Was ist soziale Angststörung?

Die soziale Angststörung (SAD), auch als soziale Phobie bekannt, ist eine Art von Angststörung, bei der Menschen das Urteil anderer fürchten und vermeiden. SAD unterscheidet sich von den erwarteten Nerven, die viele in Erwartung bestimmter sozialer Situationen empfinden. Menschen mit sozialer Angst haben überwältigende Symptome, die zu erheblichen Belastungen und Beeinträchtigungen führen.

Schätzungsweise 12,1% der Erwachsenen in den USA leiden irgendwann in ihrem Leben an einer sozialen Angststörung.

Symptome einer sozialen Angststörung

Eine soziale Angststörung kann die Person vor, während und / oder nach einer sozialen Situation betreffen. Die Symptome können zwischen physischen und emotionalen Symptomen oder Verhaltenssymptomen aufgeteilt werden.

Körperlich

Zu den körperlichen Symptomen von SAD gehören:

• Erröten
• Schwitzen
• Schneller Herzschlag
• Zittern
• Magenverstimmung und / oder Übelkeit
• Probleme beim Atmen
• Benommenheit

Emotional oder verhaltensorientiert

Emotionale oder Verhaltenssymptome von SAD umfassen:

• Soziale Situation vermeiden
• Vermeiden, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen
• Verbringen Sie Zeit damit, sich Gedanken darüber zu machen, wie sie anderen erscheinen
• Intensive Angst vor einer sozialen Situation
• Überanalyse der sozialen Situation
• Über vergangene soziale Erfahrungen nachdenken

Wenn Sie oder eine geliebte Person mit einer sozialen Angststörung zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Ursachen

Die Ursachen für soziale Angststörungen sind häufig das Zusammenspiel mehrerer Faktoren. Untersuchungen haben ergeben, dass diese Störung typischerweise in der Kindheit oder Jugend beginnt, aber später im Leben auftreten kann und Männer und Frauen gleichermaßen betrifft.

Einige mögliche Ursachen für SAD sind:

• Genetische Faktoren
• Begrenzte soziale Erfahrungen
• Überfürsorgliche Eltern
• Geschichte von Mobbing oder öffentlicher Demütigung

Soziale Angststörung identifizieren

Soziale Angststörungen können bei jeder Person unterschiedlich auftreten, wobei einige sichtbare äußere Symptome wie Erröten, Zittern und Schwitzen aufweisen und andere eher innere Symptome von Angst und Furcht empfinden.

Es gibt verschiedene Online-Screening-Tests, mit denen Sie feststellen können, ob es sich um eine soziale Angststörung handelt. Zu den Screening-Fragen, die Sie sich stellen können, gehören:

• Haben Sie intensive und anhaltende Angst, dass jemand Sie beurteilen könnte?
• Führt eine befürchtete Situation zu einer Panikattacke?
• Gehen Sie sehr weit, um nicht an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen?
• Haben Ihre Symptome das tägliche Leben beeinträchtigt?

Während ein Online-Screening-Tool Sie nicht diagnostizieren kann, kann es Ihnen eine Vorstellung davon geben, was jemand mit SAD erleben kann, und Ihnen Daten liefern, die Sie zu einem Termin mit Ihrem Arzt bringen können.

Um sicher zu sein, dass Sie mehr als die "typische" Angst vor sozialen Situationen haben, kann ein Gesundheitsdienstleister helfen, indem er Ihre Symptome und Verhaltensweisen mit Ihnen bespricht.

Behandlung

Während sich SAD unkontrollierbar fühlt, können Sie sicher sein, dass es Optionen gibt. Ziel ist es, die Symptome und die Fähigkeit, in unangenehmen Situationen zu funktionieren, zu kontrollieren.

Es gibt verschiedene psychotherapeutische Ansätze, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie, systematischer Desensibilisierung und Training sozialer Kompetenzen.

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Therapieform, die bei der Behandlung von SAD sowie anderen Angststörungen, einschließlich Zwangsstörungen (OCD), angewendet wird.

CBT ist eine Therapie, die der Person hilft, Gedanken und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit SAD zu erkennen und daran zu arbeiten, diese Gedanken und Verhaltensweisen herauszufordern und zu ändern. Therapeuten werden Werkzeuge bereitstellen, um angstbasierte Gedanken und Handlungen durch anpassungsfähigere zu ersetzen.

Systematische Desensibilisierungstherapie

Die systematische Desensibilisierungstherapie wird auch als Expositionstherapie bezeichnet, bei der Patienten ihren Ängsten ausgesetzt sind und Instrumente zur Überwindung dieser Ängste erhalten. Die Therapie beginnt mit der Vorstellung verschiedener Ängste, und schließlich wird der Patient dazu übergehen, sich im wirklichen Leben allmählich dieser Angst auszusetzen.

Typische Desensibilisierungsübungen für soziale Angststörungen können eine Hierarchie sein, die Folgendes umfasst:

• Jemanden nach der Zeit fragen
• Mit jemandem in einem Aufzug sprechen
• Jemandem ein Kompliment machen

Schließlich arbeiten auf:

• Mit einer Gruppe zum Mittagessen ausgehen
• Hosting eines Teils in Ihrem eigenen Zuhause

Training sozialer Kompetenzen

Eine weitere häufige Behandlung für soziale Angststörungen ist das Training sozialer Kompetenzen, bei dem Menschen soziale Kompetenzen aufbauen und in Gruppenrollenspielen Expositionstherapie praktizieren. Dieser Ansatz kann für einige Personen mit sozialer Angststörung hilfreich sein. Während Kinder neben den Eltern gut in der Behandlung sind, stellen Experten fest, dass Erwachsene eins zu eins mit einem Therapeuten oder in einer Gruppentherapie arbeiten und positive Ergebnisse erzielen können.

Das Training sozialer Kompetenzen umfasst alltägliche Rollenspielerfahrungen, um Angstzuständen entgegenzutreten und sie zu kontrollieren, Feedback zu erhalten und sich in diesen Situationen wohl zu fühlen. Beispiele für Rollenspielthemen sind:

• Übe ein hartes Gespräch mit einem Chef
• Übe ein Einzelgespräch an einem Date
• Üben, zu Gruppengesprächen beizutragen

Medikation

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob die Medikamente für Sie geeignet sind. Medikamente haben sich in der ersten Behandlungslinie als nützlich erwiesen.

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) werden typischerweise verwendet, um bestimmte Symptome von SAD und anderen psychischen Erkrankungen zu reduzieren. Es ist wichtig, sich der Nebenwirkungen dieser Medikamente bewusst zu sein und mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie die Einnahme eines Medikaments abbrechen möchten, da SSRIs nachlassen müssen.

Zu den häufig verwendeten SSRIs bei sozialer Angststörung gehören:

• Paxil CR (Paroxetin)
• Luvox CR (Fluvoxamin)
• Zoloft (Sertralin)
• Lexapro (Escitalopram)
• Celexa (Citalopram)
• Prozac (Fluoxetin)

Bewältigung

Soziale Angst kann eine überwältigende, frustrierende Störung sein, die den Alltag eines Menschen zerstören kann. Trotzdem gibt es Möglichkeiten, die Belastung zu bewältigen und zu verringern. Während die Suche nach einer Behandlung der richtige Schritt sein kann, gibt es auch Möglichkeiten, außerhalb des Büros des Therapeuten zurechtzukommen.

Transparenz üben

Erlaube dir, offen und ehrlich mit den Menschen um dich herum zu sein. Wenn Sie Ihre Kämpfe teilen, können Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie wissen, dass jemand da ist und sich darum kümmert, und Sie können helfen, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Selbstpflegepraktiken

Die Selbstversorgung ist bei der Bewältigung vieler psychischer Erkrankungen enorm. Die Selbstpflege sieht für jede Person anders aus, je nachdem, was Ihr Körper und Geist braucht. Menschen mit sozialer Angststörung können entspannende, beruhigende Aktivitäten finden, die helfen können, Stress abzubauen und den Körper zu beruhigen.

Selbstpflegepraktiken für soziale Ängste können Folgendes umfassen:

• Atemübungen
• Meditation
• Tagebuch schreiben
• Yoga

Seien Sie einen Schritt voraus

Wenn Sie mit sozialer Angststörung zu kämpfen haben, sollten Sie üben, in Ihrem täglichen Leben einen Schritt voraus zu sein. Bereiten Sie sich auf Besprechungen und Präsentationen vor, indem Sie frühzeitig eintreffen, bei Bedarf Medikamente einnehmen, Zeit für die Selbstversorgung verwenden und sich auf andere Weise auf eine unangenehme Situation vorbereiten.

Ein Wort von Verywell

Soziale Angststörung kann sich isolierend anfühlen, ist aber häufiger als man denkt. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, diese Störung selbst in die Hand zu nehmen und sich behandeln zu lassen. Es kann Arbeit kosten, aber Sie haben die Fähigkeit, diese Störung zu überwinden.