günstige Körperzusammensetzung aufrechtzuerhalten (dh Verhältnis von Muskel zu Fett) und Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Und basierend auf ihrer Synthese all dieser Daten folgen die Schlussfolgerungen der Autoren in Bezug auf Bewegung natürlich. Um eine optimale kardiovaskuläre Gesundheit, ein gutes Körpergewicht und eine günstige Körperzusammensetzung aufrechtzuerhalten, kamen sie zu dem Schluss, dass wir Erwachsenen mindestens eine Stunde mäßig intensiven Trainings (oder mindestens 30 Minuten intensiven Trainings) pro Tag absolvieren müssen.

Eine ganze Stunde? "Ja wirklich?"

Während eine Stunde Training pro Tag in der Tat genau das Richtige für uns ist, stehen die IOM-Empfehlungen für einen fundamentalen Fehler mit viel modernem progressivem Denken. Das heißt: Es ist völlig lächerlich zu erwarten, dass wir, Leute, unsere fundamentalen menschlichen Naturen ändern, nur weil ein Top-Expertengremium nach den neuesten hochqualitativen Untersuchungsmethoden entschieden hat, dass wir dies tun sollten.

Um tatsächlich nützlich zu sein, müssen Expertenempfehlungen für einen gesunden Lebensstil im Rahmen des Möglichen bleiben. Und uns zu sagen, dass es absolut ist, dass wir mindestens eine Stunde am Tag trainieren müssen, ist mehr als nur außerhalb der Grenzen - es ist zu ausgefallen für Worte.

In der Tat ist diese neue Empfehlung so ausgefallen, dass sie das Gute, das bisher von vernünftigeren Empfehlungen anderer in Bezug auf Bewegung abgegeben wurde, vollständig zu untergraben droht.

Wie viel Bewegung ist eigentlich notwendig?

Hier ist eine Tatsache: Die verfügbaren Daten deuten stark darauf hin, dass je mehr Bewegung Sie machen, desto mehr reduzieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-Risiko (und desto mehr Kalorien verbrennen Sie). Während die IOM jetzt feststellt, dass wir eine Stunde pro Tag trainieren müssen, ist die Tatsache, dass wir noch besser dran wären, wenn wir zwei Stunden am Tag machen würden. (Zumindest in diesem Ausmaß haben die IOM-Experten, die diesen Bericht verfasst haben, einen minimalen Anschein von Praktikabilität bewahrt.)

Diejenigen unter Ihnen, die ein oder zwei Stunden pro Tag trainieren können, müssen nicht weiter lesen. Für den Rest von uns lautet die eigentliche Frage jedoch: Wie viel Bewegung brauchen wir wirklich, um zumindest einen wesentlichen kardiovaskulären Nutzen zu erzielen?

Die Antwort lautet: Mehr als 40 Studien in der wissenschaftlichen Literatur belegen, dass das Herzrisiko durch regelmäßiges, mäßiges Training um 30 bis 50% gesenkt werden kann - durchschnittlich weniger als eine Stunde pro Tag. Wenn Sie an mindestens fünf Tagen in der Woche 20 bis 30 Minuten lang in mäßigem Tempo trainieren können, verlieren Sie möglicherweise nicht viele Pfund oder erreichen nicht Ihre ideale Körperzusammensetzung, und Sie erzielen möglicherweise nicht die optimalen Herzvorteile, die die IOM für uns vorschreibt , aber Sie werden Ihrem Herzen und Ihrem Herz-Kreislauf-System viel Gutes tun.

Fazit: Wenn Sie eine Stunde am Tag kräftig Sport treiben können, ohne sich selbst verrückt zu machen, sich mit orthopädischen Problemen zu behindern, Ihren Job zu verlieren oder eine Scheidung einzuleiten, dann tun Sie dies auf jeden Fall. Aber wenn Sie nur ein Sterblicher sind, versuchen Sie zumindest, jeden Tag spazieren zu gehen. Zwanzig Minuten mäßiger täglicher Aktivität lassen die Pfunde nicht abschmelzen oder geben Ihnen die gleiche Körperzusammensetzung wie die Williams-Schwestern, können jedoch einen echten Einfluss auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit haben.

Wenn die Autoren des IOM-Berichts dies zugelassen hätten, wäre die Frustration, die sie unter denjenigen von uns erzeugt haben, die versuchen, einen gesunden, aber nicht obsessiven Lebensstil zu führen, möglicherweise etwas geringer.