3 Überraschende Gesundheitsrisiken bei der Arbeit von zu Hause aus

Alex Dos Diaz / Sehr gut

Die zentralen Thesen

• Während der COVID-19-Pandemie arbeiten immer mehr Menschen von zu Hause aus. Während die Vermeidung des Büros und die soziale Distanzierung von entscheidender Bedeutung ist, um die Ausbreitung des Virus zu stoppen, kann die Arbeit von zu Hause aus andere gesundheitliche Bedenken hervorrufen.
• Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 41,2% der Heimarbeiter über Rückenschmerzen und 23,5% über Nackenschmerzen berichten.
• Experten sagen, dass viele dieser Gesundheitsprobleme durch einfache Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Arbeitsumgebung verhindert oder gelindert werden können.

Seit Beginn der COVID-19-Pandemie arbeiten weltweit mehr Menschen aus der Ferne. Obwohl die Maßnahme entscheidend zur Kontrolle der Ausbreitung des Virus beigetragen hat, ist sie nicht ohne Kompromisse verlaufen. Da die Zahl der Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, gestiegen ist, haben die Gesundheitsdienstleister einen Anstieg der arbeitsbedingten Verletzungen verzeichnet, die nur in der häuslichen Umgebung auftreten.

Experten hoffen jedoch, der Remote-Belegschaft zu versichern, dass viele dieser Probleme verhindert oder gelindert werden können, indem einfache Schritte zur Verbesserung Ihres Arbeitsbereichs zu Hause unternommen werden.

Frühe Forschung

Eine kleine Studie von Forschern in Itlayhat frühzeitig Einblicke in die möglichen Auswirkungen gegeben, die die Zunahme der Arbeit von zu Hause aus im Rahmen des COVID-19 haben könnte.

Die Studie, veröffentlicht in derInternationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit,befragte 51 Heimarbeiter in Italien. Die Ergebnisse zeigten, dass 41,2% der Heimarbeiter Schmerzen im unteren Rückenbereich berichteten, während 23,5% Nackenschmerzen berichteten. Etwa die Hälfte der Befragten gab an, dass sich ihre Nackenschmerzen (50%) verschlimmert haben, seit sie von zu Hause aus arbeiten.

Obwohl die Studie klein und in ihrem Umfang begrenzt war, stellt sie einige wichtige Fragen für Mitarbeiter, die versuchen, die physische und emotionale Belastung ihres neuen Arbeitslebens zu minimieren. Die gute Nachricht ist, dass es einige praktische Lösungen gibt, von denen die meisten Arbeitnehmer profitieren können.

Was dies für Sie bedeutet

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie einige proaktive Maßnahmen ergreifen, um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu schützen. Machen Sie häufige Pausen (stellen Sie bei Bedarf einen Erinnerungsalarm ein), versuchen Sie, die Bildschirmzeit zu verkürzen, wenn Sie können, regelmäßig Sport zu treiben, nicht an Ihrem Schreibtisch oder Arbeitsplatz zu essen, und halten Sie sich an die festgelegten Arbeitszeiten.

Wenn Sie nicht arbeiten, suchen Sie nach sicheren und sozial entfernten Wegen, um mit anderen in Kontakt zu treten. Wenn Sie neue oder sich verschlechternde Gesundheitsprobleme bemerken, wenden Sie sich an Ihren Anbieter.

Muskel-Skelett-Schmerzen

Muskel-Skelett-Schmerzen aufgrund eines nicht ganz richtigen Schreibtischaufbaus, eines nicht unterstützenden Stuhls oder nur langer Sitzstunden sind ein häufiges Problem bei Arbeitnehmern - sowohl im Büro als auch zu Hause.

Meredith Christiansen, DPT, PhD, ist auf Ergonomie bei Fern Health spezialisiert, wo sie klinische Wissenschaftlerin für das Schmerzbehandlungsprogramm für den Bewegungsapparat zu Hause ist.

Christiansen empfiehlt, den Computerbildschirm etwa in Armlänge zu platzieren und Hüften und Knie in einem 90-Grad-Winkel zu halten. Es hilft auch zu vermeiden, längere Zeit auf der Couch oder im Bett zu sitzen.

Während die richtige ergonomische Ausrichtung wichtig ist, sagt Christiansen zu Verywell, dass es noch wichtiger ist, jede Stunde Ihres Arbeitstages aufzustehen und sich zu bewegen oder die Position zu wechseln. Versuchen Sie beispielsweise, abwechselnd am Esstisch zu sitzen und an der Küchentheke zu stehen (die als Stehpult dienen kann).

Wenn Sie sich immer noch unwohl fühlen, ignorieren Sie es nicht. "Wenn Sie Schmerzen haben, ist es wichtig, diese sofort in den Griff zu bekommen, damit es nicht zu einem chronischeren Problem wird", sagt Christiansen.

Überanstrengung der Augen

Nach Stunden an Ihrem Computer haben Sie wahrscheinlich gespürt, dass Ihre Sicht ein wenig verschwommen ist oder Sie sogar leichte Kopfschmerzen bekommen haben. Augenbelastung ist eine häufige Beschwerde, die jedoch bei entlegenen Arbeitnehmern zunimmt.

Danielle Richardson, OD, Optikerin, Beraterin bei Johnson & Johnson Vision und Gründerin von Fierce Clarity (einem ganzheitlichen Lifestyle- und Wellnessunternehmen), erklärt Verywell, dass die anhaltende Konzentration auf Bildschirme der Hauptgrund dafür ist, dass Menschen, die zu Hause arbeiten, eine erhöhte Augenbelastung erfahren.

"Es gibt Augenmuskeln, die sich zusammenziehen, wenn wir genau hinsehen, und wenn wir wegsehen, entspannen sie sich", sagt Richardson. "Alles, was wir tun, wird gerade auf einem Bildschirm angezeigt, sodass weniger visuelle Unterbrechungen auftreten. Besprechungen finden über Zoom statt, die Leute senden E-Mails, anstatt mit Kollegen zu sprechen, und essen vor dem Bildschirm zu Mittag."

Richardson empfiehlt, den Winkel Ihres Computerbildschirms so einzustellen, dass er 15 bis 20 Grad unter der horizontalen Augenhöhe liegt.

Blaues Licht

Ein weiterer Beitrag zu Straight Eye ist das "blaue Licht", das von Bildschirmen ausgestrahlt wird und die Sicht beeinträchtigen kann. "Blaues Licht fokussiert vor der Netzhaut, daher muss das Auge härter arbeiten, um mit dieser Wellenlänge auf den Bildschirm zu fokussieren", sagt Richardson. "Das Tragen einer Brille, die das blaue Licht herausfiltert, macht digitale Geräte komfortabler.

Richardson empfiehlt, die 20-20-20-Regel zu befolgen: Machen Sie alle 20 Minuten eine Bildschirmpause und konzentrieren Sie sich mindestens 20 Sekunden lang auf ein Objekt, das 20 Fuß von Ihnen entfernt ist.

Aufstehen und Bewegen können ebenfalls helfen. "Ich ermutige meine Patienten, spazieren zu gehen oder eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken und nach draußen zu schauen", sagt Richardson.

Brille und Kontaktlinsen

Wenn Sie versuchen, diese Änderungen vorzunehmen, die Augenbelastung und die Kopfschmerzen jedoch weiterhin bestehen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Termin mit einem Optiker zu vereinbaren, um festzustellen, ob eine Brille hilfreich ist.

"Wir verschreiben viel mehr 'Computerbrillen', speziell Brillen, um die Muskeln zu entspannen, während sie auf den Computerbildschirm schauen", sagt Richardson. "Selbst ein bisschen zusätzliche Arbeit kann Migräne auslösen."

Wenn Sie Kontaktlinsen gegenüber Brillen bevorzugen, sagt sie: "Tägliche Einweg-Kontaktlinsen sind dünner und atmungsaktiver als monatliche oder zweiwöchige Linsen. Wir haben viele Patienten gewechselt, um sie komfortabler zu machen."

Wenn Sie sich für Kontaktlinsen entscheiden, empfiehlt Richardson die Verwendung einer Kontaktlinsen-Reinigungslösung auf Wasserstoffperoxidbasis, um die Bildung von Schmutz zu verhindern.

Augentropfen

Richardson empfiehlt auch die Verwendung eines Gleitmittels für trockene Augen. "Immer wenn Sie in der Nähe der Arbeit arbeiten, blinken Sie weniger, deshalb empfehle ich künstliche Tränen über den Ladentisch."

Psychische Gesundheit

Jagdish Khubchandani, PhD, Professor für öffentliche Gesundheit an der New Mexico State University, erforscht derzeit die psychischen Auswirkungen der Arbeit von zu Hause aus.

Khubchandani hat mehrere Gemeinsamkeiten zwischen denen festgestellt, die von zu Hause aus arbeiten und ein erhöhtes Gesundheitsrisiko haben. "Amerikanische Häuser waren nicht als Büros konzipiert", sagt Khubchandani gegenüber Verywell. "Die Parameter der Innenraumumgebung werden im Home Office nicht gut untersucht." Khubchandanis Studie zeigt, wie ein schlechtes Raumklima zu Kopfschmerzen und Schmerzstörungen führen kann.

"Mehr Menschen arbeiten mehr Stunden und es gibt keine Bürozeitgrenzen", sagt er. "Der Mangel an geplanten Arbeitszeiten wird die Freizeit beeinträchtigen, und so wie es ist, knüpfen die Menschen weniger Kontakte und es gibt weniger menschlichen Kontakt, was ein großes Risiko für psychische Gesundheitsprobleme darstellt."

Neben den Auswirkungen auf die psychische Gesundheit tragen Isolation und ein sitzender Lebensstil auch zur Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei. In einigen Fällen kann ein Mangel an arbeitsplatzbezogenen Gesundheitsdiensten dazu führen, dass sich bereits bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern, und auch die Vorsorge kann darunter leiden.

Auf der anderen Seite berichteten einige Teilnehmer an Khubchandanis StudiebesserGesundheit, seit sie aus der Ferne zu arbeiten begannen. "Einige Menschen sind jetzt weniger geneigt, Mahlzeiten zu überspringen, zu fasten oder ungesund zu essen, weil sie mehr Kontrolle über ihr Leben haben, wie zum Beispiel Zeitersparnis beim Pendeln."

Über die körperliche Gesundheit hinaus können sich die Vorteile eines besseren Zuhauses auf das emotionale Wohlbefinden und sogar auf die Produktivität auswirken. "Mehr Möglichkeiten, bei Kindern und der Familie zu bleiben, bedeuten auch mehr Kochen zu Hause und eine verbesserte Ernährung, Schlaf und soziale Bindung für einige", sagt Khubchandani. "Studien haben gezeigt, dass die Produktivität bei Fernarbeit höher ist, was sich auch auf die Gesundheit einiger Arbeitnehmer auswirkt."